3 ефективні поради для здорової фігури бікіні Схудніть без ефекту йо-йо

Фігура бікіні: твердий живіт, тонка талія і твердий низ - якщо говорити про спортивні цілі, ці атрибути дуже важливі для багатьох жінок. Тут ви можете дізнатись, які три кроки вам доводиться враховувати на шляху туди!

Прості поради для фігури бікіні

Живіт, ноги, сідниці: не дивно, що більшість жінок хочуть тренувати своє ядро - або серцевину, оскільки цю ділянку тіла також часто називають -. Заняття спортом у цій галузі були частиною кожної фітнес-програми протягом десятиліть. Це те, як ми підтримуємо себе у формі та здорові, запобігаємо болю і - що особливо важливо - робимо щось для своєї фігури.

Однак спосіб може бути дуже заплутаним. Жінки стикаються з величезним потопом продуктів, добавок та тренувань, і всі вони обіцяють одне і те ж: підтягнутий плоский живіт з чітко вираженими пресами. Проблема полягає в тому, що приваблива шість пакетів не є синонімом активних і підтягнутих м’язів, і все ж шість пакетів залишається ознакою здорового, міцного, сексуального тіла.

У полюванні на статуйні преси багато жінок переживають пекло, яке нав'язують собі, роблячи сотні хрустів, дієт та програм детоксикації, а можливо навіть кидаючи таблетки, які нібито спалюють жир на животі за три хвилини. . Всі ці диво-рішення в основному призводять - якщо взагалі - до короткотермінових результатів, відомий ефект йо-йо часто виникає дуже швидко. Для того, щоб відсвяткувати довгостроковий успіх, вам слід зробити 3 прості, але ефективні кроки до серця!

Фігура бікіні: яке тренування найкраще?

Крок 1: через силові тренування до фігури бікіні

Залишені на власний розсуд, більшість із нас хрустить, щоб тонізувати прес. Це звучить логічно і має сенс. А щоб покращитися, ми робимо більше. Важке, але справжнє розуміння: Ви марнуєте свій час хрускотом! Насправді для хрускіт використовується лише невеликий відсоток м’язів живота. Здається, ти багато зробив до того часу, коли дійшов до числа 70 на шляху до реплікації 100, але насправді працює, зокрема, одна група м’язів, а саме прес. Але вся основна мускулатура набагато більше м’язів.

Отже, якщо ви хочете мати сексуальний живіт і здорову поставу, вам слід забезпечити міцну основу в середині вашого тіла, щоб ви добре виглядали і запобігали болю! Термін "основа" означає не тільки черевні м’язи, які глибше лежать під поверхневими м’язами. М’язи сідниць і стегон також є його частиною. Вони не є частиною верхньої частини тіла, але рухаються і стабілізують таз. Власне кажучи, кожен м’яз, пов’язаний з тазом або хребтом, належить до основних м’язів. Це сотні м’язів, адже крім великих м’язових груп у цьому регіоні існує незліченна кількість м’язів менших розмірів. Але якщо ви скорочуєте програму вправ до хрускіт, ви нехтуєте 95 відсотками основних м’язів.

Через основні тренування до фігури бікіні

Опис вправи: Динамічна кобра

Рівень 1: руки на землі

Ляжте на лежаче положення на килимку, передпліччя паралельно один одному. Злегка підтягніть лопатки і підніміть верхню частину тіла від підлоги. Сильно притисніть передпліччя до землі. Тримайте шию довгою, підборіддя злегка підтягнуте до грудей. Як тільки ви досягли найвищої точки, знову опустіть верхню частину тіла.

2 рівень: підняті руки

Почніть у положенні лежачи з прикріплених передпліч. Піднімаючи руки, зближуйте лопатки, піднімаючи тулуб приблизно на вісім дюймів. Потім поверніться у вихідне положення, а потім прямо назад.

3 рівень: витягнуті руки

Почніть у положенні лежачи. Підніміть зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні один одному приблизно на 20 см від підлоги. Потягніть лопатки один до одного і підніміть тулуб. Пройдіться якомога вище, потім витягніть руки вперед. Якщо ваші плечі напружуються занадто сильно, спочатку тримайте злегка зігнуті руки. Потягніть лікті назад у боки тіла. Поки ви тягнетеся і згинаєте руки, ваша верхня частина тіла залишається в повітрі.

Крок 2: ефективні кардіотренування!

Тож за допомогою силових тренувань ви приводите м’язи у форму. Але одні лише нікого не вражатимуть, поки вони заховані під шаром жиру. Як ви плавите це модне золото? За допомогою ефективних кардіотренувань!

Поширеною помилкою є вправи лише в «зонах спалювання жиру». Це означає при відносно низькій інтенсивності/частоті серцевих скорочень. Насправді частка спалення жиру в енергопостачанні є найвищою в цих районах. Помилка: за допомогою більш інтенсивного кардіотренажера ви спалюєте більше калорій і, отже, навіть пропорційно менше - більше жиру в абсолютних показниках! Тому при схудненні рекомендується заповнити дещо коротший, але дуже інтенсивний блок.

Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), зокрема, тануть жир на животі.Як виглядають тренування HIIT? Сюди входить будь-яка форма фізичних вправ, яка призводить до того, що частота серцевих скорочень за короткий проміжок часу підскочила до приблизно 70 відсотків свого максимуму, після чого настає період відновлення при низькому пульсі, потім інтенсивний період тощо. Якщо графічно представити хід пульсу під час тренувань HIIT, створюється крива з декількома послідовними горами та долинами. Чудова річ у HIIT полягає в тому, що це займає менше часу. Найпоширенішим виправданням для пропуску тренувань є "немає часу". Але ви приготували блок HIIT для ефективного спалювання жиру за дивовижно короткий час.

Крок 3: Фігура бікіні через здорове харчування

Здорова дієта ґрунтується на двох принципах: те, що ви їсте, має бути якомога менш калорійним і одночасно містити багато корисних речовин. Якщо ви послідовно дотримуватиметеся цих двох правил, ви зменшите свою вагу і будете залишатись здоровими та здоровими. Тому що плоский живіт сам по собі не є метою; Ви хочете досягти здорового, стрункого тіла, повного енергії та динамізму. Можливо, ви запустили цю програму, тому що хотіли покращити свій зовнішній вигляд. Але якщо ви розвинете деякі звички здорового харчування за моїм раціоном, ви також запобігнете багатьом хронічним захворюванням.

Основне правило всіх дієт: їжте менше калорій (або енергії), ніж використовуєте. Це називається дефіцитом калорій. Звучить досить просто, проблема полягає в тому, що ми схильні оцінювати щоденне споживання калорій набагато нижче, ніж є насправді, - і в той же час ми завищуємо кількість спалених калорій у повсякденному житті. Тому для того, щоб схуднути, надзвичайно важливо знати точне споживання калорій, а також знати, скільки калорій ви споживаєте.

Тільки так можна досягти бажаного дефіциту калорій.

Здорові рецепти фігури в бікіні

Фрикаделька з індички з великим салатом (на 4 особи)

Інгредієнти для котлет:

500 г нежирної меленої індички
2 зубчики часнику, подрібнені
1 ст. Л. Глютенового соєвого соусу
0,5 чайної ложки меленого перцю
0,25 ч. Ложки кайенського перцю (за бажанням)
4 скибочки помідорів (за бажанням)
4 листя свіжого базиліка (за бажанням)

1. Змішайте фарш з часником, соєвим соусом, перцем і кайенським перцем у скляній мисці. Замісіть інгредієнти руками, щоб вони добре поєдналися. Розділіть суміш на 4 порції.

2. Смажте котлети на середньому і сильному вогні протягом 6 - 7 хвилин з кожного боку. М’ясо більше не повинно бути рожевим посередині. Подавайте з скибочкою помідора та базиліком та подавайте з соусом на ваш вибір (гірчиця, кетчуп без цукру або щось подібне).

Інгредієнти для салату:

Змішані листові овочі на ваш вибір
16 помідорів черрі
500 г чорниці
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
2 ст. Ложки свіжого лимонного соку
4 ст. Ложки оливкової олії

1.В Покладіть листяні овочі, помідори та чорницю у велику миску.

2. Решта інгредієнтів змішайте віночком. Покладіть заправку для салату в миску і все ретельно перемішайте.

Хочете більше рецептів та вправ, які допоможуть вам досягти ідеальної фігури в бікіні? Тоді ми рекомендуємо цю книгу:

Струнка - щільна - сексуальна через 8 тижнів

Основне тренування без пристосувань для живота, ніг, сідниць

Струнка - щільна - сексуальна через 8 тижнів

Чоловік не стає струнким, підтягнутим і сексуальним - на відміну від неодноразових тверджень жіночих журналів - дотримуючись суворої дієти або проводячи монотонні тренування на витривалість годинами. Якщо вам потрібне чітко сформоване, чітко визначене тіло з щільними вигинами і плоским животом, вам доведеться позбутися від свого середнього або серцевини сильно сильного і зайвого жиру.

8-тижнева програма Елісон Вестфал базується на трьох опорах: цілеспрямоване базове тренування, вишукане кардіотренування та зміна дієти. Тренування тривають у середньому лише 30 хвилин, їх можна проводити вдома та індивідуально адаптувати до власних потреб та рівня особистої фізичної форми. План харчування містить різноманітні рецепти та стимулює обмін речовин корисними та смачними стравами.

Якщо вам цікаво, ви можете замовити книгу безпосередньо тут, у магазині, або через Amazon!

Автор: Елісон Вестфал