Втрата ваги в анамнезі; J; схудла на 21 кілограм, не відвідуючи тренажерний зал і просто дотримуючись
Прізвище: Айсварія Пандіян
Рід занять: Керівник
Вік: 31 рік
Розмір: 5 футів 4 дюйма
Місто: Ченнаї
Зафіксовано найвищу вагу: 71 кілограм
Втрачена вага: 21 кілограм
Скільки часу мені знадобилося для схуднення: 10 місяців
Поворот: Хоча я поступово сильно набрав вагу після одруження, день, коли я зрозумів, що жодна з моїх суконь більше не підходить, був величезним шоком! Я важив 71 кілограм, і параметр відсотка жиру поставив мене у категорію ожиріння. Навіть розмір мого одягу перейшов від "М" до "XL"! Як тільки я зрозумів, що мені потрібно схуднути, я спробував кілька режимів фітнесу, які справді зіпсували мою імунну систему. Тому я вирішив дотримуватися періодичного посту, і саме тут почала відбуватися магія!
Моя дієта: Я почав періодичне голодування з відносно меншим вікном натощак, наприклад 14:10 (14:00 вікно натщесерце та 10-годинне вікно прийому їжі), і повільно натискав себе протягом останнього року і збільшував час голодування, як 18: 6, 19: 5, 20: 4 і щотижня 24 години швидко. На сьогоднішній день я остаточно перейшов на 16: 8 (16-годинне вікно натще і 4-годинне вікно їжі) за останні 4 місяці, щоб зберегти свою цільову вагу. Я зміню графік, як того вимагає моє тіло, але я обов’язково з’їдаю свій останній прийом їжі до 18 години, незважаючи ні на що. Крім того, під час посту у мене немає чаю чи кави, і я просто тримаюся води.
Мій сніданок: Я хотів слідувати за тим, що я міг би продовжувати робити в довгостроковій перспективі. Отож, будучи південним індіанцем, я затримався їсти звичайний південно-індійський сніданок, такий як ліниво, доса, упма, каша рагі в контролі порцій.
Мій ланч: Каррі, 1 чапаті, порція овочів, варені бобові, 1-2 яйця та пахта. Я також перемикався між куркою та креветками.
Мій обід: З тих пір у мене два великі збалансовані страви протягом дня (сніданок і обід), я пропускаю вечерю.
Їжа перед тренуванням: Я працював під час мого вікна натщесерце (періодичне голодування), тому перед тренуванням я нічого не їв.
Харчування після тренування: Мигдаль і 2 яйця, зварені круто
Я відпускаю себе: Я регулярно насолоджувався домашніми стравами. Всі мої страви були збалансовані з вуглеводами, білками та жирами, і я також вирішив пити багато води. Раз на тиждень я балував своїм улюбленим шоколадним тортиком Dominos Choco з білими макаронними виробами.
Моє навчання: Спочатку мені не дуже сподобались тривалі тренування, тому я вирішив дотримуватися ходьби та підйому сходами. Коли я почав худнути, я збалансував свій тренувальний режим із кардіо та силовими вправами вдома. Я абсолютно поручуюсь за варіації присідань гірців. З гордістю можу сказати, що ніколи не ступав у тренажерний зал і всі тренування проводив вдома! І цим я зменшив відсоток жиру та підтягнув своє статура.
Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: На жаль, я зрозумів, що я не людина з низьким вмістом вуглеводів. Я спробував Кето, захворів, і моя імунна система була зруйнована.
Фітнес-секрети, які я відкрив: Переривчастий піст для мене чудово працював! Крім того, я обов’язково дотримувався своїх зусиль, харчувався здорово та залишався зволоженим.
Як залишатися мотивованим? Незважаючи на те, що я отримав безумовну підтримку від своїх друзів та сім'ї у своїй подорожі до схуднення, немає більшої мотивації, ніж бути перетвореним. Як тільки я зміг побачити видимі результати, повернення назад не було. Кожен день був новим навчальним досвідом у моїй подорожі до схуднення.
Як переконатися, що ви не втрачаєте своєї уваги? Один із найпростіших способів залишатися мотивованим - це поглянути на свої старі фотографії та побачити, як далеко ви просунулись у житті. Для мене це працює як найбільший мотиватор і допомагає продовжувати рухатися вперед у житті. Я вирішила створити сторінку у мережі "Переривчастий піст в Індії для жінок" у Facebook, щоб підтримати жінок будь-якого віку, які хочуть схуднути та повернути форму у здоровий спосіб. На сьогоднішній день сторінка налічує понад 12 тисяч учасників, які постійно мотивують та кидають виклик одне одному, щоб зробити краще.
Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я бачу себе дуже здоровою та активною людиною, яка допомагає іншим досягти своїх цілей щодо схуднення.
Які зміни у способі життя ви зробили? Я зробив багато змін у способі життя, щоб досягти своєї мети щодо схуднення. Деякі з них включали:
1. Харчуйтеся збалансовано
Візьміть мої мікрофони у вигляді натуральної їжі (без упакованого продукту)
3. Уникайте нездорової їжі та солодощів
4. Працюйте регулярно і присвячуйте мої зусилля на 100% тому ж
Що було для вас найнижчою точкою? Найнижчою частиною моєї подорожі для схуднення було те, коли моя імунна система надзвичайно страждала від дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я потрапив до лікарні, втратив імунітет, і коли я вийшов, у цілому був у поганому стані. Крім того, моя вага також зросла після хвороби, і я зрозумів, що хоч я просто хотів схуднути, в підсумку я втратив своє здоров'я.
Уроки, отримані від схуднення: Важливо розуміти, що не можна худнути за ніч. Крім того, ви також повинні бути послідовними і терплячими у своїх зусиллях побачити зміни у своєму тілі.
Якщо у вас теж є історія схуднення, яку ви можете поділитися, надішліть її нам на адресу [email protected]