Втрата ваги за допомогою фізичних вправ - МЕНШЕ ВАГИ

Енн ГАЕЛ

Всім відомо, що для схуднення потрібно “їжте менше і рухайтеся більше “. Але не завжди так просто відмовитися від смаколиків або скоротити свій раціон. Спорт може виступати в якості альтернативи для проганяти зайві кілограми, але що це насправді? Втрата ваги за допомогою фізичних вправ реалістична? Чи справді можна схуднути на 3, 5 або 20 кг, просто відвідуючи тренажерний зал щодня? І потім яка фізична активність є найефективнішим для швидкого схуднення? Як це зробити ?

Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієти, сміливо! Не потрібно чекати до вересня або 1 січня, почніть зараз. Повернувши своє тіло в рух, ви швидко відчуєте переваги спортивної діяльності: благополуччя, відновлення сну, витончення силуету… і це вам допоможе скинути зайві кілограми. Давайте підведемо підсумки разом:

Як заняття спортом допомагає схуднути? ?

1- Спалюючи калорії

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Якщо ви хочете створити цей дефіцит енергії, ви повинні збільшити витрати енергії. Рішення для спалювання калорій? Спорт !
Це дуже просто, ви схуднете, коли кількість витрачених калорій буде більшою, ніж кількість споживаних калорій. Займаючись спортом, ви більше рухаєтесь, отже, ви спалюєте більше калорій.

Другий ефект спорту полягає в тому, що чим твердіші м’язи, тим більше збільшується базальний обмін. Потім ви спалюєте зайву енергію і, отже, калорії, щоб схуднути !

2- Перетворюючи жирову масу на м’язову

Хто ніколи не мріяв поміняти целюліт на стрункі ноги? «Перетворення жиру на м’язи» - це, звичайно, вираз, а не реальність. Жирові клітини (адипоцити) повністю відрізняються від м’язових клітин (міоцити), і одні не можуть перетворюватися в інші. Однак, займаючись регулярною спортивною діяльністю, ви побачите, що ваша морфологія зміниться, ви збільшите свою м’язову масу і зменшите свою жирову масу.

Спритність рук, що пояснюється тим, що для того, щоб рухатися, ваше тіло потребує енергії. Роль жирової маси полягає у накопиченні надлишкової енергії. Дуже математично, якщо ви будете рухатися більше, не збільшуючи свій раціон, ви створите дефіцит енергії та змусите своє тіло шукати свою енергію з ваших запасів жиру. Потроху ці запаси зменшаться, а ваше тіло стане витонченим, чарівним !

PS: Щоб дізнатись про розподіл маси вашого тіла, використовуйте шкалу імпедансу.

3 - Схуднути за допомогою спорту, так. але доки ви їсте здорово

Ви пробували робити заняття аквааеробікою після того, як з’їли стейк та фрі? Нелегко, правда? Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, у ваших інтересах прийняти відповідну дієту, збалансувати свій раціон і харчуватися здорово.

З одного боку, подумайте про свій комфорт, все-таки комфортніше танцювати або плавати з легким животом. А з іншого боку, дослідження показали, що якщо ви хочете значно схуднути лише за допомогою спорту, вам слід займатися щонайменше від 4 до 5 годин щодня ... що, здається, важко організувати щодня. Тому у ваших інтересах поєднати ваші спортивні та кулінарні зусилля.

Крім того, чим більше ви приймаєте хороших харчових звичок, тим більше ви оптимізуєте переваги спорту на своїй фігурі. Ваша трансформація тіла залежить від загальної гігієни вашого життя, і їжа є однією з них. Вживаючи здорову та збалансовану їжу, ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю енергії та задовольняєте його потреби в поживних речовинах.

Не потрібно більше їсти або, навпаки, сідати на дієту, щоб займатися фізичними навантаженнями, просто їжте краще !

Які кроки для схуднення за допомогою спорту ?

1 - поставити реалістичну мету

Ви дуже мотивовані відновити фізичні навантаження ? Будьте обережні, щоб не стартувати занадто важко ... Йдеться не про спринт, а швидше про марафон. Мета полягає в тому, щоб ваша втрата ваги тривала, ні ?

Ось кілька запитань заздалегідь: Ви коли-небудь займалися спортом? Скільки минуло з того часу, як ви останній раз? Травма змусила вас зупинитися? Як розподіляється ваша надмірна вага (ноги, живіт, у вас всюди ...)? Візьміть це до уваги і поставте перед собою реалістичну мету, яку ви зможете досягти і яка мотивуватиме вас. Пам’ятайте, що важливо робити щодня по 30 хвилин, відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я.

2 - Практикуйте фізичну активність, пристосовану до схуднення

Щоб досягти вашої ідеальної ваги, бажано займатися з тріо спортивними навантаженнями інтенсивність-частота-тривалість адаптований. В іншому випадку всі ваші зусилля для схуднення будуть марними! Насправді, у ваших інтересах змінювати тип занять: звичайно робити кардіотренування, але також нарощувати м’язи. Різноманітність - це те, що дозволяє вам прогресувати і залишатися мотивованими протягом довгого часу !

Ось 3 типи спортивних занять, які ви можете робити щотижня, щоб досягти дуже ефективної втрати ваги:

сесія для зміцнення м’язів: фітнес, м’який тренажерний зал, обробка, пілатес, йога, ... це дозволяє створювати або зміцнювати м’язи
кругові тренування: кросфіт, HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), інтервальний біг ... це послідовність чергування зміцнювальних вправ та активного відновлення для споживання енергії І нарощування м’язів

серцево-судинні тренування: активна ходьба, біг підтюпцем або навіть їзда на велосипеді може споживати енергію і, особливо, жир в довгостроковій перспективі, коли тренування триває довше 30 хвилин. Це дає можливість зменшити запас жирової маси;

3 - регулярно займатися спортом, явище зубна щітка

Схуднути за допомогою спорту, так, але все одно необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями !
Це вимагає від вас реорганізації своїх днів та інтеграції сеансів у своє повсякденне життя. Я називаю це явищем зубної щітки. Так, оскільки ви чистите зуби після кожного прийому їжі, щоб запобігти появі порожнин, вам потрібно щодня мобілізувати своє тіло, щоб запобігти здоров’ю та відновити збалансовану вагу.

Насправді немає ніяких правил для організації. Деякі люди вважають за краще мати фізичний режим вранці після пробудження. Інші під час обідньої перерви на роботі. Інші ще більше ввечері, коли залишають роботу або після того, як діти лягають спати. Найголовніше? Нехай вам буде зручно. Ви можете послухати поради тренера Евана Галланда як відновити фізичну активність, натиснувши тут.

Чому позитивний вплив спорту на моральний дух сприяє схудненню ?

1 - Вплив морального духу на вагу

Ослаблення, стрес на роботі, подружні проблеми ... Коли моральний дух низький, чи компенсуєте ви їжею? Певно, що в той час це добре, ти почуваєшся краще, втішеним ... але тоді ти відчуваєш провину за те, що тріснув, так? Усі ваші старання схуднути марні, можливо, ви навіть набираєте вагу ?

Безсумнівно, що прийоми їжі вивільняють ендорфіни (добре почуваються гормони) у крові, прийом їжі є природним антидепресантом. Вживання продуктів, багатих цукром або жиром, у кожного своє, активізує ланцюг задоволення в мозку та створює відчуття благополуччя. Проблема в тому, що якщо це трапляється занадто часто, ви наберете вагу. І так! Коли ви їсте емоційно, фактично не відчуваючи почуття голоду, ваше тіло накопичується. Результат: ви їсте, щоб втішити себе або позбутися стресу, і ваше тіло зберігає ці зайві калорії. Ці шкідливі звички ...

То як ви управляєте своїми емоціями, щоб уникнути перекусів та схуднення? Спорт може вам допомогти, тому що ...

2 - Спорт позитивно впливає на моральний дух

“Спорт корисний для морального духу”. Після сеансу фізичної активності я часто чую, як люди кажуть: це мені очистило голову.

І так, окрім того, що це корисно для фізичного здоров’я, заняття спортом ще й для психічного здоров’я. Виснаження очищує розум, регулює настрій, заспокоює тривоги та знижує напругу. Який позитив! Фізична активність часто вважається природним засобом для боротьби з депресією або стресом: практикуючи фізичні зусилля, організм вивільняє ендорфіни - гормони щастя, що виділяються мозком, які полегшують біль і підсилюють відчуття благополуччя. Звідси це відчуття ситості після занять спортом та залежність, яку можуть розвинути дуже великі спортсмени! Але нас там немає ...

Запрошую вас більше не чекати занять спортом: Ви не тільки почуватиметесь психологічно краще, але й побачите, що вас більше не спокушатимуть тяги до «анти блюзу». !

3 - Магія доброчесного кола

Чим більше ви відчуваєте, що стегна потоншають, а ремінець на животі формується, тим більше ви будете мотивувати себе на біг або заняття йогою. Побачивши, що це працює, ви отримаєте крила, щоб ще більше вийти із зони комфорту. І ви будете більше залучатись, помножувати свої спортивні заняття, змушувати їх тривати довше, збільшувати інтенсивність ... Чудове доброчесне коло, яке дозволяє досягти мети для схуднення.