Втрата ваги при артриті та артрозі є найкращим засобом для насичення

Епізод 3 нашої серії блогів на тему схуднення при остеоартрозі, артриті чи ревматизмі - це все Поповнення. Зрозуміло одне: щоб схуднути, потрібно економити калорії. У той же час, ви не повинні бути голодними, але завжди відчувати себе приємно ситими, інакше дієта при артриті та інших захворюваннях суглобів швидко закінчується. Дієта і повноцінне - це звучить як суперечність, але це можливо без проблем. У цьому епізоді ми розповімо вам, як зберегти шлунок повноцінним і хорошим Економте калорії - і твій Розслабте суглоби.

Наситився білком

ваги

Бобові як інгредієнт вашої дієти при артриті: подвоюйте наповнювач білком і клітковиною

Харчові волокна наповнюють шлунок і підтримують стабільний рівень цукру в крові: схуднення стало легшим

Втрата ваги при остеоартрозі: цілісні зерна дають вам почуття ситості

Під харчовими волокнами - останнім часом часто Харчові волокна називається - розуміється як певні вуглеводи, які наша травна система не може або не може повністю розщепити і тому не може засвоюватися організмом. Вони також зв’язують велику кількість води і набрякають у шлунку. Завдяки цьому більшому обсягу у нас виникає відчуття, що у нас багато в шлунку після вживання їжі з високим вмістом клітковини - ми ситі. У той же час харчові волокна та білки запобігають сильному збільшенню цукру в крові та коливанням - знову менше відчуття голоду! Наступні продукти харчування особливо багаті клітковиною:

Збільшуйте споживання клітковини лише повільно, інакше ви можете почуватися ситим і роздутим. Через високий Набряклість Також слід розподілити клітковину протягом дня той чи інший стакан води більшепити.

Правильне пиття при артрозі: зменшуйте зайву вагу за допомогою безкалорійних напоїв

Вода далі! Втрата ваги при артрозі полегшується за рахунок достатнього споживання рідини.

Досить пити важливо. І особливо при схудненні той чи інший напій може боротися з легким натяком на голод. Крім того, є a адекватне зволоження важливі для травлення, кровотоку та “функції промивання” нирок. Зараз особливо важливо при схудненні вибирати безкалорійні або принаймні низькокалорійні напої, наприклад:

  • Мінеральна, питна та водопровідна вода, з содою і без
  • Несолодкий трав'яний, фруктовий або чай ройбуш → Чай також можна наливати у великих кількостях, а потім пити прохолодним протягом дня (як холодний напій, влітку також добре з кубиками льоду)
  • Модний напій "Настояна вода": Ароматизуйте свою воду скибочками лимона, імбиру чи огірка, листям м’яти, шматочками фруктів тощо. Вашій творчості немає меж. Просто налийте і нехай щось круте. Спробуйте мій улюблений варіант з кількома листям базиліка, огірком і скибочками лимона. Просто освіжаючий!
  • Вода з бризками лимонного соку очистити (свіжий сік або готовий прес з пляшки)
  • 2 - 3 чашки кави на день: На відміну від попередніх припущень, кава може бути включена в баланс рідини!
  • 1 склянка мінеральної води з 1 столовою ложкою фруктового соку ароматизований
  • Овочеві соки (без солі)

А тепер дозвольте собі насолоджуватися та насолоджуватися різноманітністю здорових суглобів!

Зображення 1: fotolia/peangdao, зображення 2: fotolia/photocrew, зображення 3: fotolia/philipphoto