Втрата ваги при проблемах із щитовидною залозою
Головна | Здоров'я | Втрата ваги при проблемах із щитовидною залозою
Скільки б ви не харчувались, ваша вага не рухається. Причина ? Ваші проблеми зі щитовидною залозою. Не здавайтесь, є рішення. Ми вам все розповідаємо.
Пролиття зайвих кілограмів із зменшенням щитовидної залози часто здається втраченою проблемою. Вже відповідальна за надмірну вагу, ця залоза відверто протидіє азартним іграм, коли ви починаєте дієту.
Все тому, що це регулює ваш метаболізм. А коли рівень його вироблення гормонів низький (гіпотиреоз), ви також переходите в режим гіпометаболізму. Ось так ваше тіло спалює менше енергії. Ти стаєш більшим. Гірше того, що вам не вдається схуднути.
Найбільш очевидний спосіб досягнення цілей щодо схуднення - це приборкання цих гормонів ліками. Врівноважені, вони знову зроблять свою роботу. На жаль! Цього не достатньо. Багато людей, які перебувають на лікуванні з дозуванням гормонів щитовидної залози, роблять це обеззброювальне спостереження: нульова втрата ваги, незважаючи на всі їхні зусилля.
То що робити? Перш за все, не піддавайтеся депресії і тим більше відмовляйтеся від бажання знайти тіло, про яке мріють. Дотримуйтесь цих кількох порад для схуднення, які ідеально підходять для ваших проблем із щитовидною залозою.
Порада No1: Не підживлюйте запалення
Порушення функції щитовидної залози часто виявляє запалення. Ваше тіло піддано нападу. Ви можете допомогти цьому, вживаючи протизапальну дієту, яку також називають гіпотоксичною. Дослідження показують помітне поліпшення життя пацієнтів з розладами щитовидної залози.
У ваш чорний список входять крупи з глютеном (пшениця, ячмінь, жито, камут), молочні продукти (корова, коза, вівці), ультраперероблена промислова їжа, агресивне приготування при дуже високих температурах (вок, шашлик, смаження).
Вашими союзниками є м’яке приготування (парова, папілотна), безглютенові (рис, гречка, лобода, каштан ...), рослинне молоко (мигдаль, рис ...) та їх похідні (вершки, йогурти), сезонні овочі та фрукти, олійні насіння, якісні білки (тваринні або рослинні), темний шоколад, трав'яні чаї (особливо ройбуш), кава та зелений чай.
Додайте спосіб життя, який надає почесне місце «ніякому стресу». Такі заходи, як медитація, йога, софрологія та масаж, будуть для вас найдорожчими.
Порада No2: Ефективно активізуйте свій метаболізм
Коли секреція гормонів щитовидної залози недостатня, функція всього тіла уповільнюється. З цим гіпометаболізмом можна боротися фізичними вправами. Будьте впевнені, мова не йде про потовиділення на біговій доріжці протягом довгих годин. Це було б абсолютно непотрібно, навіть контрпродуктивно.
Метаболізм явно віддає перевагу тренуванням HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), де ви чергуєте інтенсивну та відновну фази. Протягом 15 хвилин ви переходите з кардіотренування на силові тренування.
Якщо вас не хвилює HIIT, ви можете застосувати цю техніку інтервальних тренувань до всіх своїх фізичних навантажень. Ви любите плавати? Виконайте швидку довжину повзання спереду і повільно поверніться до брасу, повторіть скільки завгодно разів. Ви шанувальник прогулянок? Пройдіться якомога швидше за такт, потім уповільніть і починайте спочатку.
Порада No3: Не нехтуйте вмістом цукру в крові
Порушення функції щитовидної залози може вплинути на рівень цукру в крові, оскільки цей гіпотиреоз спричиняє зниження чутливості до інсуліну. Потім ваше тіло вивільняє кортизол, щоб ваші клітини мали більше доступної глюкози. Ось так навіть при нормальному рівні крові ви можете відчувати симптоми гіпоглікемії (втома, мігрень, голод).
Будьте обережні, цей надлишок кортизолу сам по собі генерує запалення, яке в свою чергу впливає на вашу щитовидну залозу. І це нескінченний цикл, який починається. Ось чому для вас важливо обмежити вуглеводи (цукор-рафінад, випічка, газовані напої, хліб тощо), шкідливу їжу та ультра-оброблену їжу. Ваше гормональне здоров’я (щитовидна залоза, інсулін) буде оптимальним при дієті, багатій ліпідами: особливо кокосовою олією, авокадо, лососем, волоськими горіхами, сардинами та скумбрією.
На закінчення не обмежуйте споживання калорій. Це була б абсолютна катастрофа! Під напругою (привіт кортизолу), ваше тіло перейде в режим голоду, воно буде зберігати все, що ви їсте. Ви не втратите жодного кілограма, тим гірше наберете. І якби цього було недостатньо, ваші гормони щитовидної залози знову б вийшли з рівноваги.
Порада No4: їжте продукти, що стимулюють щитовидну залозу
Ви можете розпочати виробництво гормонів щитовидної залози, просуваючи певні продукти. Джерела омега-3, антиоксидантів та деяких важливих мінералів (йод, селен) - ці супер-союзники регулюють роботу щитовидної залози, стимулюють обмін ліпідів та вуглеводів.
Сюди входять морські водорості, бразильські горіхи, морепродукти, курка, яйця, шпинат, насіння чіа та ягоди.
Порада No5: гідратно зволожуйте
Хороша гідратація сприяє гормональному балансу і втраті ваги. Вашими союзниками є вода (газована або газована), чаї (чорний, зелений, білий), трав’яні чаї (ройбуш, ромашка ...), чорна кава (не більше 3 чашок на день), завжди без цукру або цукру.
Пити регулярно протягом дня. Ідеальне споживання становить близько 2 літрів на день. Без турбот виганяйте газовані напої (включаючи нежирні), фруктові соки, енергетичні напої, карамельні латте та інші модні вершкові чаї. Повні добавок і цукру, вони лише отруюють вас і порушують роботу щитовидної залози (не враховуючи інших гормонів).
Порада No6: не сприймайте сон легковажно
Безсоння, неспокійні ночі, накопичення втоми, що ускладнює засипання ... на якість сну впливають проблеми зі щитовидною залозою. І як би цього було недостатньо, ці порушені ночі шкодять іншим гормонам (лептин, грелін, мелатонін), відповідальних за збільшення ваги. Результат, чим менше ви спите, тим більше їсте !
Добре спати - це більш ніж необхідне для гормонального балансу та вашого здоров’я. Маленькі або важкі шпали, поважайте ваші потреби. Ваша спальня - це місце благополуччя, яке піклується про силу вашого щитовидної залози. Ось чому важливо створити свою здорову рутину. Лягайте спати в звичайний час, провітрюйте спальну зону, розсіюйте трохи лаванди, подбайте про якість вашої постільної білизни, забудьте про екрани, які шкодять вашому мелатоніну ...
Якщо ви втомилися, не соромтесь подрімати до 30 хвилин.
Порада No7: Подбайте про свою мікробіоти
Відома як мікробіота, приблизно 100 мільярдів "дружніх" бактерій, що населяють ваш кишечник, підтримують ваше гормональне здоров'я. Однак зараз ми знаємо, що люди з дисфункціональною мікробіотою або навіть синдромом проникного кишечника також страждають гормональним дисбалансом, таким як гіпотиреоз.
Ви можете позитивно змінити цю флору завдяки дієті, багатій на попередні та пробіотики. Сюди входять капуста, квасоля, квашена капуста, темний шоколад (мінімум 70% какао), органічні ферментовані напої (комбуча, кефір), рокфор, спаржа та олійні насіння (горіхи, мигдаль), фісташки ...).
Для ще більш якісної мікробіоти та оновленої стінки кишечника додайте антиоксиданти (червоний чай, гриби чага, авокадо, ягоди, кокосове масло), омега 3 (дикий лосось, зелені овочі) та колаген (кістковий бульйон, яйця, спіруліна).
І на закінчення, не забудьте про цей інший гормон, який дуже корисний за рахунок схуднення: соматропін. Це також допоможе вам схуднути, незважаючи на проблеми зі щитовидною залозою.
=> Перестань думати, що твоя щитовидна залоза - це проблема ваги! І відкрийте для себе голлівудську програму.
Завдяки нашому природному методу, заснованому, зокрема, на ретельному підборі продуктів, що активують соматропін, ваше тіло буде спалювати більше енергії, зберігаючи менше жиру! Не кажучи вже про його переваги проти старіння, плоский живіт та життєві сили.