Втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів за харчовою тенденцією AsVIVA

Що таке низький вміст вуглеводів?

Дієти, які обіцяють швидке схуднення, все ще в моді. Однією з популярних тенденцій харчування є так звана дієта з низьким вмістом вуглеводів. Термін з низьким вмістом вуглеводів походить від англійської: "Low" означає низький, мало, а "Carb" - це абревіатура англійського терміна вуглеводи. За допомогою цього типу дієти ви вживаєте якомога менше вуглеводів.Мета низьковуглеводної дієти майже завжди полягає в тому, щоб схуднути. Той факт, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також має позитивні аспекти здоров'я, здається, має другорядне значення для тих, хто хоче схуднути. Для того, щоб зрозуміти принцип низьковуглеводних, спочатку ми повинні швидко поглянути на те, що робить зменшена кількість вуглеводів у вашому тілі.

Низьковуглеводна дієта: що саме відбувається в організмі?

Скільки вуглеводів я можу з’їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Взагалі не можна сказати, що низьковуглеводний діє тільки в тому випадку, якщо ви споживаєте лише х кількість вуглеводів. Будь-яка зменшена кількість вуглеводів в принципі нормальна. Існує багато різних низьковуглеводних дієт та харчових форм (наприклад, Glyx-Diet, Atkins-Diet, LOGI-Method, Keto-Diet), всі вони засновані на принципі низьковуглеводних, і кожна з них має різну кількість вуглеводів Порекомендуйте або вкажіть день. У середньому людина вживає близько 250-300 грамів вуглеводів на день, що відповідає приблизно 50 відсоткам споживання енергії. Зараз існує кілька методів з низьким вмістом вуглеводів, таких як дієта Аткінса або кето-дієта, які працюють при дуже екстремальних формах зниження вуглеводів. Аткінс прагне орієнтовного значення лише 20 грамів вуглеводів, а для кето-дієти максимум 50 грамів на день. Для обох дієт також рекомендується дуже високе споживання корисних жирів з риби, олії, горіхів тощо.

Цей тип дієти не слід розглядати як довгострокову зміну раціону, оскільки тілу зараз доводиться черпати енергію з існуючих джерел жиру з абсолютними труднощами. Більш помірковані підходи дотримуються, наприклад, дієта Glyx або метод LOGI: Обидва зосереджені на збільшенні споживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Слід уникати їжі, що має високий глікемічний індекс (включаючи класичні вуглеводи, такі як макарони, картопля, рис та солодощі). І те, і інше можна добре впровадити в повсякденному житті і різноманітно.

Користь та відповідні продукти для низьковуглеводної дієти

Підсумовуючи: низький вміст вуглеводів, як правило, добре. Форма харчування може допомогти вам схуднути, а також позитивно впливає на ваше здоров’я, якщо ви не робите його занадто екстремальним. Якщо ви прагнете до значного зменшення вуглеводів або навіть попередніх вуглеводів для тренувань або з інших причин, вам слід не встановлювати його як постійний раціон, але як тимчасовий захід у кілька тижнів. На початку може трапитися так, що ви часто відчуваєте відчуття "обійтися без" або навіть складається враження, що ви насправді не ситі. Як це часто буває, все питання в звиканні до потрібного місця та правильних продуктів. Багато людей настільки звикли до хліба, макаронних виробів та картоплі, що на початку їм, безумовно, буде важко уникати цих та інших продуктів, що містять дуже багато вуглеводів.

Ось декілька порад, які допоможуть вам орієнтуватися:

Їжте мало вуглеводів (жодних з коротколанцюгових, таких як продукти з білого борошна або рафінований цукор, більш довгі ланцюги і, отже, більш якісні, такі як цільнозернові продукти), а якщо так, то правильні. Хороші білки та жири дозволяються та вітаються: риба та м’ясо, молочні продукти, насіння та горіхи, хороші олії, такі як лляне масло або горіхові олії.

Овочі, овочі, овочі: якомога більше, максимально барвисто. Вживайте лише помірковано картоплю, кукурудзу, горох, квасоля та бобові, оскільки вони містять відносно велику кількість вуглеводів.

Ні цукру, ні сиропів, ні концентратів, ні алкоголю. Натомість: багато води та несолодких чаїв. Остерігайтеся соків: вони містять багато фруктози, тому уникайте їх.

Фрукти не такі погані, як стверджують деякі. Ви повинні бути обережними лише з фруктами, які мають дуже фруктозу, наприклад, виноградом, бананами або сухофруктами. Але ягоди абсолютно чудові і цілком нормальні з низьким вмістом вуглеводів.

Заздалегідь сплануйте своє харчування. Спостерігати за тим, як ваші друзі їдять хлібці в дорозі з голодним шлунком, не приносить задоволення, і це може змусити вас кинути свій план з низьким вмістом вуглеводів за борт швидше, ніж хотілося.

Перевагами продуманої та різноманітної дієти з низьким вмістом вуглеводів є:

Позитивний вплив на Обмін речовин і втрата ваги.

Можна Параметри здоров'я поліпшити, як: кращий ліпідний обмін, покращені показники запалення, покращені показники цукру в крові та тригліцеридів.

Можна Ефективність збільшувати.

Наука насправді не погоджується на дієті з низьким вмістом вуглеводів. У збалансованої дієти з низьким вмістом вуглеводів, споживання вуглеводів якої майже не повністю або повністю припинено, є більше переваг, ніж недоліків. Трісові форми, такі як дієта Аткінса або кетогенна форма з низьким вмістом вуглеводів, при якій споживання вуглеводів дуже скорочується, також мають такі недоліки, як сильна втома, головний біль, збільшення виробництва сечової кислоти через занадто багато білків тощо.

Якщо ви хочете випробувати на собі принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам слід приймати його повільно і заздалегідь прочитати тему, а не прагнути до радикальної відмови від вуглеводів відразу. Повільно підходьте до нього і просто подивіться, чи це щось для вас і чи корисно це для вас і вашого тіла. Оскільки низьковуглеводний означає не "взагалі відсутні вуглеводи", а "мало (вуглеводів)". Повна відмова не рекомендується і, ймовірно, призведе до недоїдання в деяких районах. Але як я вже сказав: спробуйте самі.

Автор - Мелані

Мелані є незалежним копірайтером та коректором. Вона займається функціональним фітнесом і час від часу займається кросфітом. Улюблена вправа: тяга. В іншому випадку їй подобається Віні Йога, любитель котів та шанувальник матчі та еспресо.