Втрата ваги стала простою - плюс журнал
Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути на кілька кілограмів, ви балуєтесь вибором: існує сотня різних дієт. Ми підсумували найбільш ефективні для вас.
Правда може зашкодити, але: Кожен другий німець занадто товстий. Для багатьох жінок покажчик ваги постійно піднімається вгору з 40 - від одного до двох кіло на рік - не рідкість. За цим стоїть мінливий гормональний баланс, який поступово скорочує м’язи і дозволяє накопичувати жир. Наслідки серйозні: проблеми з суглобами та серцем, жирова хвороба печінки, діабет, інсульт.
Але ви можете щось з цим зробити. І лише кількома невеликими змінами в харчовій поведінці, без підрахунку калорій і без жертв. Ми запитали дієтологів про найбільш здорові та стійкі методи - та про їх переваги та недоліки:
Середземноморська дієта
+ Збалансований вітамінно-мінеральний баланс
+ Без обмежень і без підрахунку калорій
- Відсутні плани з дієти вимагають великої дисципліни
- Збільшення часу, витраченого на покупки та приготування їжі
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
+ Рівень цукру в крові залишається низьким - швидка втрата жиру і, отже, успіх у схудненні
+ Хороший ефект ситості завдяки збільшеному споживанню білка
+ Нарощування м’язів, особливо у зв’язку зі спортом
- Можлива тяга через брак вуглеводів
- Необхідно багато знань про вміст вуглеводів в окремих продуктах харчування
- Спочатку може знадобитися дисципліна, щоб залишити звичні гарніри
Переривчасте голодування
+ Ні відмови, ні підрахунку калорій
+ Нескладне впровадження (підходить для щоденного використання)
+ Поліпшення сприйняття голоду та ситості
+ Додаткові переваги для здоров'я (оновлення клітин, посилення імунної системи)
- Тяга можлива, с. a. на початку
- Необхідно дотримуватися суворої заборони приймати їжу протягом декількох годин
- Ефект схуднення може застоюватися
- Втрата ваги не надто висока
Більше порад щодо схуднення
Якщо ви хочете схуднути, слід дотримуватися перекусів! Всі Уникайте продуктів з додаванням цукру.
Тож тримайтеся подалі від шоколаду, винної гумки, солодки та всіх видів лимонаду. Те саме стосується алкоголю та готової продукції - адже тут також є цукор і висока калорійність.
Особливо багато калорій в коктейлях, замороженій піці та готових рагу з банки.
Чому ні перейти на овочеві палички? Морква, кольрабі та огірки - повільно погризані - дають шлунку роботу, але не містять калорій.
Протягом доби ви часто не помічаєте, що їсте збоку. Але усвідомлювати це дуже важливо, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Тому: ведіть щоденник харчування щонайменше тиждень, протягом якого ви обережно вводьте все, що ви їсте.
Після тижня ви повинні розрахуйте свою добову потребу в калоріях - Більшість медичних страхових компаній мають для цього онлайн-калькулятори. Це дає вам відчуття їжі та її калорій.
Враховується не тільки те, що їдять, але і те, як його їдять.
Свідомо насолоджуйтесь їжею і не поспішайте, щоб добре жувати і пити достатньо води.
Тому що: Таким чином ви набуваєте набагато швидше. Фіксований час прийому їжі також допомагає підтримувати вагу.
Три великі страви та тривалі перерви корисні. Постійне вживання їжі між ними підвищує рівень цукру. В результаті виділяється багато інсуліну, який знову знижує рівень цукру в крові. Результат: тяга та низька продуктивність.
Отже, ідеальним є сніданок з достатньою кількістю вуглеводів, не надто жирний обід та вечеря з високим вмістом білка.
Принесіть більше руху у вашому повсякденному житті. Велосипед, а не їздити, як можна частіше гуляйте. Ви виконуєте багато калорій, виконуючи роботу по дому.
Кілька прикладів (по 15 хвилин):
Очищення = 30 ккал; Прасування = 35 ккал; Приготування їжі = 40 ккал; Повішування білизни = 50 ккал; Очищення вікон = 83 ккал; Підйом по сходах = 121 ккал