Втрата ваги вимагає часу, терпіння та переосмислення Втрата ваги та харчування
Ніхто не може його пройти!
Я завжди чую нереальні очікування деяких людей щодо схуднення. Розчарування неминуче, або є ризик того, що ви цього зробите Дієта брехня набори, які приносять лише короткочасний успіх і ще більше пошкоджують обмін речовин і заганяють його в підвал.
Потрібні час, терпіння та наполегливість, щоб виправити роками чи навіть десятиліттями помилки в життєвому шляху. Потрібен час, щоб змінити шкідливі звички.
Я часто чую відчайдушне запитання, що ще ти можеш зробити, ти їси лише так мало, інакше ти негайно знову набереш вагу. Я завжди радий, коли ці люди з ними контактують 1200 калорій утримуйте. Але навіть 1200 калорій недостатньо в довгостроковій перспективі Почніть свій метаболізм .
Якщо метаболізм пошкоджений дієтами, то його потрібно вибудовувати повільно і терпляче і крок за кроком. Це теж не відбувається за одну ніч. Якщо ви роками їли занадто мало, тобто лише 1200 калорій і менше, тоді ваш метаболізм в першу чергу потребує їжі, щоб знову мати змогу нормально працювати. Якщо ви раптом встановите споживання калорій на 1800, ви наберете вагу, це зрозуміло. Але мета - схуднути. Тепер ви повинні чітко усвідомлювати, що активний і здоровий обмін речовин є запорукою схуднення. Тож спочатку його слід нагодувати, щоб він міг вийти з режиму голоду. У той же час ви не хочете його перевантажувати і, якщо це можливо, знову не набирати вагу. Щоб утримати це в рівновазі, потрібно працювати повільно і обережно і тренувати свій метаболізм.
Отже, ви поступово збільшуєте споживання калорій, навіть якщо це лише з кроком у 50 калорій. Важливо вживати ці калорії у вигляді цінної і здорової їжі, повної поживних речовин. Фрукти та овочі мають відносно низьку калорійність та багато корисних речовин. Щоб утримати енергетичний баланс у від’ємному діапазоні і, таким чином, забезпечити його зменшення, звичайно, добре споживати якомога більше калорій. Отже, ви більше займаєтеся спортом одночасно зі збільшенням споживання калорій, і все знову добре. Отже, ви забезпечили цінними поживними речовинами, а енергетичний баланс негативний, настільки корисний для схуднення.
Це може зайняти деякий час, і це може призвести до збільшення. Але в якийсь момент організм починає реагувати, обмін речовин працює краще і кілограми зникають. Крім того, заздалегідь покращується самопочуття. Там більше енергії, ви вже не постійно голодні, жадоба до життя збільшується, бо вам більше не доведеться мучити себе голодом. У той же час ризик запою їсть зменшується, тому що ви адекватно харчуєтесь, а метаболізм повільно знову довіряє вам, що він отримує достатньо їжі, щоб дати тілу енергію для своїх завдань.
Тому, будь ласка, не впадайте у відчай, як тільки наберете вагу. Завжди важливо усвідомлювати, як ви жили останні роки і яким є ваш метаболізм. Терпіння і наполегливість окупаються, і тоді це набагато красивіше, тому що ви можете їсти із задоволенням і при цьому худнути.
Є ще один момент. В основному ви роками жили з дієтами та певними дієтами, запитували і часто витрачали багато грошей на книги та посуд, курси, таблетки та харчові добавки. Ви були в цьому переконані, бо спочатку мали короткочасний успіх, передавали свій ентузіазм і, можливо, заражали ним інших. Часто ви ігноруєте застереження та критичні слова друзів, у вас часто виникає відчуття приналежності до еліти, тому що зараз ви справді дізналися секрет схуднення. Багато сумнівних дієт працюють саме з цим елітарним мисленням і дають учасникам зрозуміти, що вони належать до тих небагатьох, хто знає справжню і єдину істину і що лише вони можуть досягти щастя та здоров'я. Але результат - це, як правило, тонший рахунок, ефект йо-йо і багато розчарувань і сорому, коли ви визнаєте, що впали на щось.
Багато дієтичних помилок настільки закріплені всередині, що, м’яко кажучи, це призводить до краху цілого світогляду, якщо ви усвідомлюєте, що чим менше ви їсте, тим менше ви худнете.
Хто любить визнавати собі, що роками базувався на помилках і що впадав у порожні обіцянки і все ще витрачав на них гроші?
Часто вам просто соромно і соромно визнати це.
Це важко, це дуже важкий крок, але цей крок є абсолютною передумовою для того, щоб можна було схуднути успішно та здорово.