Втрата ваги за допомогою волюметричної дієти робить вас стрункими в довгостроковій перспективі
Схуднути автоматично і довго залишатись струнким? Завдяки волюметричній дієті це легко!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не просто схуднення, а також збереження стрункості - ми всі хочемо досягти цього за допомогою дієти. Класна річ? Ми знаємо, як це зробити. Все, на що нам слід звернути увагу, це щільність калорійності їжі. Найкраще це працює з так званою волюметричною дієтою. Ви можете прочитати тут, що саме це означає, і як ви можете використовувати це для автоматичного схуднення.
Схудніть за допомогою волюметричної дієти
Волюметрична дієта заснована на вживанні низькокалорійної їжі. Це означає: продукти з низьким вмістом калорій, але багаті клітковиною або водою.
Щільність калорій - що це взагалі означає?
Щільність калорій, також відома як щільність енергії, обчислюється з використанням кілокалорій на грам. Значення вказує, скільки калорій містить певна кількість їжі. Застосовується наступне: чим нижче щільність калорій, тим краще.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Американський дієтолог Барбара Роллс у своєму дослідженні виявила, що жінки, які споживають низьку калорійність, стрункіші, ніж жінки, які їдять калорії з більшою щільністю калорій - порції були однаковими для всіх жінок.
Отже, це залежить від енергетичного об’єму їжі, а не від кількості. Оскільки об’єм наповнює шлунок і швидше насичується. Якщо ви заміните продукти з високою щільністю енергії на продукти з меншою щільністю, ви автоматично втрачаєте вагу, згідно з дослідженням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Маленька порада: вода та клітковина автоматично зменшують щільність калорій, тож якщо ви перейдете на дієту, багату клітковиною та водою, ви вже зробили найважливіший крок.
Ці продукти дозволяються на волюметричній дієті:
Це, звичайно, включає всі інгредієнти з низькою щільністю калорій. Для полегшення ми перерахували найважливіші:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Легкі супи та рагу
- Фрукти та овочі, такі як огірок, кольрабі, салат, помідори, яблука, дині, вишня та полуниця. Всі вони мають високу частку води в складі.
- Цільнозернові продукти, бобові (наприклад, нут) та банани, оскільки вони містять багато клітковини
- Знежирене молоко та нежирне м’ясо
Текст: Марія Явацці
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie