Втрата ваги пульсу
Дізнайтеся, як правильно розрахувати пульс і правильно виконувати як аеробні, так і анаеробні вправи.
Для того, щоб правильно і насамперед ефективно виконувати види спорту на витривалість, необхідно розрахувати правильний пульс. Для цього відніміть свій вік від 220 і отримайте максимальний пульс під час тренувань. Ось приклад, якщо вам 30 років:
Максимальна частота серцевих скорочень: 220-30 = 190 серцебиття в хвилину
Потім помножте свій максимальний пульс на 65%.
Нижня область: 190 х 65/100 = 123,5 серцебиття на хвилину
А щоб отримати верхній діапазон, помножте свій максимальний пульс на 85%.
Верхня область: 190 х 85/100 = 161,5 серцебиття на хвилину.
Цей приклад показує частоту серцевих скорочень від 123 до 161. Отже, якщо ви тренуєтесь, частота серцевих скорочень повинна знаходитися в цьому особистому діапазоні. Якщо ви хочете спалити більше жиру, вам слід займатися спортом, щоб пульс був нижчим. Це дозволяє організму приймати достатньо кисню, а клітини можуть використовувати накопичений жир. Якщо ви тренуєтесь у верхньому діапазоні вашого особистого пульсу, ви, як правило, спалите більше калорій. Однак багатьом людям із зайвою вагою спочатку важко тренуватися так інтенсивно.
Під час тренувань перевіряйте пульс, але трохи уповільнюйте, щоб краще сконцентруватися. Покладіть вказівний і середній пальці на внутрішню сторону зап’ястя. Тепер порахуйте, скільки хітів ви відчуваєте за 10 секунд, і помножте число на 6. Або ви можете скористатися вбудованим в тренувальний пристрій калькулятором.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]