Втрата ваги робить ставку на регулярність
Втрата ваги: орієнтуйтеся на регулярність
Щоб ефективно схуднути, не краще, ніж регулярність, показує недавнє американське дослідження. Дослідники пояснюють, що втрата ваги повинна бути однорідною і в довгостроковій перспективі, щоб вона була якомога остаточнішою.
Надмірна вага та ожиріння становлять справжню проблему громадського здоров'я, яка може вимагати моніторинг дієти в рамках догляду медичним працівником. Однак будьте обережні, щоб не сідати на дієту для схуднення, ризикуючи зазнати значних ризиків для здоров’я, таких як харчовий дисбаланс.
В недавньому дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", дослідники з Університету Дрекселя пропонують найкращу пораду для тривалого схуднення: застосовуйте відому приказку "повільно, але впевнено". Вони фактично пояснюють, що a регулярне і стабільне схуднення тривалий термін є запорукою успішної дієти. Їх робота полягала у вивченні 183 учасників та наданні їм збалансованого харчування протягом декількох тижнів.
Результати показали, що люди, вага яких коливався найбільше протягом перших кількох тижнів, мали нижчі результати через два-два роки порівняно з людьми, які втрачали постійну кількість кілограмів щотижня. "Здається, що розвиток стабільної та повторюваної поведінки стосовно споживання їжі та цілей з самого початку програми контроль ваги має важливе значення для підтримки цих змін у довгостроковій перспективі », - говорить провідний автор Емілі Фейг.
Втрата ваги не повинна коливатися
Дослідники хотіли з’ясувати, чому деякі люди мають менший успіх із цим видом програм, ніж інші, та визначити фактори, які можуть це пояснити. Щоб це з’ясувати, вони зареєстрували людей у надмірна вага або страждають ожирінням в рамках однорічної програми схуднення. Період, протягом якого учасники отримували замінне харчування та дотримувались поведінкових цілей.
Вони полягали в самоконтролі, контролі кількості введених калорій та збільшенні їх фізичної активності. Одночасно вони також відвідували щотижневі засідання груп, де їх зважували, а потім зважували востаннє через два роки після закінчення цієї програми. Нарешті, їм також довелося повідомити про своє ставлення до їжі, таких як їх компульсивна тяга, емоційне споживання їжі та їхня впевненість у собі, щоб регулювати. споживання їжі.
Дослідники виявили, що більші коливання ваги протягом перших дванадцяти тижнів програми передбачали складніший контроль ваги протягом 12 місяців і навіть наступних 24 місяців. Наприклад, людина, яка втрачає 2 кілограми за один тиждень, але яка набуває наступного тижня, а потім, що втрачає знову 500 грамів, матиме менш хороші результати, ніж людина, яка втрачає 500 грамів на тиждень за той самий період.
"Встановіть собі програму, якої можна дотримуватися"
З іншого боку, люди, які на початку дослідження повідомляли про низький емоційний прийом їжі та низький рівень "розтріскування", але втрата ваги яких коливалась протягом перших кількох тижнів, показала зниження ваги, загалом меншу. "Це свідчить про те, що стабільна втрата ваги, а не харчова поведінка, набагато важливіша для прогнозування того, хто буде успішним худнути з часом.", - кажуть дослідники.
Однак вони хочуть провести подальші дослідження, щоб зрозуміти, чому саме деякі люди мають більшу мінливість у втраті ваги, ніж інші. Ще рано говорити, але дослідники кажуть, що це дослідження проливає світло на потенційний метод ефективного дотримання до цілей зниження ваги.
"Складіть план, якого ви можете дотримуватися з тижня в тиждень, навіть якщо це означає втратити кілька грамів щотижня ", - говорить співавтор дослідження професор Майкл Лоу. Але їх результати вказують на те, що найголовніше, щоб програма найкраще відповідала характеристикам людини. Це також те, що я рекомендую." ANSES *: цей підхід повинен підтримуватися фахівці, які зможуть найкраще запропонувати найкраще рішення.
* Національне агентство з питань харчової, екологічної та охорони праці