Втрата ваги за допомогою вправ підтримує стабільність кісток
СВ. ЛУІ (ікр). Колеги, які радять своїм пацієнтам із зайвою вагою не тільки зменшувати калорії, але й займатися фізичними вправами, добре б зробили. Тому що ви не тільки можете успішно схуднути, але і фізичні вправи також підтримують стабільність ваших кісток. Зараз це доведено поточними даними досліджень.
Опубліковано: 13.02.2007, 8:00
У американському дослідженні 48 дорослих із зайвою вагою протягом року брали участь у різних програмах схуднення (Arch Intern Med 166, 2006, 2502). Пацієнти намагалися схуднути або лише за рахунок зменшення калорій (в середньому 382 ккал/день), або лише за допомогою фізичних вправ (близько шести годин пробіжки на тиждень). Пацієнти третьої групи (контрольної групи) були проінформовані лише про здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя означає здорове харчування, таке як змішане харчування та регулярні фізичні вправи.
Результат через рік: За рахунок зменшення калорій та фізичних вправ вага може бути зменшена так само ефективно. Під час фізичних вправ пацієнти втрачали в середньому 6,7 кг, а при зниженні калорій - 8,2 кг. У вазі у пацієнтів контрольної групи не було великих змін. Вони в середньому втратили лише 0,9 кг.
Однак метод схуднення мав значний вплив на кістки: зі зменшенням калорій щільність кісткової тканини зменшувалась там, де часто трапляються остеопоротичні переломи, значно більше, ніж у контрольній групі. Наприклад, на стегнах пацієнти зі зниженням калорій втрачають в середньому два відсотки кісткової маси, тоді як ті, хто здорово харчується та займається фізичними вправами, втрачають лише один відсоток. Тільки при фізичному навантаженні щільність кісткової тканини майже не змінювалася порівняно з контрольною групою.
Команда навколо Dr. Тому Денніс Т. Вільяреал із Сент-Луїса, США, радить, що пацієнти, які вже мають низьку щільність кісткової тканини або навіть остеопороз, не повинні худнути лише за рахунок схуднення. Цим пацієнтам лікарі рекомендують поєднувати з фізичними вправами, якщо це можливо.