Втрата ваги при 30 - Доктісімо

ваги

Ваші 30-ті роки часто збігаються з періодом більшої емоційної та особистої стабільності. Ми знаємо свою "здорову вагу", ту, з якою ми почуваємось добре, і особливо те, що ми можемо триматися без зайвих зусиль, не голодуючи постійно. Ми також хочемо покласти край йо-йо вазі завдяки анархічним та вигадливим дієтам. Його довгострокові наслідки згубні: організм звикає до цих періодів позбавлення, і вам доводиться все більше обмежуватися, щоб підтримувати постійну вагу. Дотримуйтесь порад Доктісімо щодо схуднення відповідно до вашого віку.

Виграшна стратегія схуднення в 30 років

Ви знаєте основні принципи збалансованого харчування для схуднення, але іноді виникають проблеми із застосуванням їх "щодня". Однак, можна узгодити обмеження активного життя з дієтою. Сплануйте меню, невеликі вечері на полудень та вечерю, знайдіть час, щоб приготувати досить щедрий сніданок вранці. Ви зможете безболісно і стійко скинути свої два-три зайвих кілограми.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Схуднення: активів на 30

Ви можете перейти до кінця процесу схуднення, тому що тепер ви знаєте, що для вас важливо, і ви набули кращого контролю над своєю харчовою поведінкою.

Дієта: підводних каменів, яких слід уникати

  • Приберіть крохмаль зі свого раціону

Це тенденція, яка є тим більш природною, оскільки це продукти, які ми не споживаємо спонтанно для задоволення ... принаймні, коли їм пропонують "звичайні". Однак у такому вигляді вони менш калорійні, ніж можна собі уявити (50 г хліба або 1/4 багета, не дають більше 125 Ккал, як і хороша рамкіна з макаронів або вареного рису, приблизно 125 г) . І це продукти, перевагою яких є задоволення апетиту. Тому вони мають своє місце для схуднення під час дієти, під час кожного прийому їжі, але в невеликих кількостях (і пропорційно фізичним навантаженням).

Ваш браузер не може відтворити це відео.

  • Йди без жиру

Ми знаємо, що вони дуже енергійні (75 Ккал лише на 10 г вершкового масла, 90 Ккал на 10 г олії!) І нам неодноразово повторювали, що ми повинні їсти менше жиру, якщо хочемо зберегти своє серцево-судинне здоров’я. Але, бажаючи зробити занадто добре, ми заходимо занадто далеко. Заборонити споживання олії - це позбавити себе ненасичених жирних кислот, які є цінними для хорошого стану нервових клітин та шкіри. Виключіть вершкове масло і вибирайте лише нежирні молочні продукти, оскільки ризикує бракувати вітамінів А і D, що забезпечуються молочним жиром. Переконайтесь, що ви ковтаєте близько 10 г масла і 10 г олії щодня.

Бережіть свій сон, щоб схуднути

Знайте, як зберегти свій капітал для сну та висипатися. Доведено, що дефіцит сну змінює гормональні виділення та сприяє накопиченню жиру, а також збільшенню ваги. Не кажучи вже про те, що після повноцінного сну ми більш відпочили і виглядаємо краще !

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Хороші ідеї для ваших днів схуднення

3 багатих сніданки

Шведська

  • Чай або кава;
  • Легкий йогурт з червоними фруктами + 4 столові ложки мюслі;
  • Шведська булочка + 1 порція легкого плавленого сиру;
  • Яблуко реінет.

Шотландський

  • Чай або кава;
  • 2 бліні + 40 г філе копченої форелі;
  • Невеликий faisselle з пісного білого сиру;
  • 1/2 рожевого грейпфрута.

Екзотика

  • Чай або кава;
  • Велика склянка холодного молока, змішаного з 1/2 лимона банана;
  • Тост на грилі + 30 г нежирного сиру;
  • Ківі.

3 рішення для швидкого сніданку

На ходу

  • Домашній бутерброд (1/6 багета + солодка гірчиця + 60 г холодного м’яса або пісної шинки + соління або салат);
  • Близько десяти міні-помідорів;
  • Легкий йогурт.

Сирість особлива

  • Повний домашній салат (куряча грудка або скибочка нарізаної кубиками телятини + зварене круто яйце + 6 столових ложок рису або вареної пшениці + сирі овочі за бажанням) і соус для схуднення (йогурт + гірчиця + 1 столова ложка кавової олії) окремо, в герметичному контейнері;
  • Легкий йогурт для пиття.

Клубний сендвіч

  • Магазинний клубний сандвіч (без майонезу чи масла!) З груєром або тунцем;
  • 1 томатний сік;
    Яблуко + легкий або звичайний йогурт, який можна взяти як закуску.
Втрата ваги після 45 років (жінка): 10 хороших способів досягти успіху
Втрата ваги на 20

3 ідеї швидкої вечері

  • Овочево-картопляний суп;
  • Рибне філе;
  • Букети з цвітної капусти на пару + 1 ч. Л. чайна ложка свіжих вершків;
  • Білий сир;
  • Ківі.

Примітка: для тих, хто поспішає, доступні суп, риба та цвітна капуста заморожені !

Земляк

  • Томатний салат + 1 ч. Л. чайна ложка оливкової олії;
  • Нарізана телятина котлета з грибами;
  • Невеликий шматочок цільнозернового хліба;
  • Легкий ванільний десерт.

Примітка: Для фаршу з телятини з грибами достатньо 10 хвилин варіння на сковороді.

Домашній пікнік

  • Салат з салату з баранини + легкий вінегрет + 1 ч. Л. чайна ложка олії;
  • Скибочка ростбіфу;
  • Змішані овочі;
  • Нежирний сир;
  • Яблуко, приготоване в мікрохвильовці.

Примітка: Ви можете вибрати консервовані, баночні або заморожені овочеві суміші, а за бажанням яблуко, приготоване в мікрохвильовці, замінити натуральним компотом.