Виноград товстить
Швидка відповідь: так і ні!
Так, я знаю, це не "прийнятна" відповідь, але на запитання "чи виноград товстіє?" Це так, і ви детально побачите, чому нижче!
Спочатку, важливо розрізняти свіжий виноград та родзинки, оскільки вони не мають однакових властивостей (рівень цукру, кількість калорій тощо).
По-друге, те, скільки ви споживаєте, допоможе вам відповісти на це питання та допомогти вам знати, як схуднути.
У цій статті я детально розкажу все, що вам потрібно знати про виноград. Після прочитання цієї статті, тоді ви зможете насолоджуватися вживанням винограду без ризику збільшення жиру знаючи всі переваги, які вони вам принесуть.
Виноград солодкий, чи варто його перестати їсти, щоб схуднути?
Ні. Проблема в тому, що ми, як правило, їмо занадто багато його відразу, адже столовий виноград є одним із найбільш зручних для вживання фруктів. Нам не потрібно чистити їх або подрібнювати.
Це дуже поживні фрукти, з яких вдало перекусити.
Але чи виноград товстить вас, чи він корисний для схуднення?
Важливим фактором, який слід враховувати, є кількість калорій у свіжому винограді (про родзинки ми поговоримо нижче).
Кількість калорій дуже важлива, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки вона надходить у вигляді жиру, вуглеводів та білків. Вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, допомагає зменшити вагу.
В основному, виноград не товстить. Калорійність винограду низька - близько 69 калорій на 100 грам порції. Вони також мають хорошу кількість харчових волокон. Як результат, вживання винограду допоможе довше залишатися ситими.
Здається, існує зв’язок між вживанням винограду та схудненням. Розумієте, калорії - це одиниці енергії, необхідні організму для здійснення повсякденної діяльності.
За відсутності калорій організм забирає енергію з запасів жиру, щоб компенсувати дефіцит калорій. Подальше розкладання жирових відкладень призводить до втрати ваги. Отже, вживаючи виноград в помірних кількостях, ви будете ситі, працюючи задля досягнення своїх цілей щодо схуднення.
Більшість калорій у винограді надходять з вуглеводів у вигляді цукрів та харчових волокон. Лише 1% калорій надходить з жиру, і це здорові харчові жири. Цукор у формі фруктози забезпечує миттєву енергію організму.
Як їсти виноград для схуднення?
На 1200-калорійній дієті ви легко можете з’їсти чашку винограду на перекус. Чорний виноград забезпечує лише близько 62 калорій на чашку, що становить лише 5% від рекомендованого щоденного споживання калорій.
Настільний виноград європейського зразка, як червоний і зелений виноград, також сприятливий. Одна чашка цього винограду містить 104 калорії, або 9% від рекомендованого добового споживання калорій на 1200-калорійній дієті, або 6% на 1800-калорійному плані.
Оскільки виноград містить харчові волокна і має низьку калорійність, ви можете отримати користь, включивши їх у свій щоденний прийом їжі.
Як би мене виноград товстив?
Я наведу вам конкретний приклад. Припустимо, ваша вага дуже стабільна. Тобто ви не набирали і не втрачали вагу за рік-два.
Давайте також припустимо, що ви починаєте їсти 100 грам (приблизно 2/3 склянки) винограду на день, і більше нічого не міняєте. Тобто решта дієти залишається незмінною, і рівень вашої активності не змінюється. Наступні два роки будуть точно такими ж, як і два попередні роки, за винятком цього винограду.
Зараз ви споживаєте на 69 калорій більше на день, ніж раніше. Пам’ятайте, що ваша вага була стабільною, і ви нічого іншого не змінили. Таким чином, ви отримуєте надлишок калорій у 69. Ви можете розраховувати набирати один фунт кожні 51 день, що складає приблизно 14 фунтів за два роки. За десять років ви набрали б 70 фунтів!
Я виконував цю вправу з двох причин:
Щоб підкреслити, наскільки легко набирати вагу повільно протягом багатьох років, лише з невеликою кількістю додаткових калорій від 50 до 100 калорій на день.
Ось так багато людей страждають ожирінням. Але все-таки бачите абсурдність звинувачувати 69 калорій в чашці винограду, оскільки вони становлять невеликий відсоток вашого щоденного споживання калорій.
Припущення, що ви нічого іншого не зміните, насправді ніколи не буде істинним. Зовсім інша історія про щось на зразок напоїв, що перевищують 300 калорій, у Starbucks та подібних магазинах. Додавання одного або двох на день має набагато більший ефект.
З іншого боку, я знаю досить багато людей, які ніколи не зупиняться лише на двох третинах склянки винограду. Вони їдять його, не звертаючи уваги, і легко споживають 300 калорій і більше.
Якби вони робили це щодня, виноград потрапляв би до тієї самої категорії, що й напої Starbucks чи безалкогольні напої, як основний фактор збільшення ваги! 🙂
Збільшення жиру залежить від співвідношення калорій, які поглинає ваше тіло, до тих, які він спалює під час фізичних вправ та інших видів повсякденного життя.