Тренер охорони здоров’я ADPM Валентин Василе вчить вас, скільки алкоголю пити на святах, щоб ви не виходили на вулицю
Особливо під час свят алкоголь слід вживати в помірних кількостях або повністю ігнорувати. Тренер Валентин Василе пояснює в статті нижче причини, чому алкоголь є ворогом фігури!
Якщо ви серйозно ставитесь до здоров’я, фізичної форми, спортивних результатів і хочете отримати максимальну користь від тренувальної програми, вам слід вживати алкоголь в помірних кількостях чи взагалі. Помірний рівень зазвичай визначається як одна чарка для жінок та 2 для чоловіків. Одна-дві склянки можуть навіть мати користь для здоров’я, наприклад, підвищувати рівень холестерину (ЛПВЩ). Надмірне вживання алкоголю погіршить харчування та результати тренувань.
Алкоголь - це номер 2 за кількістю калорій у всіх продуктах харчування. З 7 калоріями на грам алкоголь знаходиться на 2-му місці за кількістю калорій, після жиру, який має 9 калорій на грам. Отже, алкоголь вносить велику кількість калорій у щоденний раціон та над нормально споживаними продуктами. Оскільки алкоголь метаболізується печінкою, він не перетворюється безпосередньо в жир.
Алкоголь зменшує здатність організму спалювати жир. Організм не має здатності зберігати алкоголь, як у вуглеводів і жирів. Оскільки алкоголь потрібно розщеплювати якомога швидше, окислення алкоголю є пріоритетом над окисленням інших макроелементів. Іншими словами, поки печінка метаболізує алкоголь, метаболізм жирів, вуглеводів та білків тимчасово припиняється. На спалювання жиру страждає найбільше, оскільки це основа метаболічної ієрархії. Вживання алкоголю не дозволить організму спалювати жир для отримання енергії!
Алкоголь призупиняє жировий обмін. Алкоголь - не твій друг, якщо ти намагаєшся бути слабким. Коли алкоголь є в системі, ваше тіло просто перетворить більше їжі на жир. Незалежно від того, звідки надходять калорії, з їжею чи алкоголем, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, надлишок буде зберігатися.
Алкоголь сприяє багатьом проблемам зі здоров’ям. Алкоголь асоціюється з багатьма проблемами зі здоров'ям та такими дегенеративними захворюваннями, як хвороби серця, високий кров'яний тиск, серцевий напад, кардіоміопатія, аритмії, захворювання печінки, рак, низька стійкість до інфекцій, подагра та гіпоглікемія.
Спирт не має харчової цінності. Алкогольні напої мають низьку або зовсім не мають харчової цінності. Алкоголь так само порожній, як цукор-рафінад. Вітаміни та мінерали містять кілька слідів, але вони присутні в таких невеликих кількостях, що харчова цінність їх незначна. На додаток до енергії, яку він забезпечує у вигляді невеликої кількості вуглеводів, алкоголь має лише порожні калорії.
Алкоголь зневоднює вас. Спирт - потужний сечогінний засіб. Він витягує воду з клітин і збільшує втрати води через нирки. Велика кількість видаленої рідини може призвести до втрати водорозчинних мінералів та всіх інших негативних наслідків зневоднення.
Алкоголь втручається в засвоєння поживних речовин. Якщо відсутність харчової цінності недостатньо проти алкоголю, це фактично виснажує організм вітамінами та мінералами, які ми приймаємо з їжею. Алкоголь подразнює слизову оболонку шлунка та кишкового тракту та перешкоджає засвоєнню важливих поживних речовин. В метаболізмі алкоголю в печінці використовуються вітаміни групи В, ніацин та тіамін. Алкоголь також може зменшити здатність організму до метаболізму цинку.
Алкоголь - отрута. Алкоголь - токсин. Це перш за все отрута, яку потрібно вивести з організму.
Алкоголь зменшує нормальну секрецію тестостерону. Алкоголь пригнічує секрецію тестостерону, одного з основних анаболічних гормонів. (що підтримує ріст м’язів)
Залишайтеся зволоженим. Алкоголь є сечогінним засобом. Якщо ви зневоднені, ви не будете ефективно спалювати жир і не матимете сил тренуватися. На додаток до води, яку ви зазвичай п'єте, випивайте додаткову склянку води для кожного алкогольного напою, і ви будете добре зволожені.
Також враховуйте калорійність алкоголю у добовій нормі. Багато говорять про пивний живіт або про те, що алкоголь товстить. Але нагадаю, що втрата жиру завжди зводиться до калорій, що надходять, а не до виходу калорій. Якщо ви підраховуєте калорії у своїй щоденній порції алкоголю і дотримуєтесь норми калорій щоденної норми, ви можете продовжувати худнути. Проблема в тому, що більшість людей забувають рахувати калорії в напоях. Випивайте на ніч 1000 калорій, а потім рясну їжу і шукайте її зі свічкою! Якщо ви п'єте, добре вибрати низькокалорійне пиво або низькокалорійний алкоголь, не змішуйте його з молоком, соком або тропічними сумішами.
Обмежтеся 2 напоями. Щось із двох напоїв не може зробити для вас нічого позитивного. Можливо, лише з особливої нагоди випити більше 2 напоїв. Але я не можу придумати жодної серйозної причини, яку б хтось мав з точки зору власних цілей щодо здоров’я та фітнесу, щоб регулярно пиячити. Якщо ви в будь-який час з будь-якої причини випиваєте велику кількість, просто подивіться в дзеркало і визнайте правду - я не настільки серйозно ставлюсь до підтримки. Зараз це для мене не пріоритет. Принаймні ти чесний із собою. Якщо ви любите пити помірковано, коли виходите на вулицю, зробіть це. Але якщо ви багато п'єте, хоча б зізнайтеся правді собі.
Не залишайтеся в місті до пізнього часу. Пиття і втрачені ночі зазвичай йдуть разом. Пізні ночі в місті означають погану якість сну. Переривання сну є синонімом пропущених страв, поганих тренувань і повільного відновлення. Твоє тіло потребує відпочинку і хоче структурувати програму.
Не пийте часто (або щодня). Завжди чуйте поради пити помірковано, тому деякі роблять саме це - дві склянки на день - 14 склянок на тиждень. Не гарна ідея. Краще зберігайте їх для особливих випадків.
Як ви вирішили боротися з великою кількістю калорій, як від традиційної їжі, так і від алкоголю, яким ви схильні під час канікул?