Йога для схуднення Блог
Заняття йогою корисно для розуму, а також для тіла. Ця щадна фізична активність дійсно може допомогти вам схуднути цілеспрямовано, а особливо на руках. Але для цього ви повинні знати пози для виконання та вправи для виконання. Ось найефективніші, а також те, як отримати найкращі результати в цьому налаштуванні.
Дошка
Це одна з найбільш класичних спортивних вправ. Різниця полягає в тому, що йоги роблять це, усвідомлюючи своє дихання, щоб помножити його користь. Добре зроблена дошка дозволяє формувати прес і руки. Щоб досягти цього, тримайтеся на витягнутих руках і пальцях ніг, тримаючи спину прямо.
Потім міцно стисніть прес і верхні кінцівки так, щоб ваші плечі розташовувалися трохи вище зап'ястя і зробити кілька підходів вдих і видих. Однак будьте обережні, щоб не копати і не згинати спину, щоб не пошкодити її.
Ви також можете вибрати бічну дошку, яка є різновидом цієї вправи, що забезпечує подібні результати. Він передбачає випрямлення верхніх кінцівок і поворот, зберігаючи рівновагу на одній нозі. Тут важливо правильно скоротити черевний прес, а також все тіло і глибоко дихати.
Поза кобри
Як і раніше називається Бхуджангасана, ця поза проста у виконанні та ефективна для ліплення верхньої частини тіла. Він полягає в тому, щоб лежати на вашому продажі, розгинаючи ноги і покладіть кисті рук на підлогу, розташовуючи їх паралельно плечам. Після цього вдихніть і повільно підніміть грудну клітку, щоб ви могли глибоко відчути рух вашого тіла.
Як тільки ваша грудна клітка повністю піднята, двічі вдихніть і видихніть, поверніть все тіло назад на підлогу і видихніть. Зробіть той самий рух 5 разів, зробіть перерву 15 секунд і відновіть.
Поза чатуранги
Це дуже схоже на віджимання і дозволить досить швидко схуднути верхню частину тіла. Ось як це зробити. Для початку підтягніть корпус і опустіть плечі. Потім сідайте на носочки і опускайте тіло дуже повільно, не роблячи різких рухів. Для досягнення бажаних результатів важливо, щоб ваші лікті були належним чином приклеєні до бюста. Потім вдихніть, потримайте його якомога довше і відновіть вправу.
Роблячи ці вправи регулярно, ви реєструєте значну втрату ваги на верхній частині тіла, а особливо на руках. Але зауважте, що ви повинні асоціювати це більш інтенсивний спорт і хороша дієта схуднути стійким способом.
Перш за все, виключіть шкідливі харчові звички, такі як перекуси і споживання продуктів, що містять надлишок солі або цукру. Поради спеціаліста з харчування будуть для вас дуже корисними.