Підрахунок калорій - так, ні, трохи
Варіанти теми
дисплей
Підрахунок калорій - так, ні, трохи?
спочатку коротко мені:
я є 18 років старий, 190см великий і на даний момент 94 кг важкий. При цьому я важив 99 кг до 6 тижнів тому. Моя дівчина розлучилася зі мною, і я більше тижня не міг нічого їсти, тому втратив багато води. Ну, з тих пір я харчуюсь здоровіше, і якось досить добре тримаю вагу протягом останніх 4 тижнів.
Відповідно до моїх цілей, щоб ви знали, чого я взагалі хочу досягти:
Я не планую бути таким широким, як шафа, я просто хочу виглядати так, ніби роблю щось для свого тіла. Зараз можна сміятися, але так, я хочу піти назустріч здоров’ю чоловіків. Вам слід просто побачити кілька м’язів, я не хочу величезної спини, мені достатньо мати «трохи» треноване тіло.
Я буду тренуватися за планом WKM і вже відпрацьовував окремі вправи з тренером. Де мені все ще потрібна допомога - це з харчуванням. Я прочитав усі стики, але не знайшов усіх відповідей.
1. Чи повинен цей підрахунок калорій бути обов’язковим? Хіба недостатньо, якщо ви їсте правильну їжу, не придивляючись уважно до індички 100г або 150г? Скажімо, я зроблю собі на обід тарілку з індичиною смужками з салатом, з’їм 2 яйця та скибочку сиру. Я думаю, що це цілком здорово і добре, хоча я не уявляю, скільки в ньому калорій.
Цей підрахунок калорій досить дратує, чи справді це потрібно, якщо ви просто хочете виглядати трохи навченим? Я знаю, що мій базальний рівень метаболізму становить 3600. Але для мене просто занадто багато роботи, щоб включати все це, помідор для помідора.
День зі мною виглядав би так:
- 4.45 встати (переважно рання зміна)
- 4.55 Випийте коктейль (пара мигдалю, заморожені ягоди, 1-2 ложки кварку, жменька вівсяних пластівців, ложки лляного насіння, 200 мл молока, банан, все, що міститься в змішувачі)
- між 9 ранку і 10 ранку їжте на роботі: 1-2 скибочки цільнозернового хліба з 200 г шинки і 1-2 помідори
- 12.00, можливо, натуральний йогурт чи щось подібне
- 13:45 додому
- 14:00 опівдні, індича грудка з овочами, риба з овочами або щось подібне
- 16.00 тренування (WKM)
- 17.00 Сироватковий коктейль (ще не впевнений, огидний смак, печиво та вершки від Optimum Nutrition)
- 19.00 вечеря, салат з індичкою, тунець з помідорами та яйцями або щось подібне.
Мені насправді байдуже, скільки чогось я з'їдаю, я просто переконуюсь, що я їжу правильно. Тож більше нездорових речей. Мені теж не важко це залишити поза увагою. Мені тільки підрахунок калорій дратує і досить трудомісткий.
Чи вважаєте ви, беручи до уваги мої досить скромні цілі, що я можу схуднути майже на 10 кг без підрахунку калорій, а також легко будувати м'язи, щоб виглядати просто визначено і спортивно?
Або ця калорія вважається обов’язковою умовою, без якої вона не працює . До речі, мені зрозуміло, що харчування в т.ч. 60% успіху. Я прочитав усі залипки, але вони не відповідають ні на одну відповідь.
навіщо ти тоді тут?
сторінка чоловічого здоров'я не знайдена?
У кожного різні цілі, але шлях приблизно однаковий чи ні
і як ти думаєш, ти будеш виглядати як модель обкладинки mh без будь-яких зусиль?
ти сам повинен вирішити, хочеш ти рахувати чи ні. Але зробіть собі послугу і зважте все кілька днів, щоб ви відчули кількість калорій. звичайно, якщо в упаковці курки 600 г, ви можете добре оцінити 300 г, або в мішку рису - 125 г. але щось на зразок горіхів або вівсяних пластівців важче оцінити.
Я також знаю лише дуже небагатьох, хто має настільки гарне почуття до свого тіла і хто інстинктивно їсть потрібну річ (завдяки добавкам і такому лайну)
Ви маєте на увазі, що ваш базальний рівень метаболізму становить 3600 ккал?
Звідки ти це взяв?
І цього недостатньо, щоб виглядати як модель обкладинки MH.
Вони, звичайно, чудово освітлюються та обробляються фотошопом, але за плечима роки важких тренувань, і вони їдять дуже свідомо.
Я думаю, ваша ідея досягти цього не зовсім твереза.
Якщо ви старанно тренуєтесь і добре харчуєтесь і маєте терпіння, ви можете це зробити.
Тож припустіть, що ви плануєте фазу дієти. З мого власного досвіду (1,84 м, взимку приблизно 71 кг з 12%, влітку 64 кг з 4% жиру в організмі, отже, модель, модель фітнесу відсутня (вони мають на 10 кг більше м'язової маси з 4% жиру, тобто приблизно 75 кг до 1,85, що, крім чистої дієти та важких тренувань, часто також містить низьку дозу тесто-енантату в якості основи плюс тренболон/болденон/станозолол плюс оптимально приблизно 2 МО воску на день плюс слабкий сечогінний засіб для зйомок).
Одним словом: Навіть природний спортсмен завжди може досягти 4% жиру в організмі за рахунок дефіциту калорій, деяких кардіотренінгів, мало вуглеводів (важливо, але не основне); тоді може бути креатин (дещо антикатаболічний) та кофеїн (тягне трохи жиру). Проти голоду? Перш за все, дисципліна. Неприродні можуть приймати сибутрамін, природні? Деякі куріння, дієтична кока-кола тощо також допомагають.
Для того, щоб стати чоловічою фітнес-моделлю, після того, як ви, як правило, станете природним майже знежиреним, нормальним (є винятки), неможливо обійти хоча б деяку хімію, тому що особливо як хардгейнер (а моделі/фітнес-моделі є ектоморфними типами) ви просто не можете набрати 10 і більше м’язової маси, зберігаючи форму (тобто низький вміст КФА).
Якщо ви хочете залишатися природним, назавжди: прийміть межі. Краще мати на кілька відсотків менше KFA, ніж на кілька кілограмів маси (а отже, частково і жиру) більше. Виглядає краще, принаймні за твердженням "MensHealth".
Ах, зараз вам 18. Тоді в будь-якому випадку застосовується таке: якщо про хімію взагалі колись думають, то лише з 21.
Привіт,
Простіше кажучи, чим чіткішим ви хочете бути, тим важливіше придивитися і відстежити свій раціон.
Масове будівництво набагато легше, бо там рідко доводиться боротися з голодом.
В іншому випадку влітку всі завжди сиділи б у басейні з коефіцієнтом вмісту в атмосферу менше 4%.
Боюся, це трохи забагато для 18-річного юнака із "Мріями фігури чоловічого здоров’я". Ваш внесок, мабуть, не буде особливо мотивуючим для молодої людини.
Що стосується змісту, ваш внесок, звичайно, правильний.