Втрата ваги Швидкість вирішує питання успіху дієти - зцілення
Перервне голодування в даний час є в моді. Але чи насправді цей метод схуднення кращий за інші дієти? Дослідники розглянули це питання і принесли дивовижні результати. (Зображення: karepa/fotolia.com)
Ожиріння: Надто швидке схуднення може бути небезпечним
Швидкість є визначальною для успіху в схудненні. Коли температура підвищується, багато людей, які хочуть схуднути, пробують радикальні методи дієти. Але якщо споживання калорій докорінно зменшити, це не тільки шкодить здоров’ю. Початковий успіх також сильно погіршується, оскільки незабаром після цього настає страшний ефект йо-йо. Результат: більше зайвої ваги, ніж раніше. Експерти повідомляють, яка швидкість може бути ефективною.
Кількість споживаних калорій щодня
Одні хочуть зробити щось для своєї фігури, інші, як правило, зосереджуються на станах здоров'я: дієта - це тенденція. Чи вдасться вам це, залежить не тільки від методу - наприклад, з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру - але і від того, як швидко потрібно зменшити вагу. Якщо кількість з’їдених калорій на день занадто мала, можливі короткочасні наслідки зниження ваги можуть швидко зникнути. Це також може вплинути на ваше здоров’я.
Зміни свій раціон в довгостроковій перспективі
Оскільки дієти часто лише посилюють ожиріння через ефект йо-йо, експерти часто застерігають від неправильної втрати ваги. Для того, щоб схуднути без ефекту йо-йо, вам доведеться постійно змінювати свій раціон - не слід очікувати занадто швидкого успіху.
Професор доктор мед. Хельмут Гольке з ради директорів Німецького фонду серця пояснює під час години консультацій з фундацією серця, що люди, які хочуть схуднути, повинні використовувати прості значення, щоб переконатися, що щоденне споживання калорій не є занадто низьким. Інакше, на думку експерта, можуть виникнути суттєві проблеми.
На 1,5 кілограма менше на місяць
Головний лікар у відставці відділення клінічної кардіології II Центру серця Бад-Кроцінген посилається на рекомендації Німецького товариства ожиріння: «Для зменшення маси тіла добовий енергетичний дефіцит близько 500 ккал/добу, в окремих випадках навіть більший, слід досягти за допомогою зменшеного харчування. до чого прагнути ".
Приклад: при нормальній масі тіла 80 кг і помірній активності потреба в калоріях становить 2400 ккал/день. Тому споживання калорій 1900 ккал/день має сенс для схуднення.
При такому зниженні калорій можна досягти втрати ваги приблизно на 1,5 кг на місяць, що при послідовному виконанні відповідало б зниженню ваги на 4,5 кг за чверть року.
Існує ризик ефекту йо-йо
Як зазначено на веб-сайті Німецького фонду серця, розрахунок добової потреби в енергії базується на правилі нормальної ваги тіла (кг) х 30 ккал, яке пропонує простий і, у багатьох випадках, цілком достатній варіант оцінки середньої фізичної активності.
При більш жорстких дієтах із зменшеним споживанням калорій існує ризик того, що організм перейде в занадто виражену позицію строгості, зменшить м’язову масу і тоді з’явиться ефект йо-йо, якщо повернутися до початкової дієти.
В основному, після схуднення, більше не слід їсти так, що призвело до ожиріння, а навпаки, дотримуватися свого роду постійної дієти з меншою кількістю калорій.
Різноманітна дієта з великою кількістю фруктів та овочів
Професор Гольке також пояснює під час консультації, що вам не доведеться турбуватися про можливий дефіцит вітамінів і мінералів, якщо, як рекомендується, зниження калорій становить близько 500 ккал/день, і в той же час, при різноманітному харчуванні Враховується велика кількість овочів та фруктів, включаючи горіхи, молочні та цільнозернові продукти. Лише при більшому зниженні калорій може виникнути небезпека.
Той, хто, тим не менше, прагне до дієти з дефіцитом енергії понад 500 ккал/день, повинен дотримуватися цього лише за медичною порадою. У таких випадках потрібно було б пояснити різні моменти, наприклад, як можна протидіяти втраті м’язів за допомогою цільових програм вправ. (оголошення)