Втрата ваги та нарощування м’язів при розсіяному склерозі (здоров’я, спорт, тренування)
мій лікар сказав, що оскільки у мене РС, для нарощування м’язів мені знадобиться вдвічі більше часу, ніж здоровій людині. Може хтось знає більше? Ще одне питання, яке я маю, полягає в тому, що я катаюся на велотренажері 20 хвилин на різних рівнях щодня і не споживаю більше 1600 калорій. Це "здорово" чи я повинен щось змінити? ?
5 відповідей
Ви хочете схуднути. У цьому немає нічого поганого.
Втрата ваги завжди повинна проходити дуже повільно, якщо ви хочете дійсно довготривалого результату, адже не тільки організм повинен звикнути до зниженої ваги, але і психіка. Часто після значної втрати ваги люди знову дуже швидко набирають вагу, оскільки їх психіка ще не переробила знижену вагу.
Зараз я не можу сказати, чи відповідає кількість калорій, яку ви споживаєте зараз. Це залежить від того, скільки калорій ви споживали раніше і скільки ви все ще рухаєтесь на додаток до домашнього тренера. Однак слід бути обережним, щоб по можливості не втрачати більше 2 кг на місяць. Завжди краще досягати своєї мети повільно і, перш за все, не ставити цілі занадто високо.
Раджу реально зменшувати лише кількість калорій, а не кількість їжі. Наші тіла не дурні і дуже чітко помічають, коли вони отримують менше їжі. Потім він автоматично переходить на енергозбереження та спалює менше калорій. Тому вам слід завжди підтримувати кількість їжі або навіть збільшувати її, але замінювати жирну їжу з високим вмістом вуглеводів їжею, яка не така важлива з точки зору калорійності.
Ви повинні їсти 5-6 маленьких прийомів їжі на день, які переважно повинні складатися з фруктів, сирих овочів, салату, цільнозернових продуктів, а також білків (це не обов’язково повинні бути тваринні білки). Вуглеводи також обов’язкові у нашому раціоні, але лише в менших кількостях.
Важливо також, що ви починаєте їсти з ранку, оскільки метаболізм може працювати лише в тому випадку, якщо він забезпечений необхідною енергією. Це не повинен бути величезний сніданок. Досить невеликого енергетичного коктейлю з пюре з фруктів з натуральним йогуртом або молоком і, можливо, кількома зернами.
Якщо ви хочете засмажити шматок м’яса, не додавайте додаткового жиру, а смажте м’ясо у власному жирі або, ще краще, смажте його на грилі. Наприклад, ви також можете приготувати спагетті Болоньєзе таким чином, щоб воно було здоровим та поживним і майже не важило жодних калорій. Все це лише питання підготовки.
Для того, щоб дійсно хотіти схуднути за допомогою вправ, окремі вправи повинні тривати вже 30 хвилин, але врешті-решт абсолютно кожен рух також призводить до спалення калорій. Не має значення, що це за рух.
Існує такий міф, що не слід їсти вуглеводи після 16:00, але ви можете повністю відкласти цей міф, бо це неправильно. Правильно, що вам слід припинити їсти за дві години до сну, щоб ваше тіло не було зайняте травленням, поки ви спите. Але коли ви їсте вуглеводи і коли їсте білки, не має значення, оскільки наше тіло спалює однакову кількість вуглеводів і білків у будь-який час доби і ночі, залежно від фізичної активності. Є люди, які дотримуються думки, що вони схудли завдяки цьому так званому «поєднанню їжі», але тим часом доведено, що ці люди схудли лише тому, що раптово і зовсім несвідомо годували себе набагато свідоміше. Худнуть усі, хто раніше не харчувався здорово.
Ваш лікар, звичайно, має рацію щодо нарощування м’язів. Нарощування м’язів сильно затримується вашою хворобою, і буде важко по-справжньому помітити помітні зміни. Чи виникала у вас ідея звернутися за порадою до спортивного лікаря? Він точно може сказати вам, як ви можете збільшити м’язову силу, незважаючи на хворобу, щоб якомога довше залишатися незалежними.