Втрата ваги влітку, с; можливо! Ось мої 7 порад
Ми всі знаємо відому фразу: «Щоб схуднути, ніякої таємниці, потрібно менше їсти і більше рухатися. Тому, здається, літо - сприятливий час слідувати цій приказці. Але ні! Схуднути влітку не так просто, як здається.
Звичайно, при палючій спеці вам потрібен хороший змішаний салат більше, ніж касуле. А як щодо морозива, яке охолоне днем, вершкового майонезу, що супроводжує блюда з морепродуктами, таких приємних барбекю з друзями, маленької (або ні) склянки гарної розе?.
Так, я знаю, це пахне досвідом! Тільки тут маленький салат не важить у вазі, і з іншого боку всі ці продукти для задоволення його перевертають !
Ось мої 7 порад щодо схуднення влітку
Тому що так, можна схуднути або, принаймні, контролювати свою вагу протягом літнього сезону, не похмуро.
Прийміть періодичне голодування
Я висвітлив це в цій статті. Це полягає у відсутності сніданку, щоб залишити травну систему у спокої щонайменше на 12 годин. Це те, що я роблю досить регулярно протягом року. Коли я зробив кілька додаткових дій або відчуваю втому, я практикую це швидко, і мені стає легше травлення, а також приплив енергії. Але тут ми говоримо про літо ... тому канікули! Для деяких людей це прекрасний час насолодитися гарним сніданком у колі сім’ї. Ось чому я раджу практикувати його лише 2 рази на тиждень. Не тому вам доведеться поспішати за круасанами чи шоколадними цукерками (так, я з півдня, так що в шоколадному клані!).
Моло на алкоголі
Скорочення алкоголю влітку - це найшвидший спосіб схуднути. Спирт містить багато цукру. Це калорійна бомба. Насправді кожен грам алкоголю забезпечує 7 калорій. Ви повинні знати, що літр вина при температурі 12 ° C забезпечує 96 г чистого спирту або 972 калорії. Якщо ви хочете дізнатись більше, прочитайте цю статтю.
Замініть алкогольні аперитиви якомога швидше томатним соком, свіжим овочевим соком, негазованою або газованою водою зі смаком скибочок лимона, огірка, м’яти або спецій. Якщо вас запрошують на вечірку, встановіть собі кількість алкоголю, яку не можна перевищувати, і пийте багато води між кожним напоєм.
Уникайте рафінованого цукру
Скажіть ні пончикам на пляжі, ні чурро на фестивалях. Ці високорафіновані вуглеводи підвищать рівень цукру в крові. Це призведе до перевиробництва підшлунковою залозою інсуліну та накопичення жиру. Щоб уникнути тяги у другій половині дня, додайте до обіду порцію напівкоричневого або цільнозернового рису, цільнозернового хліба, рису басмати або цільнозернових макаронних виробів. Ці повільні цукри мають більш повільний час «згоряння» із ситним ефектом. Однак якщо ви хочете перекусити, випийте йогурт на рослинній основі з вівсянкою або для пікантного варіанту - скибочку цільнозернового хліба, намазану половиною авокадо.
Прийміть середземноморську дієту
Зробіть місце для сезонних овочів. Сире, в салатах, запечене в духовці, приготовлене а-ля планча або приготоване на пару, повернене в вок ... Існує тисяча способів їх споживання. Гарний тарт зі свіжими помідорами та цибулею або овочевий кіш, поданий із гарним зеленим салатом, порадує і дорослих, і дітей. Готувати на оливковій олії. Вибирайте органічні та спочатку холодні преси. Подумайте про овочі, нарізані паличками з невеликою кількістю йогуртового соусу. Це буде набагато легше чіпсів! Не забувайте їсти олійні культури. Пекіст? жменька волоських горіхів, мигдалю та кешью наповнить його здоровим способом.
У вас буде трохи супу
Так, так, ти правильно прочитав, суп! Але холодно звичайно! Ставте на помідор або огірок Гаспачо. Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом штату Пенсільванія, суп є чудовим засобом для зниження апетиту. Вживаючи його в якості закваски, ви зменшуєте споживання калорій на 20% порівняно з прийомом їжі без супу.
Поважайте пропорцію 3/4 тарілки
Але що це тоді? Ми припускаємо, що ваша тарілка розділена на 4 порції. Одна порція для крохмалю, одна для білка (червоне, біле м’ясо, риба, яйце, тофу тощо), а інша 2 - з овочами. Дотримуючись цього обміну, ви споживаєте пропорцію овочів, рекомендовану для збалансованого харчування. Ще одна маленька порада: ніколи не наповнюйте тарілку, тому що ми завжди прагнемо її закінчити, навіть якщо ми ситі.
Рухайся !
Літо - чудовий час, щоб розпочати тренування. Залиште машину, візьміть велосипед якомога швидше. Грайте з дітьми чи онуками в басейні або на морі. Ви втрачаєте багато калорій, не усвідомлюючи цього. Здійснюйте довгі прогулянки на природі після їжі, це буде корисно для вашого травлення. Скористайтеся святами, щоб випробувати нові спортивні заходи, які ви можете продовжувати, повертаючись додому.
Літо - чудовий час відпуститись і подумати про себе, тому, незважаючи на те, що важливо не захоплюватися усіма спокусами, поняття насолоди є важливим. З цим ви візьмете трохи Морійто ?!
Не соромтеся поділитися моєю статтею у своїх соціальних мережах та залишити мені коментар.
Я з радістю прочитаю вас і відповім !