Втрата ваги при силових тренуваннях; СТРУЖНИК
27 лютого 2020 р
Щоб схуднути, більшість людей бігають на біговій доріжці, крутять педалі на велотренажері або просто йдуть пішки, нехтуючи силовими вправами, які використовують вагу або стрічки опору для нарощування сили. Безумовно, швидка ходьба або біг на біговій доріжці спалює більше калорій, ніж тренування зі статичним опором, і деякі люди побоюються, що якщо вони займатимуться занадто важко, у них розвинеться велика мускулатура. Чи хороші тренування на опір для схуднення - чи варто дотримуватися аеробіки, щоб скинути зайві кілограми?
Силові тренування для схуднення
В ідеалі ви будете робити як аеробні вправи, так і силові тренування для схуднення. Хоча при тренуванні з обтяженнями спалюється менше калорій, це приносить довгострокові переваги, яких не може досягти менш інтенсивна аеробна зарядка.
Якщо ви не робите високоінтенсивних інтервальних аеробних вправ, через які ваш пульс піднімається до 90-100% від вашого максимуму протягом коротких періодів часу, аеробні вправи не спричинять значного ефекту після опіку. При опіку організм спалює більше калорій навіть після фізичних вправ.
Силові тренування високого рівня створюють сильніший ефект післяопіку, ніж аеробні вправи середньої інтенсивності, де частота серцевих скорочень становить лише 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень протягом тридцяти хвилин і більше. Щоб отримати хороший ефект післяопіку, важливо підніматися до більш важких ваг, щоб вправи були складними. Виконуючи силові тренування для нижньої частини тіла, вони спалюють більше калорій і створюють більше післяопіку, ніж вправи для верхньої частини тіла, оскільки ви тренуєте більші групи м’язів.
Щоб використовувати силові тренування, щоб схуднути і максимізувати ефект післяопіку, поступово просувайтесь до більш важких ваг і скорочуйте інтервал між підходами, щоб спалити більше калорій. Інший спосіб максимізувати споживання калорій - це зробити три набори силових вправ, які використовують стрічки опору або гирі для тренування тієї самої групи м’язів, а потім виконувати три хвилинні швидкі аеробні вправи протягом трьох хвилин. Потім ви переходите до наступних трьох підходів, концентруючись на іншій групі м’язів. Повторюйте чергування опору та аеробних вправ. Цей вид вправ активізує процес спалювання жиру ще довго після аеробних занять середньої інтенсивності.
Ще одна причина силових тренувань корисна для схуднення
З часом силові тренування збільшують м’язову масу тіла. Збільшуючи худу масу тіла, ви можете спалювати в середньому шістдесят-шістдесят п’ять додаткових калорій на день. Втрата м’язової маси - одна з причин уповільнення обміну речовин, яке відбувається з віком. Ще одна причина почати тренування з обтяженнями.
Чи хороші тренування з вагою для схуднення: підсумок?
Не пропускайте тренування з обтяженнями, щоб схуднути. Це надає вам міцніше тіло і одночасно збільшує спалювання жиру, м’яку масу тіла. Якщо вам некомфортно починати тренування з обтяженнями самостійно, ви можете запланувати кілька занять із особистим тренером або скористатися одним із багатьох DVD-дисків, які проведуть вас через силові вправи. Ти не пошкодуєш.
Фізіологія вправ. Теорія та застосування до фітнесу. 2009 рік.