Втрата ваги та дієта - Як схуднути під час їжі

Хороша дієта для схуднення

У багатьох жінок настання весни пробуджує бажання схуднути. Запорука успіху? Асоційований а фізична активність регулярний, здоровий спосіб життя і збалансоване харчування. Улюблена їжа, багата на волокна, уникати насичені жири (які організм так легко перетворює у «резерви»), усунути швидкий цукор, обмежте споживання алкоголю, але пийте багато води і, нарешті, не їжте нічого в нерозумних кількостях: це основи повернення до харчовий баланс.
Для когось обнадійливіше дотримуватися дієтичного методу, і в цій галузі є безліч варіантів.

Знайдіть свій спосіб схуднути на животі і схуднути

дієта

Малюнок

. низькокалорійні дієти засновані на зменшенні споживання енергії (жиру та швидкого вмісту цукру). Вони просять дисципліни відповідно до встановленої мети споживання калорій.

. «клітковинна» дієта покладається на споживання фруктів, овочів та цільного зерна, щоб сприяти насиченню. Ефективно, але остерігайтеся кишкових розладів.

. дієта з високим вмістом білка має на меті обмежити споживання калорій, одночасно запобігаючи втраті м’язів. На додаток до важкої стабілізації ваги, цей метод викликає нестачу клітковини і може бути небезпечним у разі захворювання серця або нирок.

. дисоційована дієта дозволяє їсти все, але отримувати лише одну сім’ю продуктів харчування за один прийом їжі. У короткостроковій перспективі це ефективно, але одноманітно, розчаровує і навряд чи сумісно із соціальним життям. У довгостроковій перспективі це загрожує недоліками.

. молодий (вода та трав’яні чаї два дні на тиждень) призводить до поступового схуднення, але протягом дня спостерігається падіння тонусу. А потреба в компенсації після голодування є частою, отже, ризик ефекту відскоку.

Читайте також: Періодичне голодування, ідеально підходить для очищення вашого тіла

. хронорежим виступає за "правильний" розподіл продуктів протягом дня та споживання деяких з них у певний час. Вся справа в термінах !

Читайте також: Внесіть у меню хронологічне харчування

. режими відчуження заборонити одну або кілька категорій енергетичної їжі (цукру, крохмалю, бобових або навіть фруктів, круп тощо). Ризики недоліків високі.

Спалюйте жир, щоб швидко схуднути

Якщо ваша мета не така вже й велика втрачати вагу Щоб змінити співвідношення жиру/сухої маси, не втрачаючи форми і тонусу, потрібно використовувати певні поживні речовини, які можуть вплинути на «рішення» організму зберігати або спалювати свої жирові запаси. " проти змащення »Буде полювати ліпіди або затримуючи їх у шлунково-кишковому тракті, щоб обмежити їх всмоктування, або вибиваючи з резервних запасів. Найкращі жироспалювачі, які забезпечує дієта, - це яблука, лимон, грейпфрут, баклажани, брокколі, перець, кориця, зелений чай та кава. Харчові добавки, спрямовані на «знежирення», як правило, поєднують кілька активних інгредієнтів (4321 Slimming Control, Ergyslim Fibers Plus, Lipoféine жироуловлювач, Nopasvelt, Pharmaslim, XL-S Medical та ін.). Перші результати будуть помітні через кілька днів. Тоді ми спостерігаємо втрату 500 грамів на один кілограм жиру на тиждень. Але саме дзеркало та розмір одягу, набагато більше масштабу, дозволяють нам судити про результати.

Кілограми для кожного випадку окремо

Розтопити бісер, знайти a плоский живіт або для заспокоєння голоду ... Що стосується конкретних питань, відповіді, які потрібно надати, різняться, і ваш фармацевт допоможе вибрати правильний варіант. Це вам нагадає добавки для схуднення використовуються в коротке лікування. Вони дають поштовх для вдосконалення силуету або для кращого збалансування споживання калорій.

Я легко впадаю в хорошу їжу.

Пригнічувачі апетиту є хорошими пригнічувачами апетиту. Багаті клітковиною, слизом або яснами (обгортання, ріжкове дерево, карайя, коньяк, гуарова гумка, яблуко, лимон), вони механічно викликають ситість. Не забудьте супроводжувати їх великими склянками води.

Я часто голодую між їжею і гризу.

Ніщо не заважає вам зробити перерву для гурманів із низькокалорійними закусками зі зниженим вмістом ліпідів та цукрів (сухий або наповнений бісквіт, солодкий чи солоний, шоколад або фруктова плитка тощо).

У мене закінчується час на обід, ковтаю що завгодно і товстію

Замінники їжі, як правило, добре збалансовані з поживної точки зору. Їх калорійність становить від 200 до 400 калорій. І з’їжте хоча б одну справжню їжу протягом дня.

Я маю проблеми з тим, щоб зникнути мій маленький круглий живіт, і у мене проблеми з транзитом.

Перше рішення: пребіотики де рослинні волокна (інулін, пектин, фруктоза) обмежують здуття живота. Друга можливість: кишкові газопоглиначі рослинного вугілля, манітолу або глини; деякі мають подвійну дію для схуднення та травлення (об'єктивний плоский живіт Affinex, комфорт Ergyphilus, плоский живіт Menophytea, комфорт травлення Oenobiol, плоский живіт Ymea Menopause).

Читайте також: Пребіотики та кишкова флора: На шляху до харчування 2.0 ?

Полулегка і сезонна їжа

. Устриці. Багатий білками, вітамінами та мінералами, але розумний у калоріях: 70 ккал/100 г.

. Гриби. Зосереджені в білках (3 г) і вітамінах, вони важать лише 30 ккал/100 г. Так звані паризькі можна зустріти цілий рік, але зірка сезону - сморчки, які слід їсти добре приготованими.

. Шпинат. Сто грамів забезпечують майже 3 г білка, вітамінів (A, B, C) та мінералів (калію) на 26,8 ккал (у вареному вигляді) або 34,5 (у сирому вигляді).

. Спаржа. Зелені, білі або фіолетові, вони забезпечують 2,68 г білка, вітамінів (B9, C, K) для помірного споживання калорій (30 ккал/100 г).

. Спеції (перець, куркума, чебрець, кмин ...). Вони зменшують споживання солі та знижують рівень тригліцеридів майже на 30% порівняно з "тією ж стравою" без спецій.

Читати

Дієтолог та фахівець з харчової поведінки, автор ділиться секретами голоду та ситості, а також задоволення від їжі.

Д-р Жан-Філіп Цермати, вид. Оділ Яків, 448 с., 22,25 тис.

Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: