Втрата ваги шляхом підрахунку калорій - Мій досвід
Привіт дорогі мої!
Скинути зайві кілограми якомога швидше і без особливих зусиль? Це мрія багатьох жінок і чоловіків, особливо влітку, коли вони все ще не досягли своєї фігури, про яку мріють. І який найшвидший спосіб схуднути, звичайно? -> З дефіцитом калорій! Тому багато хто вдається до так званих додатків для відстеження калорій, які повинні полегшити схуднення. Раніше я також користувався цими додатками, і досі люблю час від часу відстежувати свою їжу (завжди поетапно). Але з минулого для мене є великі відмінності в підрахунку калорій. Оскільки я вже мав певний досвід роботи з цією темою, тепер хотів би поділитися нею і з вами! Погляньте на мій профіль Instagram https://www.instagram.com/patrizia.marie/.
Мій негативний досвід підрахунку калорій
З самого початку я хочу сказати, що нічого поганого в собі немає, але це залежить від того, як ви це зробите. Коли мені було близько 15 років, я просто вже не почувався комфортно в своєму тілі (як ви знаєте, під час статевого дозрівання вас це не так задовольняє). Я проводив багато часу на Tumblr та подібних сайтах, які кишать щільними прогалинами та передбачуваними тілами мрій. Потім подруга сказала мені, що тепер у неї є додаток, за допомогою якого ви можете рахувати калорії - ідеальне рішення для мене на той час.
Спочатку я користувався додатком нормально і їв достатньо - трохи здоровіше. Однак через деякий час примус розвинувся, щоб завжди бути трохи нижче добової потреби, яка відображалася в додатку. Під час кожного прийому їжі ви починаєте замислюватися, чи дозволено вам її їсти, і чи не має вона занадто багато калорій. Підрахунок калорій поглинув занадто багато мого життя за цей період, і не повинен. Я вважаю, що, незважаючи на дієту чи зменшення жиру, вам не слід/не обійтися без нічого. Турбота про дієту - це добре, але якість вашого життя не повинна страждати.
Загалом, дефіцит калорій - не єдиний фактор при схудненні, у зв'язку з фізичними вправами все це також набагато ефективніше. Побалувати себе чимось середнім - це також так важливо. Якщо ви хочете допис на тему ефективного зменшення жиру, будь ласка, напишіть мені пряме повідомлення в Instagram (https://www.instagram.com/patrizia.marie/), тоді я також напишу допис про це.
Примус підраховувати калорії швидко доходить до тієї межі, коли одного цього вже недостатньо. Часто спостерігаються такі симптоми, як анорексія та булімія - це може бути небезпечно. Якщо ви вже досягли цього етапу, вам неодмінно слід звернутися за допомогою, будь то друзі та сім'я та/або професійна допомога.
Чому підрахунок калорій у будь-якому разі не слід демонізувати
Як уже згадувалося вище, у мене завжди є етапи, на яких я відстежую свою їжу, але на відміну від раніше з абсолютно інших причин. Я хотів би мати огляд макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) та мікроелементів (вітаміни, мінерали, мікроелементи). Якщо я не займаюся спортом, будь то у відпустці, наприклад, з особистих причин чи стану здоров’я, я взагалі не відстежую свою їжу. Коли я регулярно відвідую фітнес, я звертаю на це увагу, адже харчування є принаймні таким же важливим, як і тренування. Часто можна прочитати, що 70-80% успіху відбувається завдяки дієті. Я не зовсім у цьому переконаний. Однак очевидно, що дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, і тому обоє важливі.
Достатня кількість білка дуже важлива під час фізичних вправ, але вуглеводи та жири також не слід ігнорувати. Вуглеводи важливі, щоб отримати достатньо енергії на день і тренування. Жири також є важливими джерелами енергії, причому ненасичені жири є кращими, ніж насичені жири. Наприклад, насичені жирні кислоти в основному містяться у кондитерських виробах/хлібобулочних виробах або готових стравах та фаст-фудах.
Щоб повернутися до пункту відстеження, слід сказати про цей момент, що він ефективно впливає на відповідну мету (зменшення жиру або нарощування м’язів), якщо ви дотримуєтесь приблизних відсотків -> підрахунок калорій вам тут допоможе! Знижуючи жир, я завжди намагаюся дотримуватися таких вказівок: 30% вуглеводів, 35% білків, 35% жиру. При нарощуванні м’язів: 55% вуглеводів, 20% білків і 25% жирів. Але це лише рекомендації, яких ви не можете або не повинні дотримуватися повністю. Зосередитись на чомусь ніколи не буває добре.
Вас зацікавила б стаття про те, як розрахувати свої потреби в калоріях, а потім створити план харчування? Якщо так, напишіть мені, будь ласка! 🙂
Які програми я можу порекомендувати для підрахунку калорій? * Реклама, оскільки назва бренду, не спонсорована/відсутність співпраці *
Я можу рекомендувати вам обоє Lifesum та MyFitnesspal.
Загалом, я повинен сказати, що я вважаю Lifesum більш привабливим з точки зору дизайну. Він добре структурований з безліччю кольорів, смайлів та схем. Негативним у додатку є запропоноване споживання калорій. Оскільки цей додаток показує вам, наприклад, у моєму випадку на 400 ккал менше, ніж із MyFitnessPal - і 400 ккал мають значення. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, я б порадив вам натиснути кнопку «отримати» за допомогою цього додатка. Тоді ви отримаєте те саме число, що відображається.
MyFitnessPal також має чудовий огляд усіх поживних речовин. Спочатку мені довелося трохи змінитись, але я повинен сказати, що цей додаток мені подобається ще більше. В основному, він побудований досить схоже на Lifesum. Часто трохи складно звикнути, якщо ви звикли до однієї з двох програм. Ви можете протестувати їх обох, а потім написати мені, хто з них виявився найкращим. А може, є інший (можливо, навіть кращий) додаток, про який я навіть не знаю. Я завжди відкритий для нових ідей, в ідеалі, звичайно, безкоштовного додатка. 🙂
Що мені приносять ці програми?
Я вже згадав основну причину огляду макро- та мікроелементів - але це не єдине, що пропонують ці програми. Крім того, ви також можете вказати споживання води та тренування для обох програм.
Для нас надзвичайно важливо пити достатньо води щодня, саме тому це одна з моїх улюблених функцій. Вступ до тренувальних підрозділів забезпечує (принаймні для мене), що я частіше відвідую фітнес і маю кращий огляд. Втрачені кілограми зараховуються вам як Ккал, але з MyFitnessPal це можливо лише з кардіотренажерами (можливо, це стосується лише тим часом - я щойно перевідкрив додаток). Більше вправ тут означає більше їсти, тому що ви спалили ті, ккал зараховуються.
Обидві програми, які я протестував (їх, звичайно, набагато більше), є безкоштовними або мають безкоштовну версію і доступні для IOS та Android. Вони мають великий банк їжі, навіть із сканером штрих-коду. За допомогою цих додатків дуже легко підрахувати калорії.
Загальний результат
Додатки для підрахунку калорій несуть у собі певні ризики, тому використовуйте їх обережно. При правильних мотивах та здоровому способі життя нічого проти цього немає. 🙂 Як тільки щось стає примусом і забирає занадто багато життя - геть з цим. Він також працює без нього. Той, хто переглядає мою стрічку в Instagram або регулярно переглядає мої історії, знає, як я люблю їсти, а також виходити їсти. На мій погляд, їжа повинна бути не просто функціональною, задоволення не менш важливе. Після їжі мене якийсь час завжди хвилювало і вже не було весело, тепер я можу сказати для себе, що люблю їжу (як здорову, так і іноді нездорову)! 🙂