Втрата ваги взимку На це потрібно звернути увагу
Зима наближається. А разом із цим і час, коли ми любимо обійматися вдома, влаштовувати себе затишно перед телевізором і гризти до душі. Неприємний побічний ефект: в організмі прикріплюються нелюбимі жирові відкладення. Багатьом це байдуже - лише навесні знову наступає щорічна паніка зіпсованої фігури бікіні. Тоді кілограми повинні скинути якомога швидше.
Невже це не може стати кращим?
Але: Оскільки схуднення взимку теж працює! Зимовий холод має приємний побічний ефект: споживання організмом калорій збільшується при низьких температурах.
Нормальна температура тіла людини становить 37 градусів. Щоб зберегти це на морозі, тіло тремтить. Таким чином він рухає м’язи і генерує теплову енергію. Метаболізм активує другу захисну функцію, збільшуючи основний енергетичний обмін, який, крім усього іншого, підтримує стабільну температуру тіла. При температурі навколишнього середовища мінус десять градусів калорійний обмін збільшується приблизно на п’ять відсотків, що становить майже 90 калорій для жінки вагою 70 кілограмів. Стільки про теорію, але на практиці ми здебільшого перебуваємо в добре опалюваних кімнатах.
Дослідження доводить: обмін жирів змінюється, коли холодно
Шведські дослідники виявили, що застуда також змінює жировий обмін. Запаси жиру насправді досить нерухомі в організмі. Оскільки вони не забезпечуються кров’ю, вони самі не виробляють тепло. Шведське дослідження показало на мишах, що коли холодно, кровоносні судини утворюються в жировій тканині, а це означає, що запаси можна швидше відбирати. Результати повинні передаватися людям. Наступна мета - з'ясувати, як стимулювати приплив крові до любовних ручок при нормальних температурах, щоб стимулювати втрату жиру.
Не чекаючи цих результатів, це особливо рекомендується не спортсменам тривала щоденна прогулянка на морозі, що стимулює обмін речовин і одночасно зміцнює імунітет. Ті чи інші жирові клітини автоматично утилізуються. Однак ви повинні бути готові до того, що будете голоднішими, ніж у теплі дні. Це також пов’язано з тим, що організм використовує більше енергії під час фізичних вправ і при низьких температурах. Внаслідок цього зниження рівня цукру в крові може призвести до голоду і навіть тяги.
Пристосуйте їжу та заходи до сезону
Перед початком фізичних вправ має сенс наповнити свій запас енергії здоровою їжею з низьким вмістом жиру. Сюди входять, наприклад, майже всі види овочів, особливо відомі «зимові овочі», такі як усі види капусти, шпинат, савойська капуста тощо. І звичайно, фрукти не повинні бути відсутніми. Замість плодів, поширених влітку, таких як диня, ягоди тощо, також доцільно використовувати сорти, які більше підходять для зими, такі як груші, мандарини та яблука.
Любителі спорту можуть, звичайно, також виходити на вулицю взимку. Відомі зимові види спорту особливо вимагають від організму і споживають відповідно велику кількість енергії. Отже, ви спалюєте z. Наприклад, близько 400 ккал на годину для катання на ковзанах, щонайменше 500 ккал для катання на лижах і навіть до 1000 ккал для бігових лиж - також щогодини. Крім того, заняття спортом на витривалість взимку не тільки допомагають вам залишатися стрункими, вони також зміцнюють імунну та серцево-судинну системи.
Після спорту
Після вправ ми рекомендуємо гарячу ванну або - ще краще - похід в сауну. Це додатково стимулює обмін речовин, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру. Якщо ви робите це регулярно, ви можете винагородити себе зимовими ласощами, такими як пряники та печиво, або знаменитим різдвяним гуском - і все одно будете худнути повільно, але впевнено.