Втрата ваги в спині всі найкращі методи для зниження ваги в спині
Схуднення між лопатками і задньою частиною стегон
Чому ми товстіємо зі спини ?
Жир - це надлишок енергії, яку організм запрограмований зберігати, щоб впоратися з можливим голодуванням. Останній зберігає його в будь-якій частині тіла, на сідницях, в стегнах, на животі, а у деяких і в спині, завдяки чому він здається широким і непропорційним порівняно з рештою тіла.
Це явище частіше стосується чоловіків, ніж жінок, але деякі з більш чоловічих форм можуть мати велику спину. Щоб схуднути зі спини, потрібно втратити зайвий жир, особливо той, що знаходиться в цій області, і практикуючи фізичні вправи, спрямовані на м’язи спини.
Дієта для схуднення в спині
Той самий, що і той, який спрямований на втрату сідниць або стегон, різноманітне та збалансоване харчування, що обмежує жири та цукри, є важливим для позбавлення від жирових відкладень, що відкладаються між лопатками та задньою частиною стегон.. Дійсно, жодна дієта не націлена на втрату ваги в спині. Якщо ви хочете схуднути в цій ділянці тіла, вам доведеться схуднути загалом, щоб побачити результати.
Починати з якомога частіше обмежувати або навіть виключати тваринні жири, як масло, сири та вершки, незбиране молоко, але також яловичина, копченості (бекон, холодне м’ясо, ковбаса). Віддавайте перевагу їжі нежирного м’яса та риби, багатий Омега 3, так званими «здоровими» жирами для організму. Також уникайте промислових продуктів, готових страв, закусок або фаст-фуду. Вони часто містять добавки, насичені жири або доданий цукор, заклятих ворогів дієт. Також відмовтеся від солодощів, тортів, промислових круп, наповнених швидким і непотрібним цукром, замінюючи їх повільними цукрами, що містяться в рису, макаронах і цільних зернах.
Надайте почесне місце овочам та фруктам, багатим вітамінами, водою та клітковиною, щоб споживати їх без помірності. Вони наповнюють шлунок, не будучи калорійними, швидко насичуються і уникають провисання або невеликих западин, сприятливих для варіацій їжі, не нахиляючись до лінії (маленьке печиво, шоколадні плитки наприкінці дня). Також доповнюйте споживання клітковини, необхідної для здорового травлення, споживайте продукти з високим вмістом клітковини. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу або рису перед білим хлібом та рисом, або цільнозерновим, таким як лобода, гречка, рафіноване зерно, не кажучи вже про горіхи. (мигдаль, волоський горіх, фундук.).
Забороняйте алкоголь якомога частіше що викликає гіперглікемію, сприяючи відкладенню жиру на талії та стегнах (не більше двох напоїв один або два рази на тиждень) та не забувайте пити багато води, виводити токсини, виснажувати організм і дозволяти організму легше знижуватися.
Спорт, що зміцнює спину
Втрата ваги в спині також передбачає зміцнення м’язів, особливо широкої спинки. Цей, який починається з останніх поперекових хребців, щоб охопити всю спину і який з’єднає руки, рідко використовується в повсякденному житті. Тому у багатьох людей він схильний втрачати свій тонус і покриватися жиром, який тільки цілеспрямована діяльність може розплавитись. Тому які види спорту слід обирати для нарощування м’язів ? Плавання (зокрема кроль), весляр, а також вправи на обшивання і розгинання спини, які працюють на м’язи спини та вдосконалюють спинний силует.
Після зусиль, додайте до цього сеанси релаксації, займаючись йогою, гуляючи або катаючись на велосипеді. Це може здатися дивним, але уповільнення темпу, розслаблення і, отже, знецінення, зменшує вироблення кортизолу, спричинене надмірно високим рівнем тривоги, що полегшує відкладення жиру в цільових областях, а отже, у вашому випадку, спина.