Втрата ваги за допомогою дешевої та простої йогуртової дієти! Керівництво рецептами Керівництво рецептами

Ефективною дієтою, дуже популярною у француженки, є йогуртова дієта. Здоровий, недорогий і простий у догляді, він ідеально підходить тим, хто не вистачає часу і хоче схуднути, не голодуючи. Є два стовпи йогуртової дієти: заміна їжі йогуртом і вживання більше йогурту. Під заміною ми маємо на увазі використання йогурту замість висококалорійних інгредієнтів. Ви також їсте більше йогурту, наприклад, на сніданок, перекус чи смузі.

Чому це працює

Йогуртова дієта ефективна, оскільки вона смачна, поживна і низькокалорійна. Йогурт багатий кальцієм, В12, В5, йодом, калієм і високоякісним білком. Крім того, різні дослідження показали, що йогурт особливо ефективний проти надлишкового жиру в животі та втрати кісткової маси. Йогурт швидко змушує вас почуватися ситими і тим самим зменшує бажання інших висококалорійних продуктів, що, в свою чергу, пришвидшує схуднення. Тільки переконайтеся, що ви їсте багато інших корисних продуктів, крім йогурту, щоб у вас не було нестачі вітамінів та мінералів, якої бракує йогурту.

Йогурт прямий

Вибирайте органічний йогурт без добавок, таких як ароматизатори, консерванти та підсолоджувачі. Йогурт з активною культурою також сприяє розвитку імунної системи, оскільки хороші бактерії борються із шкідливими бактеріями. Йогурт - краща альтернатива молоку, оскільки воно розщеплює лактозу. Завдяки цьому йогурт легше засвоюється, ніж молоко. Якщо ви хочете підсолодити йогурт, вибирайте натуральні підсолоджувачі, такі як мед, агава, кленовий сироп та стевія.

Зробіть власний йогурт

Ви можете заощадити гроші та забезпечити якість, виготовивши власний йогурт. У багатьох оздоровчих магазинах ви можете придбати упаковку для вирощування (органічного) йогурту самостійно. Ви також можете використовувати інші йогурти, щоб зробити більше йогурту, поєднуючи його з молоком. Переконайтеся, що йогурт, який ви використовуєте як культуру, містить активну культуру бактерій.

Заміна йогурту

Замініть такі загусники йогуртом: майонез, сметана, крем-крем, збиті вершки та вершковий сир. Ви швидко схуднете, просто виключивши з вашого раціону ті невикористані калорії. Ви можете використовувати йогурт у заправці для салатів, діпах та соусах. Для гарячих соусів спочатку потрібно змішати йогурт з кукурудзяним крохмалем і додати його до соусу лише в кінці. Якщо ви хочете замінити вершковий сир на йогурт, ви можете зробити «йогуртовий сир», даючи йогурту текти крізь марлю, поки не буде видалена вся сироватка. Потім можна змішати траву йогуртового сиру з вершковим сиром або використовувати його у чізкейці. Ви також можете використовувати йогурт замість масла та молока в млинцях, пирогах, тортах та печиві.

Їжте більше йогурту

Для початку можна вранці з’їсти миску йогурту, наприклад, з медом, мюслі, мюслі, свіжими або замороженими фруктами. Для ще більш здорового ефекту ви можете додати `` суперпродукти '', такі як свіжо перемелена кориця, сирі какао-зерна, ягоди годжі, кокосова стружка або бите насіння льону. Як закуску ви їсте йогуртовий смузі, наприклад йогурт і воду з ягодами, огірком, авокадо, горіхами або селерою. В обід ви їсте салат з йогуртовою заправкою та/або суп з йогуртом. Увечері ви можете поєднувати картоплю або рис з йогуртовим соусом, а овочі з йогуртовим соусом. Ви також використовуєте його в маринадах для м’яса або риби. Маринування в йогурті - ефективний метод пом’якшення м’яса. Це лише кілька ідей, як додати більше йогурту у свій раціон, шукайте в Інтернеті повні рецепти йогуртів!