Втрата ваги в першу чергу, Журнал «Розумовий виклик»
“У суспільстві, де пропонується величезна різноманітність їжі, дедалі більшими порціями, єдиний спосіб, яким більшість людей може контролювати свою вагу, - це бути… зайнятим їжею. Сплануйте їжу, сплануйте сеанси вправ, щоб спалити калорії, і ніколи не дозволяйте дню пройти, не задаючись питанням, що їсти, скільки їсти або скільки вправ залишилось зробити. "
- Мері Сердула, Американський центр з контролю та профілактики захворювань
В даний час 78% північноамериканських жінок та 64% чоловіків сидять на дієті або намагаються схуднути. 70% жінок вважають себе вище ідеальної ваги. Чому так важко контролювати свою вагу? Чому так важко утримати зайві кілограми?
Ця більш-менш колективна неспроможність підтримувати здорову вагу пояснюється, на думку дослідників мотивації Поліві та Германа, "синдромом фальшивої надії", візерунок характеристика, запозичена, коли ви хочете схуднути вперше (або безліч разів):
1. Дієта буде легкою. Я встану на ноги, з'їм шпинат, приготую собі смузі протягом декількох тижнів, тоді мої любовні ручки швидко очистяться! "
2. Прихильність. “Ого, я відчуваю себе набагато краще, оскільки вирішила схуднути. Я розповідаю про це своїм друзям, я так пишаюся собою, що змінив свої шляхи ".
3. Перші втрачені кілограми. "Так! Я схудла на 2 фунти за 2 тижні, качайте! "
4. (Страшне) плато. "Давай, я повністю віддаю себе вже 3 тижні і нічого не втратив, нада, жодного грама ... Даремно ця дієта, яка гниє моє життя ... Я збираюся втішити себе з гарним путином, j 'більше не може стриматись'.
5. Нездатність схуднути/повернути втрачену вагу. «Ця дієта була зовсім не для мене, я повинен спробувати іншу. Можливо, я недостатньо тренувався, щоб мені потрібно було частіше ходити в спортзал ... "
Саме думки останнього кроку, який мав би раціоналізувати невдачу, змушують багатьох людей знову і знову намагатися схуднути марно. Щоб потім відчувати себе дедалі депресивнішим, дерьмовим і дурним.
То що саме пояснює, чому насправді це робить 5% усіх людей, які твердо вирішили схуднути? Тому що їм пощастило? Зовсім не.
Необхідні 4 умови:
1. Значна соціальна підтримка, звідси велика перевага можливості тренуватися зі своїми друзями, своєю кращою половиною, своєю родиною, собакою, назвіть це.
2. Так звана "автономна" структура мислення. Взяти під контроль! Поміняйте місцями свій звичний маленький внутрішній голос "Цього літа я хочу, щоб усі зробили мені компліменти від мого бікіні тіло ' або "Якщо до Різдва я не схудну 30 кілограмів, я справді звинувачу себе", для більш впевненого "Для мене схуднення дуже важливо, і я зроблю все, що можу, щоб зберегти здоров'я. ".
3. Складіть план. Ми не можемо уникнути цього! Науково доведено, що наповнення холодильника поживною їжею, планування кожного тренування на тиждень (який день, як довго, які вправи) корисні для створення нового способу життя. І це стосується всіх інших аспектів повсякденного життя.
4. Поважайте гени ... і наше благополуччя. Надзвичайно важливо поважати своє тіло та його потреби. Занадто різке схуднення часто призводить до нестримної «тяги» до їжі після занадто великої депривації та падіння обміну речовин постійно в режимі «голодування». Зі свого боку, наприклад, я міг би цілком схуднути на 10 або 20 фунтів протягом наступних кількох місяців, але я відчував би себе жалюгідним і розчарованим, відмовившись від усіх ласощів! Ось чому я вважаю за краще залишатися щасливим, маючи поточну здорову вагу.
І перш за все, втрата зайвих кілограмів не повинна бути пошуком, щоб вписатися в «модну» естетичну форму, а просто для того, щоб почувати себе краще, як і ми.