Втрата ваги сприяє коротким, але інтенсивним зусиллям
НОВИНИ ПИТАННЯ
Згідно з американським дослідженням, дуже короткі, але інтенсивні зусилля суттєво впливають на втрату ваги. Піднятися сходами було б так само вигідно, як і 10-хвилинне тренування.
Чи можуть короткі, але інтенсивні зусилля допомогти при схудненні? У будь-якому випадку, це дивовижний висновок дослідження, опублікованого 1 вересня в американському Журналі сприяння здоров’ю. За словами цих американських дослідників з Університету Юти, короткі епізоди інтенсивних фізичних навантажень, такі як перенесення великої коробки з білизною або швидке підняття сходами, сильно впливають на втрату калорій. Ці невеликі, а часом і болісні щоденні зусилля насправді настільки ж ефективні, як 10-хвилинні заняття спортом.
1 хв вправи = на 180 г менше
Для досягнення цього результату ці вчені використали дані понад 4500 людей, чоловіків та жінок, які брали участь у національному опитуванні. Усі ці учасники носили акселерометри протягом семи днів, які фіксували інформацію про їх фізичну активність. Щодня американська команда порівнювала показники активності з тривалістю фізичного навантаження та його інтенсивністю. І отримані результати вражають !
Вони показують, що кожна хвилина інтенсивних фізичних вправ була пов’язана із втратою ІМТ на 0,07. Іншими словами, кожна хвилина напружених фізичних вправ призводила до втрати калорій, еквівалентної 0,18 фунта, або 180 грам.
“Ми дізналися, що для уникнення набору ваги інтенсивність діяльності була важливішою за тривалість, зазначає професор Джессі X. Фан, провідний автор дослідження. Знання того, що навіть короткі напади тривалої діяльності можуть сприяти більш позитивним ефектам, є обнадійливим посланням для зміцнення здоров’я. "
І це повідомлення відповідає дослідженню, опублікованому кілька днів тому кількома французькими науково-дослідними інститутами (1). Ці дослідники, за загальним визнанням, довели, що тривалість життя професійних велосипедистів не зменшилась. Навіть навпаки. Вони виявили зниження смертності на 41% порівняно із загальною чисельністю населення, що означає шість років старше середньої людини. "Що акредитувати тезу, згідно з якою інтенсивні фізичні навантаження були б корисними для здоров'я загальної популяції", коментує Pr Ксав'єр Жувен, епідеміолог та кардіолог у Європейській лікарні Герґеса Помпіду, Париж.
Послухайте пр. Хав'єра Жувена : «Це дослідження є ще одним аргументом, який заохочує широке населення робити трохи більше, ніж приймати душ, особливо для тих, хто молодше 60 років. "
(1) Ірмес (Інститут біомедичних досліджень та спортивної епідеміології), центр експертизи з питань раптової смерті, Imagine Institute, GrEX labex та Центр епідеміології з медичних причин смерті.