Втрата ваги Всього на кілька кілограмів менше корисно для вашого здоров’я

Сильний для вашого здоров’я

Схуднути: лише на кілька кілограмів менше корисно для вашого здоров’я

13.02.2017, 8:34 | pag, dpa

Насолоджуйтесь їжею і при цьому підтримуйте вагу. Цього можна досягти, стверджують вчені. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Як ви втрачаєте кілограми в довгостроковій перспективі? Як можуть допомогти фізичні вправи та зміна дієти? Які постійні міфи про схуднення? Тут ви знайдете актуальну інформацію та поради щодо схуднення.

Всі новини про схуднення

+++На кілька фунтів менше користі для здоров'я (13 лютого) +++

Люди, які страждають від надмірної ваги, часто мають проблеми назавжди схуднути. Так зване ожиріння призводить до вторинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет або серцево-судинні проблеми, попереджає Німецьке товариство внутрішніх хвороб. Постраждалі повинні знизити свої очікування і спочатку втратити лише від п’яти до десяти відсотків маси тіла, заявила професор Мартіна де Цваан, директор Клініки психосоматики та психотерапії Ганноверської медичної школи в Берліні. "Краще схуднути на п'ять кілограмів і зберегти таку вагу, ніж хотіти занадто багато, а потім здатися", - пояснює фахівець.

За словами де Зваана, тим, хто хоче змінити свої харчові звички, не слід спокушатися: "Наприклад, я раджу маленькі тарілки". На думку експерта, дослідження показують, що люди орієнтовані на їжу, коли є що їсти. Тому бажано не ходити по магазинах голодними. Важливо також не відразу впадати у відчай, якщо ви згрішили: "Це трапляється, і це не погано", - говорить де Цваан. Головне - дотримуватися цього в будь-якому випадку - і боротися менше за кожен кілограм.

+++ Британці худнуть завдяки винятковій тактиці та футболу (10 січня) +++

Коли британські фунти проливають - найуспішніша програма зниження ваги у Великобританії для чоловіків перетворює дієту на командний спорт. Також у грі: салат із фенхелю.

Колчестер (AP) - Тренер Кріста Осман обводить високим кремезним чоловіком рулетку. Вона зупиняє ширину пальця над його пупком і каже: "Дейв Джонс, на чотири сантиметри менше окружності талії, ніж три місяці тому".

Назвіть це моментом істини, сьогодні ввечері у британському місті Колчестер, приблизно за дві години на північний схід від Лондона на машині. Десять чоловіків збираються у сусідній кімнаті місцевого футбольного стадіону в коротких тренувальних штанях та неонових зелених спортивних нагрудниках із вагами у ванній серед них. Чоловіки - дуже сильні до дуже надмірної ваги - є учасниками найуспішнішої дієтичної програми для чоловіків у Великобританії.

"Людина проти жирного футболу" - це безпомилкова концепція: чоловіки проти їх товстого - за допомогою футболу. Розділені на команди по десять, вони змагаються проти інших дієтичних команд, раз на тиждень протягом 14 тижнів. Крім того, тренери допомагають з порадами щодо харчування.

Втрата ваги за допомогою фізичних вправ - це спочатку не звучить особливо по-новому. У програмі "Людина проти жиру" існує особливий фокус: учасники зважуються перед кожною грою, втрачені кілограми команди зараховуються як бонусні голи. Дієта стає командною роботою.

Тож, поки Дейв Джонс святкує свій "Щасливий день", все ще з рулеткою навколо живота, наступний чоловік знімає кросівки і переходить на перевірку ваги. Далі в кімнаті товариші по команді обговорюють, що робити щодо нічної тяги. Молодий хлопець із зарізаним поясом у круглий живіт радить "перед сном чашку натурального йогурту або кварку. Це наповнює вас".

Для Ендрю Шанахана такі діалоги є частиною рецепту успіху. 39-річний хлопець заснував програму "Людина проти жиру". Він каже: "Раптом чоловіки говорять про ідеї рецептів або труднощі у пошуку підходящого одягу". На пов’язаному з цим Інтернет-форумі понад 10 000 чоловіків обмінюються в Інтернеті інформацією про спортивні вправи, салат із фенхелю та мотиваційні засоби.

"Зазвичай чоловіки не говорять про свою проблему ваги", - каже Шанахан. Той, хто раніше сам мав надмірну вагу, марно шукав відповідну дієту. "Більшість курсів схуднення орієнтовані на жінок. Йдеться про те, щоб знову одягнути це маленьке чорне плаття або добре виглядати на пляжі. Я не міг з цим ідентифікуватися". Шанахан хотів заповнити прогалину. І заснував першу британську футбольну лігу на початку 2016 року. Тримісячна програма, за допомогою якої вже втратили вагу понад 1500 чоловіків, коштує приблизно 100 євро.

Зовні на освітленій площею перед стадіоном: перші дієтичні команди вже стоять один на одному на полі, деякі з них закріплюють щитки для гомілки. Кріс Десланд розтягує стегна, він нахиляється вперед над животом, намагається схопити кінчики пальців ніг. Він знову випростався з глибокою затяжкою і яскраво-червоною головою. "Ось що відбувається, коли ти наповнюєш шлунок перед тренуванням", - говорить він. 30-річний хлопець сподівається, що йому вдасться прожити всі 30 хвилин, які триває сьогодні гра.

"У першій грі я міг бігати лише три хвилини. Раніше я сильно потів під час короткої прогулянки на роботу", - каже Десланд, погладжуючи живіт. 18 кілограмів вже знизилося, він почав із 136 кілограмів у серпні. Візит до лікаря став поштовхом для Десландеса взяти участь у "Людині проти жиру". "Це виміряло мій об'єм легенів. Результати були катастрофічними. Я зайшов занадто далеко, мені довелося щось змінити".

Десланд говорить, що не хоче мучитися під час їжі. Адже кожен може сам вирішити, як змінити свій раціон. Товариш по команді п’є лише суп. "Для мене це було б жахом. Я також пригощаю себе морозивом, - каже він, а потім:" Втрата ваги - це страшно. Але якщо ти скажеш англійцеві, що ми граємо у футбол - ти отримаєш усіх, навіть мене ".

+++ Дослідження показує: однієї груші на день досить, щоб не жирнути (11 грудня) +++

Краще щодня їсти смачну грушу, ніж довго носити зайві кілограми. Дослідники Університету штату Луїзіана виявили, що свіжі груші - ідеальний фрукт для дієти. Їх дослідження показало на 35 відсотків знижений шанс ожиріння. Дослідники виявили, що грушоїди зазвичай важать менше. Тому вони рекомендують їсти по одній груші на день.

"Ми вважаємо, що споживання клітковини відповідає за знижену вагу, оскільки в іншому випадку не було ніяких відмінностей у споживанні енергії або фізичній активності між поїдачами груш і негруш", - говорить автор дослідження Керол О'Ніл Вже чверть щоденної потреби в клітковині містить лише 100 калорій. Він також містить багато вітаміну С і не містить холестерину та жиру.

+++ Батьки повинні схуднути до зачаття дітей (7 грудня 2015 р.) +++

Малюки із зайвою вагою все ще добре виглядають на вилицях. Але коли пізніше вони досягають шкільного віку, у Мопельхена це не так добре. Майбутні батьки можуть запобігти цьому, схуднувши до зачаття. Дослідники з Університету Копенгагена показали в геномі, що чоловіки передають зайві кілограми своїм дітям. У ході дослідження вчені порівняли генетичний склад худорлявих чоловіків із надмірною вагою. У журналі "Клітинний метаболізм" вони опублікували свої дослідження щодо так званих епігенетичних змін, які також були виявлені у нащадків. Вони сказали, що товсті чоловіки на молекулах ДНК клітин сперматозоїдів відзначають інші позначення, ніж худі чоловіки.

Дослідження також показує, що харчова поведінка батька також може мати великий вплив на здоров'я дитини. Оскільки в переданих генах є також інформація про контроль апетиту та розвиток мозку. Тут також було очевидним відхилення чоловіків із надмірною вагою у структурі метилювання ДНК порівняно з худорлявими чоловіками.

+++ Використовуйте стратегію збереження стрункості під час схуднення (1 грудня 2015 р.) +++

Деякі люди не набирають вагу, коли думають, що можуть їсти те, що хочуть. Дослідники з університету Корнелла в Нью-Йорку в ході дослідження виявили, що ті, хто завжди стрункий, частіше слухають свій внутрішній голос, коли їдять. Піддослідні їли із задоволенням. Також вони приділяли особливу увагу споживанню високоякісної їжі та вважали за краще готувати вдома. Тонкі учасники дослідження усвідомили цю поведінку таким чином, що у них не виникало почуття провини, коли їли багато їжі.

"Ці результати обнадійливі, оскільки вони вказують на те, що замість обмеження дієти, щоб уникнути ожиріння або збільшення ваги, постраждалі просто повинні навчитися слухати свої внутрішні сигнали та зосереджуватися на якості, а не на кількості їжі", - сказала директор дослідження Анна-Ліна Вуорінен.

У ході дослідження вчені порівняли дві групи. Деякі не мали проблем зі збереженням ваги без дієт. Це були "бездумні стрункі" з їх автоматично правильними стратегіями контролю ваги. Інші учасники дослідження вже були на кількох дієтах, часто думали про свої харчові звички та їли дуже свідомо.

+++ Не варто відмовлятися від жиру (5 листопада 2015 р.) +++

Спочатку це звучить очевидно: якщо на тілі занадто багато жиру, більше не слід споживати. Але нещодавнє мета-дослідження бостонських вчених говорить проти цього. Експерти оцінили дані понад 50 досліджень. Вони дійшли висновку, що нежирна дієта не краща за інші дієти. Ті, хто обходяться без жиру при схудненні, спочатку можуть скинути від одного до двох кілограмів, але потім це закінчилося. У довгостроковій перспективі дієта з низьким вмістом жиру не є переконливою. На думку вчених, тому ніхто не повинен обходитися без жирної їжі.

+++ Як зменшити жировий фартух після схуднення (28 жовтня 2015 р.) +++

Втрата великої кількості кілограмів приносить не тільки радість - часто залишаються звисаючі ділянки шкіри, а на животі з’являються жирові фартухи. Під цими шкірними клаптями можуть розвинутися запалення або грибки. Постраждалі також страждають від візуальних недоліків.

Згідно з повідомленням dpa, у багатьох випадках операція може допомогти. Однак вага повинна залишатися стабільною принаймні півроку до операції. "Немає сенсу, якщо пацієнти швидко вмирають з голоду, але проблема ожиріння, яка їх викликає, не подолана", - говорить Свен фон Зальдерн, президент Німецького товариства естетичної пластичної хірургії (DGÄPC). Якщо пацієнт знову набирає вагу, це може тиснути на свіжі рубці. Експерт пояснює: "Тут можуть бути інфекції, порушення загоєння ран або вторинна кровотеча".

Відшкодування витрат на такі втручання є складним. Це залежить від оцінки відповідного медичного страхування в кожному конкретному випадку, говорить Ен Маріні з Національної асоціації статутних фондів медичного страхування.

+++ 435 кілограмів має бути менше (28 жовтня 2015 р.) +++

Мабуть, найважча людина у світі, мексиканець Андрес Морено хоче схуднути за допомогою лікарів клініки в Гвадалахарі. Він переносить операцію, щоб зменшити свою вагу з 435 кілограмів.

У віці 20 років він вже важив 170 кілограмів через незрозумілий постійний приріст ваги. Зараз 37-річний хлопець страждає важким діабетом та проблемами з серцем. На сьогодні всі спроби дієти зазнали невдачі.

+++ Чи важкі кістки відповідають за ожиріння? (15 жовтня 2015 р.) ++++

Якщо ваги показують лише кілька кілограмів занадто багато, люди з надмірною вагою, як правило, знаходять для цього виправдання. Особливою популярністю користується наступне: «Мої кістки занадто важкі». Професор Юрген Ордеманн, керівник Центру ожиріння та метаболічної хірургії при Університеті Шаріте, Берлін, цьому суперечить. "Кістки не несуть відповідальності за надмірну вагу", - говорить експерт.

У жінок кістки складають близько десяти відсотків маси тіла, у чоловіків - близько 15. "Кісткова маса може коливатися приблизно на десять відсотків у людини в залежності від способу життя та харчування. Це не має значення щодо ожиріння", - говорить Ордеманн.

Швидше, щільність кісткової тканини, а отже, і їх вага збільшуються завдяки здоровій дієті та вправам, багатим кальцієм. "Це також говорить проти надмірної ваги через важкі кістки", - сказав експерт.

+++ Правило "десять до одного" допомагає схуднути +++

Ті, хто хоче схуднути, часто уникають продуктів з високим вмістом вуглеводів. Калорійні носії, як правило, не погані. Вчені рекомендують просте правило: на десять грамів вуглеводів ви повинні отримати хоча б один грам клітковини. Цільнозерновий хліб, мюслі та бобові особливо багаті клітковиною.

Правило "десять до одного" базується на дослідженні Гарвардського університету. Це показує, що продукти з вмістом клітковини не менше десяти відсотків майже завжди здоровіші за інші. Вони містять менше цукру, а також, як правило, менше солі та трансжирів. Дослідники дійшли висновку, що співвідношення десять до одного є "найкращим показником для оцінки якості вуглеводів".

+++ З низьким вмістом жиру краще вуглеводів? +++

Чи краще економити вуглеводи або жир для схуднення? Про це сперечаються навіть експерти. Американське дослідження зараз показує: із низьким вмістом вуглеводів фунти падають трохи швидше, але ви також втрачаєте багато води. З іншого боку, нежирна дієта розтоплює більше жиру в організмі.

Висновок вчених: Кожен повинен вибрати дієту, з якою може впоратися.

+++ Дослідники розробляють онлайн-ігри для схуднення +++

Часто кажуть, що схуднення починається з голови. Зараз дослідники з університетів Ексетера та Кардіффа розробили метод, який використовує вікторину, щоб перехитрити психіку. Принцип простий: графічна вікторина має на меті підвищити обізнаність про здорові харчові звички, щоб кілограми відпадали. Рекомендується учасникам проходити десятихвилинний тест приблизно чотири рази на тиждень.

Під час тесту на продукти, багаті жиром і цукром, виділяється чорна облямівка - на них не дозволяється реагувати. Натомість корисна їжа демонструється на полях із вузькою межею. Ви повинні натиснути на них. Добре роблять лише ті, хто завжди натискає вправо.

Дослідники сподіваються, що це почуття досягнень збережеться в мозку і перенесеться на справжні харчові звички. В ідеалі жирні закуски та калорійні солодощі сприймаються як негативні і споживаються менше. Насправді, під час першого шестимісячного тесту випробувані втрачали близько 700 грамів на тиждень за допомогою гри.

+++ Експерти: Ніхто не худне лише за допомогою фізичних вправ +++

"Ви не можете втекти від поганої дієти", - говорить британський кардіолог Асім Малхотра. Разом зі своїми колегами Тімоті Ноуксом та Стівеном Фінні він написав високоповажний коментар у Британському журналі спортивної медицини, який розвіює фундаментальний міф.

Спорт має багато позитивних аспектів. Але: "Фізична активність сама по собі не сприяє зниженню ваги", - стверджують лікарі. Їхнє пояснення: Кількість руху за останні 30 років у західному світі змінилася лише незначно. Однак за той же період ожиріння швидко зростало.

Швидше, причиною того, що багато хто з нас набирає вагу, є тип і кількість калорій, які ми вживаємо. "Погана дієта викликає більше захворювань, ніж відсутність фізичних вправ, алкоголю та куріння разом", - пишуть автори та нападають на харчову промисловість.

Без голоду:З клітковиною кілограми падають
Гостра їжа зупиняє тягу:15 найкращих засобів для зниження апетиту
Якщо фунти не падають:Сім найбільших помилок у дієті
wanted.de:Поради щодо схуднення для чоловіків

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.