Втрата ваги в старості; Humanis®

Ожиріння шкідливо для організму і сприяє різноманітним хронічним захворюванням. Є безліч порад для схуднення та пропозицій щодо дієт. Тим не менше, фізична підготовленість та здорове харчування забезпечують важливу основу для ефективного та задовільного досягнення своїх цілей. Зі збільшенням віку організм змінюється, втрачає м’язову масу, звільняє жирові клітини і набирає вагу. Схуднути стає все складніше. Далі ви прочитаєте, чому схуднення в літньому віці все ще важливо.

Чому схуднення важливо в літньому віці

Зі збільшенням віку обмін речовин в організмі змінюється. Те, що було призначене для зростання в попередні роки життя, перепрограмоване в літньому віці для підтримки маси тіла. І навпаки, коли люди старіють, вони набирають близько одного кілограма ваги на рік. Споживання енергії падає приблизно на 15%, а м’язова маса зменшується без руху на 1% за рік життя і замінюється жировими клітинами. Немає значення, чи харчові та фізичні вправи залишились незмінними.

Тож є вагомі причини для схуднення:

Хвороби через ожиріння

У літньому віці кілька зайвих кілограмів на ребрах дозволяють організму вичерпувати власні резерви, якщо потрібно подолати хворобу (наприклад, грип). І все ж надмірна вага не є хорошим радником. Оскільки це може призвести до захворювань, які можуть стати хронічними. Серцево-судинні захворювання та ішемічні інсульти представляють найбільший ризик. Згодом надмірна вага створює основу для метаболічних захворювань, таких як цукровий діабет або подагра 2 типу, захворювання органів (нирок, жовчного міхура та печінки) та захворювань опорно-рухового апарату (артроз суглобів).

Чому схуднення стає важчим з віком

Позбутися зайвої ваги в старості не так просто. Зі збільшенням віку організм розщеплює менше жиру, і приблизно з 40 років кожне тіло змінюється, тому обмін речовин падає приблизно на 15 відсотків. А потреба в енергії набагато нижча. Тренування з особистим тренером - це варте вкладення у ваше здоров’я.

З точки зору потреби в калоріях також багато відбувається. У молодому віці (від 19 до 25 років) чоловікам потрібно близько 2500 калорій, жінкам близько 1900 на день. У віці від 25 до 51 років добова потреба для чоловіків падає до 2400 калорій, для жінок вона залишається на рівні 1900. У віці від 51 до 65 років добова потреба в калоріях для чоловіків знижується до 2200. У цьому віці жінкам потрібно лише 1800 калорій, щоб думати про свої щоденні потреби. З 65 років чоловікам потрібно 2000 калорій, а жінкам 1600.

Однак вся інформація стосується насамперед людей, які пасивно проводять своє дозвілля і багато сидять. При фізичній активності орієнтовні значення щоденної потреби в калоріях зростають.

Дієта також відіграє важливу роль у схудненні в літньому віці. Людям у тривалих стосунках доводиться багато боротися із зайвою вагою. Тому що, де б вам не було комфортно, стає затишно, і вам більше не потрібна тонка лінія для пошуку партнера. Крім того, чудові кулінарні навички, такі як домашня кухня, є благом для душевної рівноваги та для шлунка. При постійному харчуванні кілограми залишаються на ребрах, а схуднення стає все важчим.

Як можна найкраще схуднути в старості?

Існує безліч дієт і планів з різними періодами часу. Але особливо в літньому віці всі хочуть скинути свої кілограми швидко і здорово. Ми зібрали різні поради, які полегшують схуднення та які можна адаптувати до ваших особистих потреб та життєвої ситуації:

Рухайся: Фізична підготовленість включає регулярні фізичні вправи. Навіть якщо у вас надмірна вага, ви можете займатися спортом із задоволенням і де ви можете збільшити навантаження на власний розсуд. Сюди входять танці, йога, гімнастика у воді та на твердій землі, а також їзда на велосипеді. Рух можна легко інтегрувати у повсякденне життя, якщо мова йде про без ескалаторів та ліфтів або прогулянку до поштової скриньки або супермаркету.

Відсутність мотивації до переїзду можна навіть спричинити з легкістю. Кожен, хто володіє смартфоном, може вимірювати свій щоденний рух за допомогою крокоміра (безкоштовного додатка). Щодня слід робити близько 10 000 кроків. Щоденні результати відображаються у порівнянні з оглядами за тиждень та місяць.

харчування: Той, хто стежить за своїм харчуванням, може здорово схуднути в літньому віці. Це не завжди залежить лише від кількості, а й від складу. В основному, занадто багато, занадто багато алкоголю та фаст-фуду шкідливі. Звичайно, кожному дозволено час від часу грішити, але все-таки слід знайти здорову дієту на бажану масу тіла.

Готові страви - це засіб досягнення швидкої їжі. Ви отримуєте купу інгредієнтів, тільки не свіжих. Консерванти, які вони містять, не є здоровими та сприяють ожирінню. Хороша альтернатива - попередньо приготувати їжу зі свіжих інгредієнтів, які при необхідності можна швидко нагріти.

План здорового харчування включає рослинні продукти, а також рибу. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти є найкращими джерелами енергії та пропонують здорову основу. М'ясо та всі продукти, виготовлені з пшеничного борошна, не потрібно вилучати з раціону, але все ж слід вживати в помірних кількостях. М’ясо, як і ковбаса та бекон, не тільки збільшують масу тіла, але й збільшують ризик раку та смертності. Пшеничні продукти вважаються відгодівлею, тому піцу, булочки та макарони слід замінити здоровими альтернативами.

Пиво в хорошій компанії або тости з шампанським не повинні перевищувати здоровий рівень. Оскільки алкоголь не тільки сприяє наявним неврологічним захворюванням, але й стимулює апетит до жирної їжі з високою потребою в калоріях.

Їжа завжди повинна бути приємною, а не перероджуватися в стрес. Їжа занадто швидко за короткий час може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом та ожиріння. Приблизно через 20 хвилин після вживання виникає відчуття ситості. Насичення у зв’язку зі здоровим харчуванням сприяє збалансованому споживанню калорій і позитивно впливає на масу тіла. Два-три прийоми їжі на день із перебігом чотирьох-шести годин також ідеально підходять для здорового схуднення.

Як може цілодобова медсестра підтримувати пацієнта у схудненні?

У людей, які страждають від надмірної ваги, довгостроково розвивається негативна самооцінка, що призводить до нудьги та споживання їжі, незважаючи на те, що вони не голодні. Крім того, існують такі психічні розлади, як депресія, обсесивно-компульсивний розлад, страхи та соціальна ізоляція. Щоб розірвати це порочне коло, медперсонал пропонує важливу підтримку та підтримку.

В принципі, з’ясування причини відіграє вирішальну роль у подальшій пропозиції. Якщо причини органічні, слід звернутися до фахівця для подальшої діагностики та терапії. Для відповідних заходів харчування та фізичних вправ лікуючий лікар виключає серйозні захворювання (серцево-судинні або легені), щоб програма фізичних вправ могла бути індивідуально пристосована для пацієнта.

Якщо ожиріння пов’язано з відсутністю фізичних вправ та неправильним харчуванням, медсестра пояснює ризики для здоров’я та розробляє цілі разом із пацієнтом. Це включає в себе ЛФК, плани харчування та психологічну підтримку. Завдяки регулярному документуванням маси тіла та реалізації заходів медсестра та пацієнт отримують хороший огляд цілей, які вже були досягнуті, і можуть скоригувати їх за потребою.

Втрата ваги в старості для гарного балансу тіла і душі

Відповідний віку спосіб життя із регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням допоможе зменшити вагу тіла. Різні фактори поєднуються і завжди повинні розглядатися як єдине ціле для досягнення мети. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, зміцнюють м’язи та кістково-м’язову систему. Вправи також виділяють такі гормони щастя, як серотонін, ендорфіни та дофамін, і є хорошою терапією для розвитку депресії та інших неврологічних захворювань. У поєднанні зі здоровим харчуванням, виготовленим з рослинних продуктів та риби, власна енергія організму збільшується і спонукає вас до досягнення цілей здорового схуднення.