Втрата ваги за тиждень протифрирального меню
Більше не готується їжа, бідна поживними речовинами і занадто швидко засвоюється. Зробіть місце для домашньої кулінарії простим і швидким, що наголошує на продуктах, багатих насичуючими поживними речовинами та мікроелементами, які корисні для морального духу!
Антистресова медитація перед їжею
Сидячи перед своєю тарілкою або стоячи, зробіть 3 глибоких вдихи, притисніть ноги до землі і уявіть, що коріння росте під склепіннями ніг і що воно потрапляє в землю, ніби ми перетворюємось на дерево.
Поклавши руки на живіт, область, яка «булькає», відправляючи цей «бульбашний» вміст у землю. Удар 3 рази повністю.
Помістіть "гілки" (руки) у повітря і дайте соку піднятися, роблячи 3 глибокі вдихи. Спробуйте візуалізувати, як піднімається сік, забираючи енергію з землі.
Уявіть, як дощ падає на «листя», які тремтять із задоволенням. Дихайте нормально.
* Медитація на дереві з “5 таємниць тонкої планети”, Кетрін Руманов-Лефевр, ред. Ейроли.
День 1
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Апельсиново-ківі-смузі + 1 ст. до с. вівсяні висівки
3% сиру
Обід
Салат з сочевиці та черрі
Жувальне яблуко
Обідати
Терта морква і подрібнений мигдаль
Пашот-груша з корицею
2 день
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Обід
Обідати
Кукурудзяний салат та волоські горіхи
Рис басмати та червона сочевиця з каррі
Йогурт з кокосового молока
День 3
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Обід
Соба, маринований тофу в соєвому соусі та обсмажені гриби
Обідати
Ширатакі (супермаркети, у відділі охорони здоров'я) в томатному соусі, овочевий вок (едамаме, паростки сої),
міні кукурудза на качані)
Яблучний пюре з вапном
День 4
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Банан-ожино-мигдальний молочний коктейль
Обід
Пружинна валка
Сорбет манго
Обідати
Суп з кабачків та брокколі
Яєчна запіканка зі щавлем
Фруктовий салат (яблуко, груша, виноград)
День 5
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Сир з скибочками банана, подрібненими горіхами і тертим чорним шоколадом квадрат
Обід
Філе форелі, коричневий рис і помідори черрі
Обідати
Суп з цвітної капусти, посипаний насінням гарбуза
Крозен гратен, горох, шинка, ементаль
День 6
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Обід
Авокадо, цибуля і лимонний сік
Телятина з котлет і розколене горохове пюре
Медова страва
Обідати
Великий змішаний салат: кокос де Паїмполь, креветки, фета, помідори та цибуля-шалот
Гречаний млинець з карамелізованими яблуками
День 7
Сніданок
Гарячий напій без цукру
Соєвий йогурт + нарізаний кубиками ананас + вівсянка + 1 ч. Л. до с. тертий кокос
Обід
Крем-суп з кабачків з вершковим сиром
Помідори, фаршировані лободою, 5% стейком з фаршу, цибулею та травами провансу
Тарталетки з інжиру
Обідати
Терта морква, лимонний сік, часник та оливкова олія
Вегетаріанська лазанья зі скибочками кабачків, томатним соусом та овочевим фаршем (дієтична секція супермаркетів)
Білий сир, малина та розсипаний спекулюс веррін
Читати
Зручний метод
Діаграми та рекомендації відповідають цій книзі, де пояснюється, як обдурити мозок, щоб схуднути. Іншими словами, як м’яко змінити свої звички, не активуючи захисні механізми, які роблять вас голодними.
“Щоденний антирежим”, Мішель Десмюрже та Керолайн Тріко, вид. Белін, 17,50 євро.
Антистресова програма
Перш ніж спиратися на тарілку, спочатку потрібно збалансувати інші «живі фактори»: дихання, детоксикацію, розслаблення,
управління емоціями. У цій книзі лікар розповідає нам, як діяти, крок за кроком.
“Програмуйте свій мозок для схуднення”, Ян Руг’є, під ред. Альбін Мішель, 19,50 євро.
Історія в картинках
За допомогою смішних малюнків автор, гіпнотерапевт і дизайнер, розкриває несвідомі причини прийняття
вага та засоби, щоб звільнитися від неї. Книга для людей, які мають надмірну вагу або ожиріння.
«5 таємниць тонкої планети», Кетрін Руманов-Лефевр, ред. Ейроль, 16,90 євро.