Для м’язів використовуйте або втрачайте XbyX
Мозок, м’язи, рівновага - усіх трьох об’єднує одне: «Використовуй або розв’яжи» - використовуй або втрачай. М'язи, наприклад. До 30 років ми знаходимося на своєму потенційному м’язовому піку. Потім воно знижується.
Зі збільшенням віку ми втрачаємо все більше і більше м’язової маси. Регулярні тренування м’язів важливі, щоб ми могли підтримувати свої м’язи. В середньому ми втрачаємо 2,5 кілограми м’язової маси кожне десятиліття з 30 років. Коли у похилому віці ваші м’язи замінюються жиром, ви втрачаєте сили і є одним з найважливіших енергетичних пальників.
- Менша м’язова маса означає, що ви спалюєте менше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
- Коли у вас більше м’язів, ви можете їсти більше! Або, принаймні, вам не потрібно приділяти стільки уваги своєму споживанню калорій, і ви можете змиритися з гріхом або двома краще.
- Підтримка м’язової маси в літньому віці також є особливо хорошим способом запобігання втраті кісткової маси та переломів у літньому віці. Сильні м’язи захищають кістки і суглоби.
Чудова новина: ніколи не пізно почати підтримувати м’язи.
"Незалежно від того, скільки вам років і наскільки ви не в формі, ви можете відновити велику кількість м'язової сили, яку ви вже втратили", - говорить Мерилін Моффат, фізіотерапевт.
ПЕРЕВІРКА XBYX
Не знаєте, де ви знаходитесь і що можете зробити найкраще для свого здоров’я? Дозвольте створити для вас ваш особистий план:
Потрібен приклад? З радістю!
Міс доктор Кетрін Уолтер, якій зараз 72 роки, чемпіонка світу у своїй віковій групі з важкої атлетики та капітан жіночого клубу з пауерліфтингу "Linacre Ladies that Lift" при Оксфордському університеті у Великобританії - не почала піднімати до 65 років. Її девіз: "Літні люди можуть бути сильними"!
Це не обов’язково важка атлетика, але їзди на велосипеді та скандинавської ходьби недостатньо для підтримки м’язової маси в похилому віці. Тренування опору, силові тренування з обтяженнями, вільний рух, на машинах, стрічках або трубах - також як тренування HIIT (інтервальне тренування) - тому, безумовно, повинні бути частиною вашої щотижневої спортивної процедури.
Тренування м’язів + білки = ще краще
На додаток до тренування м'язів, достатнє споживання білка корисно, оскільки він підтримує нарощування м'язів: "Білок діє у взаємодії з фізичними вправами для збільшення м'язової маси", - говорить д-р Джон Е. Морлі з Медичної школи університету Сент-Луї Жінки після 40 повинні переконатися, що їм достатньо білка.
вірчі грамоти
Інші захоплюючі теми
Білки важливі як ніколи після перименопаузи та менопаузи. Для міцних м’язів і здорових кісток і тому, що вони наповнюють вас.
Що таке здорове харчування при клімаксі? Наш путівник вносить світло в темряву.
Знання про перименопаузу допомагає правильно визначити симптоми та захищає від неправильної терапії. Дізнайтеся, що таке домінування естрогену і чому причина перших, ранніх симптомів менопаузи, як правило, пов’язана з нестачею прогестерону.