Втрата ваги Роблячи це під час пробіжки, ви спалите багато калорій
Завдяки мінімальним змінам ви можете спалити значно більше калорій під час пробіжки і набагато швидше схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Під час пробіжки ви можете спалити близько 300 калорій протягом півгодини - це не тільки стимул, але і цінність, яка може ефективно сприяти спалюванню жиру і, отже, зниженню ваги. Не дарма цей вид спорту розглядається як баланс для повсякденного життя і як дуже популярний кардіотренажер. Але з мінімальними змінами ви можете кинути виклик тілу ще більше, максимально запустити свій пульс і ще швидше схуднути. Як тільки ви перетворюєте монотонні пробіжки в інтервальні тренування, організм не має можливості звикнути до інтенсивності - і доведено, що він спалює більше калорій.
Як можна збільшити споживання калорій під час пробіжки і швидше схуднути?
Біг підтюпцем - це, як правило, дуже монотонний вид витривалості, який стимулює обмін речовин і гарантує, що завдяки ефекту післяопіку ви все одно спалюєте калорії навіть після тренувань. Але в той же час тіло швидко звикає до виклику і потребує нових подразників, щоб продовжувати худнути або нарощувати м’язи. Ось чому інтервальні пробіжки варті! Тут ви поєднуєте швидкі спринти зі своєю звичайною швидкістю і не тільки стимулюєте пульс, але й обмін речовин. Результат: ви спалюєте ще більше калорій за один сеанс.
І в довгостроковій перспективі цей варіант також є ефективним методом нарощування більшої кількості м’язів та надання вашому тілу нових викликів. Оскільки: Через різні вимоги до продуктивності організм може лише важко звикнути до цього тренування і продовжує розвиватися відповідно до нових вимог. Завдяки суміші стресу і полегшення, пульс помітно збільшиться, і значно більше енергії буде виведено з організму, ніж при звичайному бігу - це можна перевірити за допомогою фітнес-годинника, наприклад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює інтервальний біг підтюпцем?
Модифікована форма бігу може ідеально адаптуватися до вашого вихідного положення і спочатку починатися з простих інтервалів. Означає: Ви бігаєте, наприклад, дев’ять хвилин дуже легко і розслаблено і на одну хвилину набагато швидше. Без перерви весь біговий маршрут продовжується в такому ритмі. Однак, якщо ви більш просунуті та навчені, інтервали можуть бути коротшими та зменшуватися до зміни 1: 1. Тут можна чергувати біг протягом хвилини та спринт протягом хвилини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але будьте уважні: інтервальний біг - це, звичайно, також витривалість. Тож слід вибрати режим, який ви зможете пройти весь маршрут, а в кращому випадку - принаймні півгодини. Тільки так можна спалити більше калорій і ефективно кинути виклик організму.