D; зупинка вашого сухожилля - Punch Power
Тендиніт - поширена травма у спортсменів. Але вона можна уникнути, дотримуючись деяких практичних порад щодо обладнання, навчання та прийняття здорового способу життя. У цій статті ви дізнаєтесь, як зволоження та вибір певних продуктів можуть доповнити засоби фізіотерапевтичного лікування.
Основи тендиніту
тендиніт або тендинопатія є запальним захворюванням тіла сухожилля, яке прикріплює м’яз до кістки або суглоба. Справді, "іти" є синонімомзапалення.
Тендиніт часто локалізується в області плеча, ліктя, зап’ястя, кисті, стегна, коліна і щиколотки.
Причини можуть бути різні, але у спортсмена це, як правило, повторювані жестові обмеження, непридатні повторювані рухи, навіть поганий спосіб життя або погане зволоження.
Слід зазначити, що інші внутрішні фактори можуть сприяти розвитку тендиніту. Гіперлаксація зв’язок, нерівність нижніх кінцівок або певні морфологічні або статичні розлади і навіть стоматологічні проблеми.
Крім того, обладнання, тренування або навколишнє середовище також можуть сприяти розвитку сухожиль. Переконайтесь, що ваше обладнання підходить для вашого типу фігури, щоб виконати найкращі дії, особливо якщо воно нове або, навпаки, використовується. З боку тренувань ретельно вимірюйте інтенсивність та тривалість зусиль, особливо під час відновлення або змагань.
Чи можемо ми попрощатися з рецидивуючим тендинітом ?
Це правда, що позбутися від тендиніту непросто, особливо для спортсменів, які ставлять великі вимоги до свого тіла і для яких бажаний відпочинок є справжнім обмеженням. Деякі прийоми допоможе вам поліпшити лікування вашої тендинопатії. Серед них ми знаходимо:
- фізіотерапія (розтяжка, нервово-м'язове перепрограмування)
- кріотерапія
- блокування
- іонізація, ультразвук, лазер, ударні хвилі
- MTP (глибокий поперечний масаж)
- ручна ексцентрична робота на ізокінетичній машині
- нестероїдні протизапальні препарати (яких слід уникати, коли це можливо)
Як попередити тендиніт ?
Дієта - одна з областей, на якій може працювати спортсмен, який страждає від рецидивуючих тендинітів. Це може здатися досить дивним, і все ж ... Ми знаємо, що наш раціон впливає на наш рН. Чим кислотніший він, тим більше наш організм схильний до запалень, таких як тендинопатії. Ось декілька дуже практичних порад щодо прийняття дієта проти сухожиль:
- Зволоження: випивати 2 літри води на день забезпечити хороший дренаж токсинів, які можуть прикріпитися до сухожиль. Простий спосіб перевірити рівень гідратації: перевірити колір вашої сечі які повинні бути чіткими та їх рН, який повинен бути близьким до 7 (тест проводиться за допомогою невеликої смужки рН, яку можна знайти в аптеках, аптеках або в Інтернеті)! Крім того, регулярно споживайте вода, багата на бікарбонати як Сен-Йорр, або додайте чайну ложку бікарбонату натрію на літр джерельної води. Уникайте алкоголю та кави, які зневоднюють та закисляють.
- Фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти і підщелачують (який регулюватиме занадто кислий рівень РН) під час кожного прийому їжі.
- Хороші жири, такі як протизапальна омега-3, що міститься в оліях сої, ріпаку та волоських горіхів, а також у жирній рибі.
- Якісний сон дозволяє організму правильно відновлювати ураження, викликані протягом дня.
Ви також можете використовувати харчову добавку, наприклад Stop Cramp, яка запобігає появі м’язових спазмів і полегшує відновлення після фізичних вправ.