5 вагомих причин вести свій журнал харчування - команда з низьким вмістом вуглеводів
Ви можете подумати, що журнал про їжу - це марна трата часу. однак уважне спостереження за вашими стосунками з їжею є важливим кроком у покращенні вашого здоров’я. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів, я запрошую вас розпочати з цієї сторінки.
Дослідження показують, що люди, які стежать за своїм щоденним споживанням їжі, успішніші в програмах зниження ваги та покращення здоров’я.
Давайте подивимося, як ведення журналу про їжу може допомогти вам відновити ідеальну вагу та покращити стан здоров’я.
Журнал про їжу підвищить вашу мотивацію
Досконале дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів або іншої дієти з низьким вмістом вуглеводів може здатися дійсно важким, і у всіх нас бувають дні, коли спокуса та втома покращують нас. Запис своїх цілей і причини того, чому ми хочемо їх досягти, - це чудовий спосіб мотивувати і надихати нас, коли ситуація стає важкою.
Не поспішайте з початком журналу про їжу детально визначте свої цілі, а також свої причини. У разі зниження мотивації ви можете їх перечитати і повернути собі в голову, щоб легше пройти поганий курс. Коли вам хочеться кинути все це, ви можете згадати всі причини, з яких почали.
Ви зможете виявити причини можливого застою
Харчовий щоденник - чудова ідея для вас, щоб контролювати перекуси та успішно дотримуватися дієти, щоб схуднути або відчути себе здоровіше. Це може дати вам точно знати, що ви їсте та п'єте, коли ви це їсте та в яких кількостях.
Тому що ми рідко усвідомлюємо, скільки ми їмо протягом дня і в якій кількості. Часто ми не розглядаємо або навіть не пам’ятаємо половину грудочки цукру в каві, зайву ложку арахісового пюре на смак перед відкритим холодильником чи інші крихітні гризки, мабуть, неважливі (шматок сиру над ось, там маленька жменька горіхів ... так це справжнє життя) .
Ці гризки, накопичені кожного дня тижня, дійсно впливають на результати ваших зусиль і можуть залишитися непоміченими, якщо ви покладаєтесь виключно на свою пам’ять. Але їх можна дуже легко оновити, вичитуючи ваш журнал. І ви можете виправити ситуацію.
Ваш журнал допоможе вам визначити причини дискомфорту, нестачі енергії
Якщо ви помітите, як почуваєтесь після їжі, це вам допоможе визначте продукти, на які у вас алергія або непереносимість. Ви зможете чітко визначити, якщо це застосовно, які дієтичні зміни вносити, продукти, яких слід уникати, та ті, які надавати перевагу.
Щоденно ведучи журнал про їжу, ви можете визначити можливі причини, чому вам погано. Простіше визначити причину, якщо ви можете повернутися назад і подивитися, що ви їли. Окрім того, що просто записуєте, що ви їсте, важливо зазначити, скільки їжі ви з’їли і що відчували через 30 хвилин після їжі. Потім можна спробувати усунути продукти, які здаються проблематичними, і перевірити, чи це має значення.
Ви згадаєте, де були, коли починали, і побачите свій прогрес
Найкращий спосіб дізнатися, куди йдеш, - це знати, де ти був.
Що може бути більш корисним і спонукальним, ніж усвідомлення, перечитавши наш журнал, як ми діяли раніше та величезний прогрес, який ми досягли з початку нашої пригоди ?
Ваша дієта довга, і ваш щоденник може покаже вам, з чого ви почали і куди прибули на сьогодні. Тому що ми, як правило, забуваємо або применшуємо свої зусилля та успіхи. І це справжня ганьба, бо це підвищує самооцінку та впевненість у собі. Це нам усім потрібно.
Ви оціните свій душевний стан і швидкість, з якою ви їсте
Щоденники їжі також можуть показати нам, що ми їмо занадто швидко. Зазначивши час, який ми витрачаємо на споживання їжі, ми можемо скласти уявлення про те, як ми їмо їжу. Потрібно близько 20 хвилин, щоб наше тіло відчуло себе ситим. Чим швидше ми їмо, тим більше ми схильні ковтати занадто багато їжі. І це не кажучи вже про печію та проблеми з травленням у нас, оскільки ми недостатньо жуємо.
Взяти в звичку відзначте тривалість їжі, а також свої почуття до їжі (ви втомлені, голодні, злі, сумні, щасливі?) та після їжі (у вас болить живіт, відчуваєте важкість чи задоволення, легку, повну енергії?)
Якщо ви бачите, що їсте занадто швидко, виправте ситуацію: жуйте кожен укус десять разів, перш ніж проковтнути, покладіть столові прибори між кожним укусом і покладіть назад !
Ведення «Журналу про їжу» дозволяє вам відстежувати свої харчові звички, як хороші, так і погані. Це значно полегшує контроль над ними та виявлення будь-яких проблем, які негативно впливають на ваше здоров’я та відновлюють баланс.
Як щодо вас, чи ведете ви свій журнал харчування? Як тобі це допомогло? Я з нетерпінням чекаю Ваших коментарів.