Втрата ваги та збільшення споживання білка Наша дієта та спортивні поради

ваги

Прагнучи схуднути, мета - отримати дефіцит калорій. Дефіцит калорій може спричинити метаболічні адаптації, перешкоджаючи продовженню або хорошому прогресу втрати ваги.споживання білка є важливим моментом, який не слід залишати без уваги у ці періоди. У цій статті ми побачимо його вплив у контексті дефіциту калорій. Інформація взята з публікації Longland et al. (2016).

Проведене дослідження

40 чоловіків протягом 1 місяця проводили програму, що включала тренування з обтяженням та переривчасті дії високої інтенсивності.

Було сформовано дві групи:
1) Перший споживав 2,4 г білка на кілограм ваги на добу, тобто високі споживання.
2) Другий споживав 1,2 г білка на кілограм ваги на добу, тобто стандартний прийом.

Результати

Оцінювали еволюцію м’язової маси (частково м’язової маси) та жирової маси.

1) Пісна маса : група з високим вмістом білка збільшила свою худобу в середньому на 1,2 кілограма (+/- 1 кг), тоді як група зі звичайними дозами збільшила її в середньому на 0,1 кг

2) Жирова маса : група з високим споживанням втратила в середньому 4,8 кг (+/- 1,6 кг), тоді як група зі стандартним споживанням втратила в середньому 3,5 кг.