Втрата ваги Рука допомагає схуднути

Рука допомагає схуднути

втрата

Ви можете визначити ідеальний розмір порції вручну. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Буде м’ясо, макарони або пудинг: якщо він смачний, ми будемо його їсти рясно. Якщо вам подають більшу кількість, її зазвичай також їдять. Це часто призводить до зайвих кілограмів. Але як визначити ідеальний розмір порції? Якщо ви хочете обійтися без ваги або таблиці, ви можете за допомогою руки визначити правильну суму.

Вимірюй рукою

Рука рекомендована Службою оцінки та інформації з питань продовольства, сільського господарства та лісів (допомога) як міра для порції. Оскільки рука людини індивідуальна і росте з віком, її можна використовувати як орієнтир для правильної суми. Наприклад, жінки мають менші руки, ніж чоловіки, і їм потрібно менше калорій та поживних речовин. Маленькі діти мають менші руки і менше апетиту, ніж старші діти.

М’ясо та риба поміщаються на вашій долоні

Любителям м’яса та риби слід вибирати порцію, яка не перевищує розмір долоні. У своєму буклеті "Допомога харчовій піраміді - навчити і навчитися правильно харчуватися" допомога рекомендує 200 грамів на порцію м’яса та 150 200 грамів на рибу. Ці значення базуються на потребах дорослої людини та походять від Рекомендації Німецького товариства з харчування (DGE).

Вказівний і середній пальці визначають кількість сиру

Гарнір (наприклад, макарони, картопля фрі, рис) повинен вміщуватися двома руками і відповідати 200 або 250 грамам. Складений вказівний та середній пальці вказують кількість сиру, рекомендовану допоміжним засобом. Ми рекомендуємо 30 грам або один шматочок на порцію.

Насолоджуйтесь овочами без обмежень

Однак із фруктами та овочами не потрібно бути економними. DGE рекомендує споживати щонайменше п'ять порцій овочів та фруктів на день. Це відповідає кількості від 400 до 800 грамів або одній-двом жменям на порцію. Але будьте обережні з солодощами та закусками: більше ніж жменька або 220-270 калорій перевищують максимально рекомендовану добову кількість для дорослого і додають зайві кілограми.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.