Кори Грамеску допомагає вам добре виглядати Вправи, що спалюють жир на животі Mobile
Твердий і чітко окреслений живіт - мета багатьох жінок, які регулярно займаються спортом. Не випадково в більшості книг та статей, опублікованих про спорт, йдеться про те, як якомога швидше досягти цього результату.
Фахівець Корі Грамеску допомагає вам мати завидний живіт.
Скільки разів на тиждень? Як і для будь-якої групи м’язів, животу потрібен час на відновлення. Тому бажано залишити 1-2-денну перерву між двома тренувальними заняттями.
Що ви отримуєте? Наведені нижче вправи допоможуть вам зміцнити глибокі м’язи, які діють точно так само, як корсет. Таким чином, ви зможете зменшити кілька хороших сантиметрів від окружності талії. Мало того, ви також зможете покращити свою поставу, адже, побічно, всі вправи нижче також зміцнюють стабілізуючі м’язи спини.
Лежачи на спині, вона піднімає коліна до 90 градусів. Тримайте живіт напруженим, а спину стійкою, близько до матраца. На видиху підніміть плечі від землі і витягніть ноги по діагоналі. Тримайте положення і бийте повітря руками, п’ять разів для натхнення і п’ять разів для видиху. Повторити десять разів. Це відмінна вправа для отримання ефекту «корсету» на животі.
Косий відкат назад
Сядьте, зігнувши та розставивши коліна, тримайте живіт напруженим, а спину прямою. Руки витягнуті на рівні плечей, паралельно землі. Видихніть і скрутіть тулуб, широко розкрийте руки. Живіт залишається напруженим, а ноги не змінюють положення. Повторіть 8-10 разів для кожної сторони, по черзі вліво-вправо.
Подвійне розтягування ніг
Лежачи на спині, живіт напружений, коліна підняті до 90 градусів, вона піднімає плечі та голову від матраца і тримає руки в згинанні, долонею стоячи збоку на коліні. Не змінюючи положення тулуба, витягніть руки і ноги по діагоналі, повільно. Поверніться у вихідне положення. Щоб тонізувати живіт, потрібно 2 підходи по 10 повторень.