Втрата ваги та дієтичні вправи спалюють жир
Втрата ваги та дієти: Вправа спалює жир
Зал/МЗ. -
Аннет З., Кведлінбург: Мені 62 роки, зріст 1,72 і останні роки безперервно набираю вагу. Як я можу зійти зі своєї ваги 112 кілограмів? Моєї щоденної прогулянки на годину недостатньо.
Відповідь: Однак, вітаємо - ви на правильному шляху зі своїми щоденними вправами, оскільки вправи спалюють жир. Більшість людей займаються занадто мало і харчуються занадто енергійно. Вам доведеться намагатися їсти свідомо. Придбайте діаграму калорій та невеликі побутові ваги. Потім зважуйте компоненти їжі вранці, опівдні та ввечері протягом двох тижнів. Одночасно читайте зі таблиці калорії окремих продуктів і ведіть щоденні журнали харчування. Ви побачите, де ваші калорійні гріхи дуже скоро.
Таким чином ви можете контролювати свою їжу та вносити зміни до свого раціону. Якщо ви їсте на 200-300 калорій менше на день і регулярно виконуєте вправи два-три рази на тиждень, ви поступово втратите кілька кілограмів. Але потрібно терпіння.
Катрін Ф., Хеттштедт: Я чула, що існує щось на зразок емпіричного правила здорового харчування?
Відповідь: Ідеальна комбінація для здоров’я складається наступним чином: від 50 до 60 відсотків з вуглеводів, від 10 до 15 відсотків від білків і максимум 30 відсотків від жиру.
Франциска П., Мерзебург: Я неодмінно хочу взяти надмірну вагу - 90 кілограмів, при зрості 1,64 - за контролем за станом здоров'я. Де я можу отримати допомогу?
Відповідь: Вам доведеться принципово змінити свій раціон. Це корисно, якщо ви приймаєте поради щодо харчування. Ваша медична страхова компанія може запропонувати щось у цій галузі, і за це є навіть бонус.
Ганс Б., Галле: Що ви думаєте про схуднення, приймаючи білкові напої на основі сої з мінералами?
Відповідь: Це, мабуть, дієта на формулі. Перші кілограми швидко падають. Тіло зменшує свою базальну швидкість метаболізму, коли споживання енергії низьке: воно споживає менше калорій, що сприяє горезвісному ефекту йо-йо. Готові дієти не розкривають жодної дієтичної стратегії, за допомогою якої ви зможете зменшити свою зайву вагу в довгостроковій перспективі. Така тривала дієта недоцільна.
Hannelore L., Dessau.: Чи правда, що ви можете схуднути, приймаючи білок?
Відповідь: Це не правда. У деяких дієтах рекомендуються білкові добавки, які не тільки зупиняють розпад м’язів, але й прискорюють втрату ваги. Білок насправді є основною речовиною багатьох власних активних інгредієнтів організму, які забезпечують хороше горіння. Однак власний набір правил нашого організму не може бути просто обдурений передозуванням білка. Більша кількість білка в раціоні не сприяє втраті жиру лінійно. У довгостроковій перспективі це може бути навіть шкідливим та призвести до подагри та високого рівня цукру в крові.
Хільтруд К., Віттенберг: Не заважає схудненню згідно з популярною рекомендацією, що цукор - це їжа для нервів?
Відповідь: Перш за все, неправда, що цукор - це їжа для нервів. Коли цукор вливається в кров, як наліт, він задовольняє першу тягу і створює відчуття задоволення, гормони щастя падають. Але сам цукор також гарантує, що шлунок незабаром знову гарчить. Результат: люди знову їдять. Але це не означає, що зовсім не слід їсти солодощі. Час від часу і в помірних кількостях дозволяється солодощі.
Маріон Х., Заалькрайс: Я вирішила дотримуватися дієти Маркерта. У супроводі спортивних занять за десять днів слід скинути від шести до восьми кілограмів. Що ти з цього зробиш?
Відповідь: Так звана дієта Маркерта - це дуже низькоенергетична дієта з інтенсивними фізичними тренуваннями. Вони харчуються білковим напоєм, овочевим бульйоном, чаєм і водою. Очікується значна втрата ваги. Ефекту йо-йо точно не уникнути, якщо їсти після дієти, як і раніше. Оскільки дієта дуже однобічна, не рекомендується.
Сигрід Л. Галле: Мій син важить понад 150 кілограмів і більше не відчуває ситості під час їжі. Що йому робити?
Відповідь: Він повинен обговорити проблему зі своїм сімейним лікарем. Якщо почуття ситості вже не виникає, йому потрібна медична або терапевтична допомога.
Карла Г., Бернбург.: У мене надмірна вага. Чи буде дешево, якщо я придбаю степпер?
Відповідь: Ви це вже впізнали: все, що пов’язано з фізичними вправами, корисно для схуднення. Однак цим видом спорту доведеться займатися принаймні півгодини, щоб жирові відкладення були атаковані. Вигідно, якщо цей вид спорту практикується кілька разів на тиждень - наприклад, плавання, їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем. Степпер дуже одноманітний і може швидко призвести до нудьги. Не знаю, чи зможете витримати?
Уве З., Біттерфельд: Що ви думаєте про диво-сік з кропиви, який повинен розтопити жир?
Відповідь: Краще заварити звичайний чай з кропиви, він дешевший. Помилково вважати, що будь-який вид соку прискорює спалювання жиру в довгостроковій перспективі. Кропива зневоднює, тому ви можете втратити кілька грамів. Однак вони повернуться наступного разу, коли вип’ють. Зневоднювальні агенти непридатні для постійного схуднення, оскільки люди з надмірною вагою не мають в організмі занадто багато води, але занадто багато жиру.
Гудрун П., Галле: Я захоплююсь тортом. Який із них ви можете порекомендувати, не набираючи шаленої ваги?
Відповідь: Сухий або яблучний торт менш калорійний, ніж вершковий. Слід звернути особливу увагу на розмір шматочків торта.
Фрауке М., Дессау: Я взагалі замінюю сіль на спеції. Це допомагає вам схуднути?
Відповідь: Сіль не має калорій і тому не має нічого спільного з нарощуванням або втратою жиру.
Карін Т., Галле: Чи правда, що гіркий шоколад має менше калорій, ніж молочний шоколад?
Відповідь: Ні, частка какао-масла є визначальною для калорійності. Плитка шоколаду має в середньому від 500 до 600 кілокалорій, майже чверть нормальної добової потреби. Шоколад - це калорійна бомба, будь то гірка або з незбираним молоком.
Наші редактори Керстін Меце та Доротея Райнерт записали запитання та відповіді.