Втрата ваги за допомогою салатів - поради до здоров’я

Чудовим способом схуднення є вживання салатів. Вишукане поєднання овочів, фруктів та бобових - справді ідеальне. Це приносить нам вітаміни та антиоксиданти що потрібно нашому тілу. Крім того, ця суміш допомагає нам встановити здоровий і ідеальний раціон для схуднення тижнів за тижнем.

Салати - ідеальне блюдо, щоб потроху схуднути. Ви матимете з собою ідеальну дозу клітковини, мало калорій і хороше зволоження. Не кажучи вже, звичайно, про енергію, яку вона дає вам, переконуючись добре харчуватися. Трохи фантазії та часу, можна приготувати справді смачні салати. Ми дамо вам кілька ідей !

Навіщо вибирати салати для схуднення ?

Вони смачні

Пам’ятайте, ви можете зробити будь-яку комбінацію, яку захочете! Рецептів стільки, скільки смаків, тому ви можете адаптувати свої салати до своїх потреб. Інгредієнти легко знайти, можна додати овочі, бобові, фрукти і навіть сухофрукти, спеції тощо.

Вони низькокалорійні

Салати дуже часто наповнюють наш шлунок, і ми будемо споживати лише 200 калорій на порцію. Наприклад, салат багатий клітковиною і водою: з’ївши його, ми будемо добре зволожені. Якщо ми додамо шпинат, ми отримаємо залізо та вітаміни з дуже малою калорійністю. Вони ситні і багаті білком !

Вони являють собою швидкий і здоровий прийом їжі

Вам навряд чи потрібно готувати! Інгредієнти легко знайти, їх потрібно просто добре помити, нарізати шматочками і покласти в посуд перед приправою. З іншого боку, Ви повинні ретельно підбирати інгредієнти. Наприклад, уникайте жирних соусів, таких як майонез, кетчуп тощо. Також не кладіть насичені жири, а вибирайте свіжі та корисні інгредієнти.

Повний запас вітамінів і білків

Пам’ятайте, овочі - це чудове природне джерело кальцію, заліза, вітамінів тощо. Якщо ви також поєднуєте їх з індичкою на грилі або курячою грудкою, ви отримаєте багато білка ! Ось чому вам потрібно добре вибирати та поєднувати інгредієнти.

Ідеальний соус

Уникайте вибору промислових соусів, які зустрічаються дуже часто. Якщо вам потрібен соус у салаті, виберіть, наприклад, оливкову олію, яблучний оцет, лимон та деякі спеції: перець, розмарин, орегано, петрушку, подрібнений часник. Це покращить ваш посуд !

Інгредієнти, яких слід уникати

Окрім щойно згаданих соусів (майонезу, кетчупу тощо), уникайте качиної печінки, сиру брі, козячого сиру, бекону, сухариків тощо.

Салати для схуднення: наші рецепти

Щоб приготувати смачні салати, придатні для схуднення, потрібно знати такі речі:

Завжди вибирайте свіжу, сезонну їжу.
Готуйте салат безпосередньо перед тим, як його з’їсти, а не напередодні.
Приправте його перед подачею. Потрібно буде дотримуватися наступного порядку: спочатку сіль (якщо ви хочете додати сіль або щось замінити), потім лимонний сік (або яблучний оцет) і, нарешті, олія. Якщо ми почнемо з додавання олії, буде особливий смак, який змінить решту інгредієнтів.
Якщо ви дуже голодні, зробіть хорошу основу змішаного салату, щоб наситити вас, не збільшуючи калорій і жиру.
Якщо ви додаєте інгредієнти, які потрібно буде приготувати (зелена квасоля, морепродукти, курка тощо), зробіть це раніше і покладіть їх холодними в салат.

Рецепти салатів

Ви повинні самі вибрати кількість: залежно від вашого голоду, ви покладете більшу чи меншу кількість салату. Ці салати слід приймати як основні страви протягом тижня: можна подавати їх з індичкою, курячою грудкою тощо. Інгредієнти, які використовуються, забезпечать вам повноту, і вони допоможуть вам схуднути.

Салат з авокадо

Салат нарізати невеликими шматочками
Трохи подрібненого авокадо
Чашка ананасових шматочків
Чашка шматочків дині
Приправити: лимонний сік, 1 ст. Ложка оливкової олії, сіль і перець

Апельсиновий салат

Салат нарізати невеликими шматочками
100 грам тертої моркви
50 грам подрібненої цибулі
2 апельсина невеликими шматочками
8 оливок
Приправити: лимонний сік, 1 ст. Ложка оливкової олії, сіль і білий перець

Салат з індички та моркви

Турецька грудка невеликими шматочками
1 стебло подрібненої селери
Терта сира морква
2 склянки подрібненого салату
Трохи сирого перцю нарізаємо дуже тонко на кілька скибочок
Приправити: апельсиновий сік, 1 ст. Ложка оливкової олії, сіль і білий перець

Червоний салат

150 грам буряка, нарізаного невеликими шматочками
100 грам подрібненої моркви
1 стебло подрібненої селери
2 подрібнених помідора
50 грам подрібненої цибулі
Приправити: апельсиновий сік, 1 ст. Ложка оливкової олії і перець

Салат зі шпинату та креветок

50 г шпинату
5 варених креветок
2 склянки подрібненого салату
2 зубчики часнику дрібно нарізані
Приправити: по столовій ложці яблучного оцту та оливкової олії

Zhao Z., Yin Z., Zhao Q., Споживання червоного та переробленого м'яса та ризик раку шлунка: систематичний огляд та метааналіз. Oncotarget, 2017. 8 (18): 30563-30575.
Chang KH., Cheng ML., Chiang MC., Chen CM., Ліпофільні антиоксиданти при нейродегенеративних захворюваннях. Clin Chim Acta, 2018. 485: 79-87.

Сьогодні ми пропонуємо вам рецепт свіжого салату з цитрусовими, фініками та мигдалем, який ви зможете насолодитись, не розкаявшись ...

Тріска - дуже універсальна риба, тому можна приготувати безліч препаратів. У цьому випадку ми збираємося приготувати гратен з тріски з майонезом, простий, корисний і смачний рецепт. Цей рецепт риби містить ...

Ви хотіли б споживати домашній хліб та випічку, не відмовляючись від здорової дієти? Це можливо завдяки ...

Тунець - це здорова їжа, яка може забезпечити важливі поживні речовини. Його натуральна версія та консервована презентація ...

Кукурудзяна мука або полента - препарат, який характеризується вмістом необхідних поживних речовин. Він забезпечує якісну енергію і ідеально підходить спортсменам. Крім того, це може бути частиною збалансованої дієти, якщо це ...

Коричне печиво - чудова класика, ідеально підходить для вашої чайної перерви чи сніданку та…