Втрата ваги взимку, велосипедні новини sante_forme
Втрата ваги взимку
Опубліковано 23.11.2011 14:21
"Я часто чую, що взимку набирати кілька кілограмів - це цілком нормально. Але навпаки, чи можна схуднути взимку?"
По-перше, важливо пам’ятати механізми набору ваги взимку:
• зменшення спортивної активності: зменшення частоти тренувань (менше виїздів), обсягу (коротші виходи) та інтенсивності (виходи на "дизелі"), але найбільш інтенсивні виходи збільшують витрати калорій та метаболізму
• підтримка харчових звичок: витрата калорій зменшується, але не надходить, що призводить до дисбалансу в балансі
• ще одна чудова класика: тенденція "відпускати" в зимовий період, пов'язана з іншим харчуванням, тобто більш багатим на ліпіди
Результат, як правило, остаточний, через кілька тижнів на вазі відображається кілька зайвих кілограмів, особливо якщо тренування повністю припинено. Ми можемо розглядати як "прийнятний" приріст ваги порядку 5% від маси тіла або 3,5 кг для велосипедиста 70 кг.
Тим не менш, теоретично цілком можливо схуднути взимку. Для цього необхідно поєднати кілька факторів:
• адаптуйте свій раціон: "виконуйте роботу", як висловлюється
• підтримувати достатню частоту тренувань і достатній обсяг кілометрів, щоб забезпечити достатню витрату калорій. Ви повинні знати, що останній є вищим, коли температури низькі.
• впроваджуйте якісну інтенсивну роботу у тренувальні прогулянки, щоб збільшити витрати енергії та підтримати ваш основний метаболізм на досить високому рівні
• нарешті, у деяких велосипедистів іноді спостерігається втрата м’язів при припиненні тренувань, ті, у кого невеликий апетит, втрачають м’язи і, отже, вагу
Звідти цілком можливо схуднути взимку, доказ цього - цикло-кроси, які досягають своєї ваги у січні.
Слід також пам’ятати, що у всіх спортсменів різний базальний обмін речовин: деякі набирають вагу легше за інших. Стрес, сон і темп життя також впливають на вагу. У будь-якому випадку, збільшення ваги взимку не є неминучим і навіть неминучою фізіологічною реальністю: це залежить перш за все від ваших тренувань та вашого раціону.
Крім того, окрім чисто кількісного/енергетичного підходу, згаданого вище, втрата/стабілізація ваги вимагає збалансованої та якісної дієти. Той, який також збереже здоров’я (достатнє споживання вітамінів та мінералів).
Нарешті, щоб відповісти на ваше запитання, втрата ваги в зимовий період може обернутися занадто інтенсивними тренуваннями або навіть перетренуванням, якщо це приведе вас нижче вашої здорової ваги. В іншому випадку, чи підтримуєте ви свою вагу у високий сезон, хвилюватися не варто.