Схуднути за допомогою дефіциту калорій - гарантований успіх!
Тренер DiEat
Втрата ваги з дефіцитом калорій стала простою:
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж вам потрібно. Іншими словами, ви можете схуднути за допомогою дефіциту калорій.
Але коли справа стосується фактичної реалізації, цей простий принцип раптом стає вже не таким простим, як думали спочатку.
Припустимо, ви мало уявляєте, скільки коштує продукція величезного торгового центру. Ви отримуєте 1800 € і можете витратити їх (і, звичайно, більше) у цьому чудовому торговому центрі безкоштовно. Тепер у вас є можливість звернути увагу на ціни або повністю ігнорувати їх. Однак все, що ви купуєте після 1800 євро, було витрачено, вам доведеться заплатити з власної кишені.
Що б ти вибрав Хотіли б Ви тримати огляд цін або обійтися без них?
Той самий принцип застосовується до калорій. Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість, яка називається потребою в калоріях, щоб забезпечити всі функції організму. Якщо ви вживаєте своєму тілу менше калорій, ніж йому потрібно за рахунок прийому їжі, воно змушене отримувати решту енергії, спалюючи (в ідеалі) накопичений жир. Як результат, у вас менше жиру в організмі і, отже, менша вага.
Звичайно, також можна схуднути, не турбуючись про калорії! Тим не менше, дефіцит калорій є гарантованим успіхом.
Новачкам, зокрема, слід мати справу з калоріями, щоб вони могли відчути, в якій їжі є стільки калорій і скільки вони можуть з'їсти, щоб все-таки змогли схуднути.
Те, що цей принцип працює, свідчать також незліченні дослідження, які знову і знову доводять, що ви можете успішно схуднути, якщо у вас дефіцит. Тому схуднення при дефіциті калорій є найбільш ефективним методом гарантованого схуднення.
Перш за все, ви повинні знати, що це значення важко визначити. З одного боку, тому що він щодня відрізняється, а з іншого - тому що це залежить від цінностей, які насправді неможливо визначити.
Наприклад, ваші потреби частково залежать від генетики, що, звичайно, ускладнює точну оцінку.
Але в основному потреба в калоріях визначається вашим основним рівнем метаболізму, вашою фізичною активністю та їжею, яку ви їсте.
Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, необхідної вашому тілу для підтримки важливих функцій (наприклад, дихання).
Також не дивно, що фізичні вправи спалюють калорії та впливають на ваші потреби. Той, хто багато рухається, має вищу потребу, ніж той, хто проводить більшу частину часу сидячи.
Однак дуже мало людей знають, що для травлення та всмоктування також потрібні калорії, і вони можуть становити до 10% ваших загальних потреб.
Поширеним методом визначення потреби в калоріях є так звані калькулятори калорій. Вони працюють таким чином, що вони намагаються визначити ваш базальний рівень метаболізму і помножити його на певний коефіцієнт, залежно від того, наскільки ви фізично активні.
Такі калькулятори - хороший спосіб отримати огляд ваших потреб у калоріях, але вони не можуть дати точних значень. Ви легко зможете знайти хороший калькулятор калорій в Інтернеті.
Якщо вам потрібна допомога у розслідуванні, не соромтеся надсилати нам електронний лист, ми будемо раді вам допомогти.