Втрата ваги рідко є питанням гармонійної тренувальної дієти

Рука допомоги, яка допоможе вам змінити життя ваших клієнтів

Всі обмежувальні дієти спочатку змушують вас схуднути, незалежно від того, низькокалорійні вони або мають високий вміст білка, гіпоглюцидні, але особисто (і, очевидно, я не єдиний) я не знаю жодної, яка б дозволяла вам стабілізувати свою вагу протягом періоду рік, не викликаючи відчуття розчарування, яке супроводжує будь-яке позбавлення їжі. Я вже писав це у 2012 році, і я радий бачити свою статтю повністю підтвердженою Мішелем Десмюрже, доктором неврології та директором досліджень в INSERM, який навіть стверджує, що лише 5% людей, які схудли завдяки обмежувальній дієті, вдається стабілізувати їх вага перевищує рік або навіть 2 чи 3 роки, які слідують у найкращому випадку. Його книга «L’antirégime - Migrir Pour De Bon», що вийшла 20.05.2015, вивчає це явище. Нижче ви знайдете інформацію, що міститься в цій книзі, та інтерв’ю, які він дав, щоб пояснити свій підхід.

“Одного разу я втомився від вишуканих дієт. Я втомився втрачати десять фунтів щоразу, щоб набрати дванадцять. Мені досить непотрібної травми мого тіла. Тож я вирішив забути про базарні методи і заглибитися в наукову літературу. Понад 50 кг, які дозволили мені схуднути, щоб відновити здорову вагу, ця поїздка навчила мене двох речей:
- режими ЗМІ бутафорські. З одного боку, вони небезпечно вибухають патологічним ризиком (рак, діабет, інфаркти тощо). З іншого боку, вони розв’язують безпомилкову армію генетично запрограмованих метаболічних захисних механізмів для боротьби зі зниженням ваги та унеможливлення втрати ваги з часом. Рівень відмов цих планів перевищує 95% !
- єдиний спосіб назавжди схуднути - це створити дефіцит енергії, достатньо малий, щоб потрапити під радар органічних систем контролю ваги та голоду. Потім тіло поступово (але точно) втрачає вагу, не знаючи про це, не кричачи.
На шляху до успіху терпіння - не варіант; це абсолютна фізіологічна необхідність. І якщо ця ідея вас розчаровує, запитайте себе: чи краще досягти успіху за дванадцять місяців, або провалитися за три? "

Отже, якщо дієти змушують вас схуднути, але в середньостроковій перспективі ведуть до відновлення всіх втрачених кілограмів (дуже часто супроводжуються кількома зайвими кілограмами щоразу, коли ви набираєте вагу), яке рішення розглянути ?

Якщо потрібно розглянути питання про зменшення їжі, це слід робити природним шляхом, і перш за все не викликати відчуття розчарування. Інакше ви збільшуєте ризик відчувати стрес і раптом ризикуєте кинутися на першу плитку шоколаду або першу упаковку тортів, які з’являться у полі зору.

Дійсно, причиною набору ваги номер один є стрес та невирішені емоційні проблеми, і, на жаль, замість того, щоб боротися з цією причиною, дієта вирішує видимі наслідки.

Як результат, ви не тільки не впораєтеся зі стресом чи емоційними проблемами, що призвели до цього збільшення ваги, але крім того, ви додаєте з дефіцитом їжі шар все більшого розчарування, яке навряд чи може гарантувати успіх операції в середовищі термін.

Якщо ви хочете схуднути, я пропоную спочатку застосувати серцеве злагоджене дихання, про яке ви знайдете у статті “Розслаблення через дихання” а також на сторінці "керувати стресом". Справді стрес та емоції, які позбавляють вас енергії, штовхають вас гризти або їсти більше, ніж потрібно, щоб компенсувати цю внутрішню порожнечу.

Дихальне серцеве дихання допомагає знизити загальний рівень стресу та наповнити вас енергією. Це займає від 3 до 5 хвилин 3 рази на день і нічого не коштує (прочитайте дві статті, процитовані вище, щоб дуже легко це реалізувати). Це спокійне і черевне дихання дозволяє вам, серед іншого:

для прискорення кровообігу, але особливо лімфатичного кровообігу
для поліпшення клітинного дихання
збільшити утилізацію відходів до 15 разів і, отже, зменшити целюліт.
викликати розслаблюючий самомасаж нутрощів (печінки, селезінки, підшлункової залози, шлунка, кишечника) та покращити їх функціонування, одночасно зміцнюючи черевний пояс (навіть якщо спочатку пускання живота набрякає здається вам неприйнятним, оскільки цілком суперечить з наказом матері: поверніть живіт)
зменшити стрес і секрецію гормонів стресу (кортизол, норадреналін) та сприяти секреції гормонів добробуту (DHEA та серотонін).

Особисто я вважаю, що когерентне серцеве дихання виходить далеко за межі засобів для схуднення; для мене це спосіб життя і хвилина уваги до себе. Я роблю перший подих дня в ліжку перед тим, як встати, і це момент чистого щастя, коли я не тільки відчуваю себе дуже розслабленим, але де в цьому стані релаксації візуалізую всі основні речі, які я буду робити. день. І раптом мені дуже хочеться встати і реалізувати все, що мені здалося важливим.

Використання серцевого дихального зв’язку для схуднення також є предметом книги доктора О’Хара, дієтолога, який протягом значної частини своєї кар’єри прописав значну кількість дієт із дуже невтішними результатами. термін: Втрата ваги через серцеву когерентність (ви можете знайти його пояснення в 3 відео в кінці статті)

Того чи іншого дня вам доведеться позбутися емоцій, які ви добре закопали під великими подушками, щоб більше їх не бачити, бо, на жаль, вони продовжують існувати всередині вас і завдавати шкоди вашому організму.

EFT (Техніка емоційного визволення) - це одна з найшвидших та найефективніших технік вирішення емоційних проблем.

І звичайно, мета - не пропускати ці емоції назовні, не турбуючись про їх значення; насправді наша емоційна система - це трохи нашого внутрішнього компасу, і позбавляти себе цього означало б більше не мати можливості робити вибір чи робити найбільш відповідні дії. Тому важливо турбуватися про повідомлення, передані цими емоціями, якщо їх зміст все ще актуальний, перш ніж вони зникнуть.

Щоб дізнатися трохи більше про емоції, раджу прочитати такі статті:

Емоції (частина 1)
Емоції Частина 2: гнів
Емоції (Частина 3: Страх)
Емоції (Частина 4: Інші емоції)
Емоції в основі нашого мозку, чудова стаття Карін Обрі, в якій, зокрема, посилається на дослідження Антоніо Дамазіо про наслідки відсутності емоцій.

В одному з останніх тренерів я виявив, що його першим переконанням було: «Щоб схуднути, потрібно з часом докласти дуже жорстких і нестерпних зусиль: або вам потрібно сісти на різку дієту, щоб зменшити кількість вживаних калорій, або вам потрібно зробити багато. спорт для спалювання зайвих калорій ". І він також мав наслідкові переконання: "Якщо ви худнете, не докладаючи багато зусиль, ви дуже хворі або навіть хворієте на рак". Раптом ви можете собі уявити, що він жодного разу не міг подумати про схуднення без зусиль, і оскільки він навряд чи хотів докласти нестерпних зусиль, минули роки, коли він мав вагу стабільності в будь-якому випадку (на жаль, для нього трохи більше), незалежно розглянутих обмежень або виду спорту, яким він міг би займатись, оскільки це не була ні різка дієта, ні спорт, що вимагав би постійних зусиль щодня.

EFT розкривається там так само, як гіпноз та самогіпноз, як справжня машина для перепрограмування несвідомого з новою вірою, яку обрав тренер. У наведеному вище випадку тренер вибрав у цьому випадку "оскільки люди підтримують здорову вагу без зусиль, незважаючи на все, що вони ковтають, я можу без особливих зусиль схуднути".

В іншої людини може існувати переконання, що надмірна вага допомагає їм зайняти своє місце в оточенні або захищає. І якщо ця віра більше не надає їй очікуваної допомоги, вона вибере віру, якою вона бажає замінити стару, і таким чином перепрограмує своє несвідоме.

Хороша новина: хоча доцільно використовувати тренера або терапевта, щоб очистити найважчі емоції, з якими можна жити (навіть поховану травму), і вжити заходів, що дозволяють вийти з проблемних ситуацій, ЕФТ та самогіпноз прості інструменти, які колись навчилися, дозволяють працювати самотужки вдома.

Ось стаття, знайдена в Neo-Santé, яка може пролити світло на походження надмірної ваги http://www.neosante.eu/le-grand-decodage-de-la-surcharge-ponderale/#more-5609

Харчуватися збалансовано, очевидно, залишається пріоритетом (і замінювати харчові продукти, які всі добре знають, які не корисні для вашого здоров’я, такі як трансжири або швидко засвоюваний цукор, необробленими продуктами з низьким глікемічним індексом і низьким вмістом вуглеводів). Однак зменшення загальної кількості споживаної їжі і, зокрема, зменшення перекусів - це, як правило, не питання сили волі, але це робиться більшу частину часу спонтанно і абсолютно безболісно за допомогою управління стресом.

А що стосується їжі, то мова не йде про створення обов’язку займатися інтенсивними видами спорту (див. Параграф про переконання), який, як і дієта, в кінцевому підсумку буде вам нудним, якщо ви її не приймете.

Важливо регулярно пересуватися, наприклад, це може бути:

обирайте проходити розумну відстань, а не на машині чи автобусі
обирайте підніматися сходами, а не чекати ліфта
займіться фізичною активністю, яка вас надихає (а не тією, яка буде ефективною при спалюванні калорій), і якщо ви хочете навчитися східних танців (або регбі, або гольф чи будь-яка інша діяльність, яка принесе вам задоволення), це чудово, бо крім того щоб надати своєму тілу необхідні фізичні вправи, ви також приділяєте йому більше уваги, дозволяючи при цьому підвищувати своє самопочуття та енергію.

Існує лише одне правило, чим більше задоволення вам принесе ця діяльність, тим більше ви захочете продовжувати її і тим ефективніше вона буде підтримувати вас у напрузі та у формі.

Пояснення ефективності серцевої зв’язності при втраті ваги надані вам доктором Девідом О’ХАРЕ у 3 відео нижче: