Втрата ваги та бодібілдинг - Multifa
Ми розповідали вам про перевагиІнтервальне навчання у попередній статті - Втрата ваги та інтервальні тренування - Сьогодні ми говоримо про дослідження, яке показує нам, що ми повинні інтегрувати тренування з обтяженнями у своєму тренуванні. Це добре, це те, що ми мали привілеї з самого початку на наших сесіях Fitcamp або на спортивних сесіях на відкритому повітрі, таких як Bootcamp та бігові кросові тренування . Наш тренінг заснований на перехресному тренуванні. Поєднання серцево-судинної діяльності та діяльності з нарощування м’язів. Розмістіть докази.
Група людей із зайвою вагою розділена на 3 підгрупи для 12-тижневого дослідження:
1. Підпункт група 1 виконує просту дієту
2. Підпункт група 2 дієта та додавання серцево-судинної діяльності (30-50 хв, 3 рази на тиждень)
3. Підпункт група 3 дієта, плюс кардіотренажери (30-50 хв, 3 рази на тиждень), плюс силові тренувальні заходи
Ось результати, отримані через 12 тижнів:
1. Люди під група 1 втрачено в середньому 6,64 кг
2. Люди під група 2 втрачено в середньому 7,09 кг (Ще 450гр)
3. Люди під група 3 втрачено в середньому 9,59 кг (44% більше втрат, ніж група 1 і на 35% більше втрат, ніж група 2)
Довідкова література: Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, 10.1139/h2012-093.
Висновок:
Ми бачимо, що харчування є ключовим моментом для схуднення. Якщо ви багато тренуєтесь і погано харчуєтесь, результатів не буде.
Ми бачимо‘Неефективність тривалої і не дуже інтенсивної серцево-судинної діяльності аеробного типу. Протягом 3 місяців люди робили 36 сеансів по 30-50 хвилин. Через 3 місяці вони втратили лише 450 г більше ніж група, яка не займалася нічим подібним до спорту. Чесно кажучи, я не буду робити все це за 500г!
Нарешті, ми бачимо, що факт додавання силових вправ значно збільшило втрату ваги: 3 кг різниці. Там варто витратити більше часу. Крім того, не вказано співвідношення нежирної маси/жиру. Тому що ми добре знаємо, що м’яз важить важче жиру а після 12 тижнів нарощування м’язів 3 рази на тиждень люди в групі 3 повинні були надіти трохи м’язів. Ми можемо екстраполювати і сказати, що група трьох, ймовірно, втратила більше 9,59 жиру.
Прочитавши це дослідження, я сподіваюся, ви включите нарощування м’язів у свою щотижневу вправу. Не соромтеся поділитися цією статтею з людьми, яким це може бути цікаво, це може спонукати їх прийти з вами на силові тренування.