Втрата ваги Що слід їсти, а чого краще уникати
Кількість дорослих із зайвою вагою у Німеччині щороку збільшується, як показали дослідження Федерального статистичного управління. Ми вживаємо більше калорій, ніж споживаємо, їмо занадто багато цукру і не отримуємо достатньо фізичних вправ.
Навіть якщо США посідають перше місце в країні порівняння людей із надмірною вагою, Німеччина справді не повинна похвалитися 5-м місцем. Німецьке товариство ожиріння говорить про серйозну проблему зі здоров'ям. Ті, хто постраждав, зазвичай можуть відновити досить нормальну вагу лише за допомогою фахівця.
Інакше йде справа з тими, у кого на ребрах «лише» кілька кілограмів занадто багато. Зазвичай ви можете самостійно впоратися із схудненням з достатньою дисципліною та здоровою харчовою поведінкою. Але що я можу насправді їсти і від чого слід тримати руки осторонь, коли хочу схуднути?
3 найгірші харчові помилки при схудненні
Почнемо відразу з «поганих» причин, оскільки генетична схильність рідко винна в ожирінні. Ми їмо несвідомо і вже на сніданок перетягуємо цю «шкідливу звичку» на цілий день, а потім лягаємо спати повним шлунком.
1. Остерігайтеся цукрової пастки!
Ні в якому разі не слід їсти занадто жирне або занадто солодке, ну це легко сказати, адже у всьому є жир і цукор. Отже, якщо ви хочете зменшити свою вагу за допомогою великої кількості фруктів, ви на правильному шляху, але не слід перестаратися. Окрім калорій, фрукти містять також багато фруктози (фруктового цукру). Наприклад, надмірне споживання яблук (1 яблуко містить приблизно 6 г фруктози на 100 г) еквівалентно споживанню шоколаду. Навіть зі свіжовичавленим соком люблять потрапляти в пастку для цукру. Чистий фруктовий сік все-таки кращий за штучно виготовлені продукти, але лише 80 мл ми поглинаємо весь фруктовий цукор цілого апельсина. Більше відповідей про фруктовий цукор можна знайти за адресою http: /eatsmarter.de.
2. Відтепер лише вуглеводи?
Найважче для більшості людей схуднути - це відмова від вуглеводів. Але цього не обов’язково і не повинно бути, адже наше тіло потребує вуглеводів! Це лише залежить від того, як ви його споживаєте. Хліб, макарони та картопля - наші улюблені гарніри. Коли ви починаєте відмовлятися від жиру під час схуднення і заради цього тільки Вживання чистих вуглеводів гірко помститься за тягу. Причиною є рівень цукру в крові, який масово падає у випадку одностороннього прийому вуглеводів. Для того, щоб не допускати “запоїв”, багато людей, які хочуть схуднути, покладаються на засоби для схуднення з аптеки. Такі продукти, як Formoline L112, безумовно, можуть допомогти вам схуднути, але їх ні в якому разі не можна розглядати як єдину їжу!
3. Тримайтеся подалі від нежирної їжі!
Похід до супермаркету полегшує нам схуднення. З ковбасою, йогуртом чи закусками - на кожній полиці є нежирна їжа. Якщо ви заходите сюди, ви "брешете" собі. Коли худнете, не важливо повністю уникати жиру, а їсти більш свідомо. Тільки думка про те, що в скибочці ковбаси менше жиру, спокушає вас схопити його. Крім того, знижений вміст жиру часто врівноважується більшою кількістю цукру.
Що я можу їсти, якщо я хочу схуднути?
Відповідь на це питання вже можна знайти у перелічених вище смертних гріхах. Якщо ви хочете схуднути, не можна їсти однобічно. Крім того, тим, хто не займається спортом, буде набагато складніше, адже чим більше ви рухаєтесь, тим краще організм спалює непотрібні калорії.
★ Приготування їжі робить вас стрункими
Слід визнати, що це не так просто. Справа в тому, що ви краще контролюєте споживання калорій та жиру, коли готуєте власні страви. Тому любителі м’яса воліють використовувати для смаження олії з високим вмістом омега-3. Наприклад, з лляною або ріпаковою олією не обов’язково обійтися без улюбленого стейка. Щоб не витирати збережені жири, тримайтеся подалі від чіпсів та ко! Салат також смачний як гарнір - спробуйте!
★ Стати овочевим наркоманом
Ті, хто працює і хоче схуднути, мають ту перевагу, що робота відволікає їх від їжі. Однак тоді трохи важче “приготувати самостійно”. Щоб вам не довелося голодувати вдень, а потім увечері сильно бити, беріть із собою в офіс невеликі закуски. Для цього ідеально підходять овочеві палички. Щоразу, коли ви відчуваєте голод, ви можете погризти моркву, кольрабі, огірок тощо. Чим свіжіше, тим краще.
★ Хитрість з водою
При схудненні дуже важливо пити достатньо. У перші кілька днів вашої фази схуднення це може бути трохи більше (2,5 і 3 літри). Важливо: Якщо це можливо, пийте тільки безкалорійні напої, такі як мінеральна вода (бажано негазована) або трав’яний чай. Якщо вам це зовсім не подобається, ви можете використовувати розбавлений фруктовий сік.
І ще одна порада: Якщо ви вип’єте півлітра води безпосередньо перед їжею, ви автоматично з’їсте менше. Шлунок швидше почувається ситим, і ви легше худнете.