Втрата ваги та періодична молодість Правда - ExtraForme
Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування
Низькокалорійні дієти для схуднення, які продають вам мрії і обіцяють дивовижне схуднення за кілька днів ?
Не цього бракує. Їх так багато, що ви майже втрачаєте свою латинську мову. На жаль, більшість із них далекі від виконання своїх обіцянок.
Між ефектом йо-йо, нестачею дієти, недоїданням, розладами та тягою список незручностей довгий, і результат є не завжди.
Оскільки так, щоб схуднути, недостатньо порахувати калорій і позбавити себе, навіть якщо це означає померти від голоду.
Щоб швидко і добре схуднути, потрібно внести деякі корективи у свій раціон. Це те, що пропонує вам періодичний піст.
Давайте детальніше розглянемо цей метод і побачимо, як він впливає на вашу втрату ваги.
Проміжне голодування ... що ?
Періодичне голодування - це нова тенденція того часу серед людей, стурбованих своїм самопочуттям, особливо тих, хто прагне схуднути, і хто вважає це ВЕРХОВНОЮ формулою здорового та тривалого схуднення. Потрібно сказати, що цей метод має все, щоб стати найвищим союзником у втраті ваги, оскільки він несе в собі вагу наукових досліджень та незапам'ятних знань. Але що ж таке переривчастий піст? ?
Відповідь проста: періодичне голодування - це короткий піст, який складається з чергування періодів голодування водою з періодами звичайного споживання їжі. На відміну від дієт для схуднення, під час періодичного голодування ви можете їсти все в справедливій і розумній пропорції.
Єдине правило - дотримуватися визначеного часу. Отже, замість програми схуднення, це дієтичний план, який призводить до постійного схуднення без зусиль і без розладів. Е так! Ніякого списку покупок, жодної забороненої їжі, жодних обмежень - теж, вам належить налаштувати раціон відповідно до вашого способу життя.
Більше того, якщо періодичне голодування настільки популярне, то воно пов’язане з безліччю спеціальних програм, які дозволяють легко адаптувати його до вашого способу життя та вашого повсякденного життя. Серед найбільш популярних:
- Метод 16/8: Також називається методом Leangains або періодичним голодуванням, метод 16/8 полягає у поєднанні 8-годинного вікна послідовного прийому їжі з 16-годинним вікном безперервного голодування. Це найпопулярніший метод, оскільки його дуже легко налаштувати.
- Їжте, перестаньте їсти: як випливає з назви, ця форма періодичного голодування складається з чергування днів голодування та прийому їжі.
Переривчасте схуднення натще: чи це насправді ефективно ?
На думку його послідовників, окрім того, що його дуже легко реалізувати і не вимагає величезних зусиль (лише невеликий період адаптації), періодичне голодування є високоефективним для швидкого та якісного схуднення. ось чому.
Періодичне голодування: природне обмеження калорій
Справді, пропустивши прийом їжі, ви зменшите щоденне споживання калорій. Як результат, ви зобов’язані схуднути та мінімізувати ефекти метаболічної адаптації у відповідь на обмеження калорій. Звичайно, це правило переважає за умови, що ви не компенсуєте фазу голодування, перестаравшись нездорову їжу або вживаючи більше необхідного. Завжди важливо дотримуватися здорового харчування, збалансованого відповідно до ваших потреб у енергії.
Вибраний союзник проти харчової тяги
На відміну від постійних обмежувальних дієт, які спричиняють різке зниження рівня цукру в крові і, отже, масивну секрецію нейромедіаторів (відповідальних за почуття голоду), періодичне голодування дозволяє краще контролювати рівень цукру в крові. Таким чином, не позбавляючи себе і споживаючи лише те, що потрібно вашому організму, і коли це потрібно, ви стабілізуєте рівень цукру в крові. Результат: у вас буде менше тяги.
Також періодичне голодування нормалізує секрецію гормону голоду греліну. Це автоматично зменшить почуття голоду. Крім того, періодичне голодування вчить вас бути більш гармонійними з тим, як ви ставитесь до їжі. Це вчить контролювати тягу до закусок. Тому ви, природно, перестанете їсти, коли вже не будете голодні.
Покращена чутливість до інсуліну
Це вже не новина, резистентність до інсуліну є винуватцем номер один у надмірному наборі ваги. Насправді гіперсекреція інсуліну призводить до значного накопичення цукру у вигляді жиру в жировій тканині. А отже, автоматично запобігає вашому тілу спалювати жир. Насправді, періодичне голодування допоможе вам боротися з цією стійкістю та покращить чутливість до інсуліну. Це для того, щоб підвищити рівень деяких білків, які сприяють посиленню обміну речовин і, отже, сприяють зниженню ваги.
Періодичне голодування, щоб легко спалювати жир
Під час фази голодування ваше тіло виділяє багато того, що називається гормоном росту або гормоном росту. Цей гормон оптимізує синтез білка. Це спонукатиме організм використовувати свої резерви, щоб функціонувати. В основному, як тільки запаси вичерпаються, жир у жирових клітинах буде надходити до печінки і перетворюватися на кетонове тіло, яке буде живити мозок і забезпечувати енергією м’язи. З часом це допомагає втратити жирові відкладення, оскільки замість того, щоб отримувати енергію з їжею, організм буде черпати енергію з жирових клітин. Це називається метаболічним поворотом.
У сукупності ці переваги періодичного голодування показують, що це дуже ефективний метод схуднення. Зокрема, за рахунок зменшення споживання калорій, оскільки є менше можливостей для їжі, та за рахунок стабілізації інсуліну або шляхом оптимізації секреції гормону росту, сприятливого для схуднення
Але, це для вас ?
Якщо періодичне голодування зараз настільки популярне серед тих, хто хоче схуднути стабільно, то це тому, що воно не має протипоказань. Справді, технічно кажучи, періодичне голодування не представляє ніякої небезпеки для організму, якщо ви перебуваєте у доброму здоров’ї. Очевидно, що завжди радиться порада лікаря.
Для людей з такими патологіями, як серцево-судинні захворювання, рак, діабет та інші порушення обміну речовин, дозвіл слід спеціально запитати у лікуючого лікаря. Те саме стосується людей з історією харчових розладів.