3 способи зменшити талію, харчуючись здоровою дієтою, розумні поради

Як і ожиріння, занадто велика талія має серйозні наслідки для здоров'я. Однак ви можете вжити заходів, щоб відновити контроль над ситуацією. Ось як це зробити.

1. Зв’язок між обхватом талії та здоров’ям

Виявляється, занадто велика талія збільшує ризик діабету та серцевих захворювань більше, ніж просто надмірна вага. Однак це не єдині наслідки для вашого здоров'я:

• Якщо ваша лінія талії занадто широка, і особливо якщо вона перевищує 35 дюймів для жінок або 39 дюймів для чоловіків, у вас, ймовірно, є і вісцеральний жир.
• Однак, на відміну від відносно нешкідливого жиру на сідницях, стегнах і шкірі навколо талії, вісцеральний жир оточує внутрішні органи і починає виділяти небезпечні речовини.
• Сюди входять запальні сполуки, які згущують кров, та жирні кислоти, які можуть викликати підвищення рівня цукру в крові та холестерину ЛПНЩ через печінку.
• Жирні кислоти також обмежують секрецію адипонектину, гормону, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити апетит.
• Як не дивно, але програми схуднення, орієнтовані виключно на дієту, часто не допомагають вирішити вісцеральний жир. Тут з’являються прогулянки та фізичні вправи.

2. Здорова дієта, яка стабілізує рівень цукру в крові

Ось короткий перелік найкращих порад із загальної мудрості щодо здорового харчування та стабілізації рівня цукру в крові:

• Щодня їжте три скромні страви і не пропускайте їжу.
• Перемішайте страви зі здоровими закусками. Ніколи не витрачайте більше трьох годин на їжу крові, крім випадків, коли ви спите.
• Не забувайте супроводжувати кожне своє харчування нежирним білком.
• Щоб насититися, наповніть тарілку свіжими овочами.
• Крім того, дайте собі порцію складних вуглеводів під час кожного прийому їжі. Уникайте простих вуглеводів, таких як картопля, рис або білий хліб. Натомість вибирайте цільнозернові продукти.
• Кілька разів на тиждень отримуйте білок із квасолі або риби замість птиці чи м’яса.

3. Скоротіть калорії

Найкращий спосіб схуднути - їсти щодня трохи менше. Ось прості способи скоротити калорії, не надто напружуючись:

• Киньте сир у свій бутерброд.
• Замість цільного використовуйте знежирене молоко.
• Замініть фарш з яловичого фаршу на індичку.
• З’їжте кілька ложок морозива менше.
• Вранці замініть масло на варення без цукру.
• Замість звичайного використовуйте легкий майонез.
• Їжте кренделі замість картопляних чіпсів.
• Візьміть англійську здобу замість пампушки.
• Пийте менше соку і більше води (або розбавляйте фруктовий сік 50% водою).
• Використовуйте кулінарний спрей замість 10 мл (2 чайні ложки) рослинного масла.
• Пийте газовану воду замість газованих напоїв.
• Замініть масло або сметану на запеченій картоплі сальсою.
• Оберніть свій бутерброд невеликим цільнозерновим лавашем замість двох скибочок хліба. В іншому випадку опустіть верхній зріз.
• Насолоджуйтесь закускою на тонких сухарях із цільної пшениці, а не на скибочках багета.

Зменшення лінії талії вимагає як коригування дієти, так і фізичних вправ. Такий підхід повинен поставити вас на шлях кращого контролю рівня цукру в крові та ваги.

---