Втрата ваги в офісі - здоровий і здоровий у повсякденному офісному житті

Тесса Дойч (бакалавр екотрофології)

У компанії Upfit Тесса опікується питаннями харчової медицини, концепціями харчування та здоровим харчуванням.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Переглянути зміст

В обідню перерву через брак часу, як правило, в меню є фаст-фуд, справжній офісний жеребець встає максимум і йде в туалет або готує каву. Годинне сидіння викликає біль у спині, вдивляючись у екран - втомлені очі ...

Є багато маленьких звичок, які можуть допомогти вам схуднути, заощадити калорії на роботі чи під час ділового харчування та харчуватися здорово. Невеликі фізичні вправи під час роботи або після неї забезпечують необхідну рівновагу для напруженого повсякденного життя.

Ми покажемо вам, як ваша робота не стає жирною пасткою, як ви можете схуднути, сидячи, і як може виглядати здоровий день в офісі.

Шлях до роботи - 3 найкращі прийоми для спалення калорій

Чим більше ви рухаєтеся у повсякденному житті, тим більше калорій ви можете втратити на стороні. Щоб просто привнести трохи більше руху у своє повсякденне життя, це наше 3 найкращі поради:

Їздити з колесо або піти пішки працювати! Це змусить ваш тираж одночасно працювати над фігурою вашої мрії. Рух окупиться в довгостроковій перспективі.
Ви подорожуєте автобусом чи поїздом, піднятися на кілька зупинок раніше і пройти решту шляху.
Підніміться сходами замість ліфта! Ваш баланс калорій буде вам вдячний.

На роботі - здорове харчування та фізичні вправи необхідні!

Найбільший Вбивця здоров’я в офісі доводиться сидіти годинами і нездорово харчуватися. Більшість з нас сидять в офісі з не зовсім добрим ставленням. Існує постійний тиск на сідничні м’язи. Тим самим втрачати для більшості людей це природно спритність - вони більше не можуть присідати. Крім того, сидячи коштує тілу набагато менше енергії, ніж стоячи.

Стоячи спалює приблизно вдвічі більше калорій за годину, ніж сидячи.

До тих кількох калорій, які спалюють сидячи, зазвичай приєднують обідні страви із занадто великою кількістю калорій - і ви набираєте вагу! Як результат, мета схуднення в офісі - це далеко.

Але не хвилюйтеся, ви можете легко збільшити споживання калорій за допомогою:

Часті прогулянки невеликими доріжками (наприклад, до своїх колег, до туалету, до кавової кухні)
Працюйте за столами, що стоять - це також запобігає болю в спині!
Використовуйте обідню перерву для короткої прогулянки
Вбудовуйте у своє повсякденне життя прості фітнес-вправи

Офісна хвороба - що робити з головним болем, важкими ногами та втомленими очима

Тиск на скроні, потягнення спини, важкі ноги - коли ми концентруємось на презентації, яку потрібно закінчити до кінця дня, ми часто залишаємося нерухомими в одному положенні. Здебільшого ми цього навіть не помічаємо. Але це може в довгостроковій перспективі теж Пошкодження спини, напруга і запалення в області плечей і шиї вести. Ваші ноги також важкі - кров, яку ваше серце прокачує по вашому тілу, збирається там і повинна боротися із серцем проти сили тяжіння.

Згідно з дослідженням, майже 80% людей в офісі страждають від фізичних скарг.

Рішення: Більше руху!

Його можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя:

Міняйте положення сидячи кожні 30 60 хвилин
Вставайте щогодини, щоб розслабити м’язи
Кругові рухи головою, руками та ногами запобігати напрузі та болю
Час від часу дивитись у вікно, щоб розслабити очі
Сидіння на одному Вправа м’яч або присісти (наприклад, під час телефонного дзвінка).

Після роботи підходить Спорт як ідеальний баланс. Не знаю, як почати Погляньте на наші безкоштовні навчальні плани! Там ви також знайдете ідеальне швидке тренування!

Головний біль начальника - чому здорове харчування допомагає!

Найпоширенішими причинами головного болю під час роботи в офісі є високий рівень стресу, погана якість повітря, напруга та погане освітлення. Але також погана дієта, яка не забезпечує необхідними макро- та мікроелементами, може призвести до симптомів дефіциту, а отже, до проблем із концентрацією уваги та головного болю. (Порада: ви можете легко визначити свої оптимальні харчові потреби за допомогою нашого калькулятора ІМТ)

Для того, щоб максимально спростити для вас здорове харчування на роботі, ми зібрали тут 5 дозувань та заборон.

Не знай чому?

Фруктовий кошик та корисні закуски	Цукеркова чашка	Йогурт, яблука, овочеві палички тощо, приборкання тяги
Приготування їжі	Фаст-фуд, їжа на вулиці	Ви самі можете визначити, що є у вашій їжі!
Зверніть увагу на вміст білка	Масово вуглеводи та жирна їжа	Білок наповнює і не важкий у шлунку - немає денного мінімуму!
Пийте багато	Безалкогольні напої, енергетичні напої	Вода, чай і чорна кава допоможуть вам добре зволожуватись та запобігатимуть головний біль! Жодні калорії не гарантують вам успіху в схудненні!
Снідати	Голодувати	Ваш сніданок - це ваш початок дня! Вам потрібна енергія, щоб мати змогу зробити все можливе.

Харчуйтесь здорово під час обідньої перерви - 5 вагомих причин для приготування їжі

Ті, хто приносить власну їжу, не піддаються спокусі вийти поїсти разом зі своїми колегами, замовити або розграбувати миску з цукерками. Наші 5 головних причин, щоб розпочати попереднє приготування:

Попередньо приготовлені страви запобігати харчовій тязі
ти економить час приготування
У вас є Завжди стежте за інгредієнтами та харчовими цінностями
Все, що вам потрібно зробити - це зігріти їжу після роботи, фізичних вправ або під час роботи
ти зберігати гроші, оскільки ви споживаєте всю їжу, яку купуєте

Не знаєте, як повинна працювати Meal Prep? Які страви для цього насправді підходять? Тут ви можете знайти все, що вам потрібно знати Приготування їжі хочу знати!

Немає іншого способу, як обідати з колегами поза домом? У цьому відео Тілл розкриває своє 7 найкращих порад для чудової фігури незважаючи на діловий обід!

Дієта з низьким вмістом вуглеводів або метаболізм для працюючих людей? Яка найкраща дієта для схуднення в офісі?

Немає Дієта, яка найкраща для всіх. Кожен дуже індивідуальний і має різні уподобання! У порівнянні великих нарядів дієти ми створили огляд найпоширеніших дієт для вас - тут ви також знайдете дієту, яка вам підходить.

Ідеально підходить для схуднення в офісі низьким вмістом вуглеводів в. Працівники, які не дуже рухаються, не споживають багато калорій. Енергія вуглеводів, відповідно, не використовується і любить сідати як Жирові відкладення на животі та стегнах в.

Яка дієта вам найбільше підходить - це індивідуально!

Після роботи: струнка уві сні?

Ви здорово снідаєте, закушуєте фруктами та овочами в офісі, приносите обід з дому та пересуваєтесь до, під час та після роботи? Чудово! Але цього вам недостатньо? Ви хочете зробити більше для свого успіху в схудненні та свого здоров’я? Тоді лягай спати! Принаймні сім-вісім годин Це повинен бути сон. Також Дрімота вдень може творити чудеса.

Сон і голод безпосередньо пов’язані.

Недолік сну впливає на здатність мозку контролювати апетит і ситість.

Якщо ви спите занадто мало, це означає стрес для мозку і він реагує. У цьому відіграють роль гормони грелін, лептин, інсулін та глюкагон. Грелін, який відповідає за почуття голоду, сигналізує про порожній шлунок, який сигналізує про голод у мозок - хоча це не обов'язково має бути правильно.

Схуднути в офісі за допомогою Upfit

Вам недостатньо цих порад? Ви хочете схуднути, наростити м’язи, визначити своє тіло або харчуватися здоровіше? Тоді дозвольте нам створити для вас план харчування. За допомогою плану харчування Upfit ви можете гарантувати, що стежите за всіма необхідними поживними речовинами. Ми створимо для вас план харчування, який ідеально відповідає вам і вашим потребам. Таким чином, ви можете їсти збалансовану та здорову дієту дуже простим і нескладним способом і оптимально задовольнити свої вимоги до мікро- та макроелементів.

Особливо для людей, які працюють у нас Рецепти з коротким часом приготування та смачними, корисними закусками на проміжок часу. Ви їсте вегетаріанські, веганські чи палео? Ми враховуємо алергію, непереносимість та окремі продукти, які вам не подобаються!

Енергетичні кульки - ідеальна закуска для роботи

набрякати

Пол, Е. (2015). Хороший сон як фактор кар’єри: як заснути до найкращих результатів (найнеобхідніше) (німецьке видання) (2015 р.). https://doi.org/10.1007/978-3-658-08440-0

Більш захоплюючі статті

Немає мотивації? Ці поради назавжди змінять ваше ставлення (безкоштовна електронна книга)

Без цього не обійтися: щоденник їжі Upfit (безкоштовний PDF)

Тренувальне та спортивне харчування - ця комбінація нарешті підводить вас до вашої мети

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.