Скоротіть тривалість спорту, щоб схуднути!
Коли ви хочете схуднути, ви говорите собі, що вирішенням проблеми може стати фізична активність. Тільки ось чим займатися спортом і як довго? Ось дослідження, яке струшує заздалегідь вигадані ідеї !
Силуетна ціль або одне число менше на шкалі ?
Шукаючи інформацію про те, якими видами спорту займатися, яку зону виключити або які вправи робити, найчастіше з’являється «біг». Але перш за все, у всіх випадках вам скажуть " менше 40 хв зусиль, це марно "Досить, щоб знеохотити більше, ніж одного !
Однак нові дослідження показали, що це може бути не так впевнено ...
Для більшості людей заняття спортом - це крок, який допомагає їм схуднути, але все, що вам потрібно знати, це те, що необхідно визначити свою мету: це зниження числа на вазі або візуальний отримання силуету, який нам подобається? У більшості випадків саме візуальний вигляд має значення для людей, які хочуть схуднути. Тому це так рівень жиру в організмі для вирішення.
Вирішуйте жирову масу, щоб схуднути
Така норма жирової маси, яку ми хочемо усунути, розвивається, коли ми поглинаємо більше калорій, ніж витрачено. Коли ми докладаємо зусиль, наш організм закликає всі наявні в його розпорядженні енергетичні ресурси, щоб досягти успіху.
Є різні енергетичні ресурси, з яких він може отримувати: „цукор” та „жир”. Тоді тіло зможе використовувати ці два ресурси з перших хвилин зусиль.
Щоб схуднути, займайтеся більше або менше 40 хвилин спорту ?
Одне з найбільших помилок, коли мова заходить про спорт і втрату ваги, полягає в тому, що "бігати менше 40 хвилин - ні до чого", достатньо, щоб знеохотити більше одного ... І це неправильно !
Будь-який вихід чи зусилля вигідні! Біг, ходьба і навіть пробіжки - це, звичайно, позитивно, це дозволяє вам дихати і викликає витрати енергії. Найменші зусилля дозволять витратити трохи більше калорій, ніж поглинаються.
Але звідки ця помилкова думка? ?
Дослідження, як правило, показують, що через 30-40 хвилин організм буде використовувати жири (відповідальні за зайві кілограми), саме тому було б ефективніше займатися діяльністю більше 30 хвилин, коли ви хочете схуднути. Знову ж таки, це не означає, що це марно, якщо тривалість зусиль менша.
Втрата ваги наукова !
Нові дослідження показують, що клан "менше 40 хв" і клан "понад 40 хв" не є настільки чіткими, що це залежить від різних параметрів.
Одним з важливих моментів, які слід пам’ятати, є що було доведено, що існує зв’язок між інтенсивністю фізичних навантажень і тим, як тіло буде забирати енергію.
Ось чому клан "менше 40 хв" пропонує зменшити тривалість спорту, але збільшити інтенсивність схуднення завдяки таким заходам, як HIIT, (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю), інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке є більш ефективним у зниженні ваги та атаці жирової маси.
Результати останніх досліджень доводять свою ефективність в умовах зниженої активності.
Ці методи навчання пропонують коротші, але також більш інтенсивні заняття, які, очевидно, можуть підійти не всім.
Як зробити ?
Отже, цей тип навчання вимагає певної потужності та також регулярність. Якщо ви хочете відновити заняття спортом, щоб схуднути, але тривалий час не займалися фізичними навантаженнями, вам порекомендують починати знову м’яко (плавання, їзда на велосипеді, активна ходьба тощо). За цей час спортивної діяльності ви інтегруєте 5 хвилин трохи активніше. Ти зможеш вправи протягом 30 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Поступово ви будете розвиватися до другого етапу.
Якщо ви вже займаєтеся фізичною активністю хоча б раз на тиждень, ви можете розпочати тренування HIIT. Для цього чергуйте вправи з низькою інтенсивністю, 10 хв бігу підтюпцем з низькою швидкістю, потім з високою інтенсивністю, біг 6 разів по 1 хв з наступним кожним хвилиною пробіжки з низькою швидкістю, потім закінчуйте 5 хв ходьби.