Втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієти з низьким вмістом вуглеводів та втрата ваги - Сторінка 3
Re: втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів?
з гуманіта »04 серпня 2017 17:25
Я читав про високовуглеводну дієту в книзі "Харчові стратегії в силових тренуваннях і бодібілдингу". Тут рекомендується наступна схема:
Тиждень 1-4: -500 Ккал дефіциту, мало кардіо, -500 Ккал дефіцит, багато кардіо, переважно складний Х, -500 Ккал дефіцит, багато кардіо, тільки рис, овочі та картопля як джерело Х, -500 Ккал на день, я втрачаю протягом тижня 0,5 кг, тобто 7 кг за весь період, що звучить дещо екстремально.
Re: втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів?
з Kev86 »04 серпня 2017 17:47
Читайте разом, бо мені це цікаво.
Незважаючи на всі малі та великі проблеми, я б також рекомендував повний аналіз крові.
Re: втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів?
з OHP92 »05 серпня 2017 18:05
Так, але майже всі дослідження показують, наскільки жорстка дієта з високим вмістом вуглеводів. Крім того, він зазвичай поступається низькому вмісту вуглеводів в результаті. Намагатися отримати від 11% до 8% дуже складно.
кардіо також не є обов’язковим для дієти HC.
Re: втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів?
з гуманіта »14 серпня 2017 18:04
Re: втрата ваги занадто повільна, продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів?
з гуманіта »12 вересня 2017 14:31
Я роблю дні з високим вмістом вуглеводів без подачі. Якщо хтось ще читає тут і цікавиться, я хотів би повідомити, як ідуть справи.
Високий вміст вуглеводів значно покращує моє тіло, ніж низький вміст вуглеводів. У моєму шлунку все чудово, і я почуваюся здоровим і роблю щось хороше для себе.
Під час тренувань у мене стара мотивація та сила, лише повторення трохи знижуються, але цього навряд чи можна запобігти зменшенню.
Стара "агресивність" під час тренувань у будь-якому випадку присутня, незважаючи на фазу визначення.
На жаль, почуття голоду все ще є. Хоча я сиджу на дієті лише два тижні, у мене часто виникають великі проблеми із засипанням ввечері, оскільки мій шлунок вимагає їжі.
Без цього почуття голоду я б навряд чи щось помітив із дієти, тоді, коли я палив/п’є каву, мабуть, відчував би себе повністю спокійно з дієтою.
До речі, я зараз прочитав книгу з низьким вмістом вуглеводів і помітив багато помилок у своїй дієті з низьким вмістом вуглеводів. Два роки тому я виключив дієту Aktis, оскільки не було кетозу, і я просто допустив грубі помилки (дефіцит солі/калію, занадто багато білка, занадто мало жиру, неправильний жир тощо).
Якщо в якийсь момент я набридну з високим вмістом вуглеводів, можливо покращення кето.